Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2646 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

PONIEDZIAŁEK- PULL

1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15
20x40kg / 15x45kg

2. Sciaganie wyciagu gornego nachwytem - 1x6-9, 1x12-15
9x11szt / 12x8szt

3. Wioslowanie sztangą - 1x6-9, 1x12-15
10x140kg / 13x110kg

4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x6-9, 1x12-15
8x75kg / 13x60kg

5. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz - 1x6-9, 1x12-15
10x40kg / 15x30kg

6. Wioslowanie szeroki nachwyt na maszynie - 1x20+, 1x12-15 + RP
18x42kg / 13x63kg

7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
10x25kg / 16x15kg / 13x20kg

8. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15
12x70kg / 14x50kg / 13x60kg

9. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
10x124kg / 15x70kg

+25 min cardio na czczo

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2646 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

ŚRODA - PUSH

1. Wyciskanie skos Smith - 1x6-9, 1x12-15
6x120kg / 11x90kg

2. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-9, 1x12-15
9x120kg / 15x90kg

3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15
7x119kg / 13x91kg

4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15
9x50kg / 15x41kg

5. Unoszenie bokiem na maszynie - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
8x85kg / 13x70kg

6. Prostowanie ramion chwytem V - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
12x70kg / 18x55kg

7. Allahy - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
12x95kg / 18x80kg / 16x85kg

8. Plank - 3x max
60 / 60 / 60

+25min cardio na czczo

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2646 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

Odebrałem też wczoraj wyniki badań krwi, w zasadzie zrobiłem wszystko co mnie interesowało.
Same wyniki z kolei nie wyszły jednak za dobrze i szczerze pojęcia nie mam czym to może być spowodowane. Na ostatnich badaniach, które robiłem w grudniu cały profil lipidowy poza LDL był w normie, to samo morfologia.
Teraz po 7miu tygodniach na mostku LDL co prawda urósł, ale cała reszta jest powyżej normy. Hematokryt i hemoglobina również poza skala, gdzie wcześniej była w normie, a leciał test w 3 krotnie wyższej dawce i npp.

Co prawda zrezygnowalem teraz zupełnie z suplementacji, ale wcześniej nie brałem nic typowo co wspomagało by te parametry, pomijając omegę 3, jeśli mówimy o lipidach. O nawodnienie organizmu cały czas dbam i szczerze dziwię się, że tak to wygląda.

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

MatiMlody89

Ekspert

Szacuny 379 Napisanych postów 877 Wiek 35 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 7278

7 tygodni mostku to mimo Wszystko troche krotki okres żeby wszystkie wyniki się unormowały.

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2646 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

Tylko właśnie o to chodzi, że tu się nie miało co normować, wszystko co badałem było w normach (poza LDL) - teraz lipidy leżą i hematokryt/hemoglobina jest wysoko, a tak nie było.

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2022-03-17 23:04:49

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

arturl1986

Ekspert

Szacuny 2479 Napisanych postów 5800 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106178

To znak że mostek Ci nie służy;p

https://www.sfd.pl/Z_trójboisty_do_kulturysty_-t1183176.html#post-18775457

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2646 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

haha dokładnie mam takie same wnioski

ale tak całkiem serio jeszcze względem lipidów myślę, że wiemy czym to było spowodowane, ale hemoglobina i hematokryt..

w grudniu byłem chwilkę po zejściu z Antka i miałem wszystko w normie, do tego leciał test w znacznie wyższej dawce razem z npp i było wszystko ok, a teraz oba wyniki są podwyższone, gdzie dodam, że naprawdę dbam o nawodnienie

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2646 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

PIĄTEK- LEGS

1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15
18x9szt / 9x10szt

2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15
6x112kg / 12x77kg

3. Przysiad Smith - 2x6-9
5x200kg / 9x170kg

4. Wypychanie na Hammerze poziomym - 1x6-9, 1x12-15
6x210kg / 11x170kg

6. Uginanie lezac - 1x6-9, 1x12-15
9x40kg / 14x30kg

6. Wykroki chodzone - 1x6-9, 1x12-15
12x28kg / 12x28kg

7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
12x70kg / 14x50kg / 13x55kg

8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15 RP
9x124kg / 14x79kg / 12x97kg

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2646 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

zastanawiam sie nad podzialem treningowym po zakonczeniu mostka, moze ktos cos podpowie

generalnie do dyspozycji mam 5 dni i najlepiej jakby to byly stale dni treningowe, miedzy piatkiem, a niedziela mam zawsze wolne i wole wtedy zrobic nogi niz w tygodniu po 10h stania

z priorytetow na pewno lapy i dwuglowe, chcialbym podzielic split treningowy dajac oddzielna sesje na nogi, gdzie lekko angazowalbym dwojki i na kolejnym treningu w ciagu tygodnia typowo dwuglowe, moze z lapami wlasnie

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

erwinoos
Odebrałem też wczoraj wyniki badań krwi, w zasadzie zrobiłem wszystko co mnie interesowało.
Same wyniki z kolei nie wyszły jednak za dobrze i szczerze pojęcia nie mam czym to może być spowodowane. Na ostatnich badaniach, które robiłem w grudniu cały profil lipidowy poza LDL był w normie, to samo morfologia.
Teraz po 7miu tygodniach na mostku LDL co prawda urósł, ale cała reszta jest powyżej normy. Hematokryt i hemoglobina również poza skala, gdzie wcześniej była w normie, a leciał test w 3 krotnie wyższej dawce i npp.

Co prawda zrezygnowalem teraz zupełnie z suplementacji, ale wcześniej nie brałem nic typowo co wspomagało by te parametry, pomijając omegę 3, jeśli mówimy o lipidach. O nawodnienie organizmu cały czas dbam i szczerze dziwię się, że tak to wygląda.

czyli doświadczenie na przyłość już masz co dla Ciebie lepsze

co do treningu to może:

piątek nogi całe
sobota klata triceps
niedziela plecy biceps
pon off
wtorek dwugłowe+pośladki i łapy
środa barki+lekko klata
czwartek off

prawie przed nogami dni off wiec na nogi idziesz zregenerowany :D

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!