[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)

To właśnie dla poniższej Osóbki będę jak coś zbierał $$, to Córkeczka mojego Klienta - Roberta, którego poznałem przy okazji...1 mojej zbiórki Mikołajkowej w sklepie, sam przyszedł z wieloma darami dla innych dzieci, wtedy był też u mnie nawet z Małą Ksenią. Postanowiłem po kilku latach, że dlaczego by nie spróbować jej jakoś pomóc, poprosiłem go o drobne info, napisał mi tak:

"Ksenia ma 11 lat, gdy miała roczek wykryto u niej zwężenie krtani i tchawicy, a następnie dysplazję przysadowo nasadową oraz dysplazję diastroficzną i koślawość kolan. Do tej pory była 3 razy reanimowana i przeszła ponad 30 operacji na krtań, kolana, biodra oraz kręgosłup.
Jest prawdziwą wojowniczka walczy z całych sił, by w miarę normalnie funkcjonować choć do tego jeszcze daleka droga."

Tak więc, co się uda zebrać. Przeleję wspólnie na jej konto prywatnie lub konto fundacji.

Wczoraj wieczorem delikatnie 15 min cardio + 15 min różnego 'mobility' , dziś od rana (dopiero o 8 otwierali siłkę...) trening barków i ramion oraz leicutko dodałem interwał / aero ,przez co ledwo wyrobiłem się do pracy. Już robię mega szybko i intensywnie te treningi , np. dziś cały siłowy trwał niecałe 40 min , a czasu brakuje - no ale co poradzić, lepiej nie będzie. W tyg otwierają o 6 to można chwilę dłużej pobyć na treningu, w weekend staram się w ogóle nie trenować, ale dziś akurat była okazja. To jak na dzika przystało wskoczyłem od rana trochę przypompować





Mega fajna nowość wbiła na sklep - wzmocnione kawki rozpuszczalne, w 5g = 200 mg kofeiny i łącznie 6 wariantów smakowych, osobiście nie jestem jakiś kawosz, ale wziąłem 3 na próbę w weekend pewnie jakieś sprawdzę



Jedzeniowo pokażę to co wypada czyli prawdziwa "kulturystyczna micha" kura+ryż+ogórek %)))



Wczoraj wieczorem była chwial by coś tam obejrzeć na Netflixie, to wpadło trochę chipsów, grzanek, piwko (tylko jedno ) i zaj**isty deser czekoladowy z lidla wyczaiłem (oczywiście smakowo, bo w jakieś sprawdzanie makro mam wy....no wiadomo) - zrobię następnym razem foto, ale sztos mega, taki pakowany w szklane dwa małe słoiczki mocno czekoladowy, trochę alkoholu i na wierzchu chyba gorzka czekolada - mega kozak, polecam!

Po treningu - właśnie spożywam i jest to pierwszy posiłek dzisiaj - ryż+ananas, banan został w domu (tak samo wpi), więc pozostało w pracy jakies wpc wrzucić i do tego deserek


A na to mam ochotę i może jutro wleci

Tez czekam na premierę kawy zeby sprobowac , jak wziales orzechowa to daj znac bo najbardziej mnie ciekawi czy czuc ten taki naturalny aromat orzecha .

Ciekawostka z tymi kawami.
Daj Kuba znać jakie masz odczucia.

Wziąłem naturalny, karmelowy i czekoladowy wariant.
Wypiłem dzisiaj rano czekoladowy - 5g = 200 mg kofeiny, czyli dużo więcej niż standardowa kawa (czy to ziarnista, czy rozpuszczalna), czuć tą ilość
Czekoladka bardzo fajna i smaczna. Karmel może spróbuję w ciągu dnia, ogólnie przeczuwam, że to będzie mega dobry sprzedażowo produkt. Juz w sobotę (mimo, ze przed premierą) miałem o niego kilka pytań w sklepie, dawno tak nie było z żadną nowością.

Dzisiaj dzień pomiarów z rana (waga , pas , udo , ramiona L/P, klatka)



Jestem zadowolony, bo dalej widzę progres, bez żadnego spinania się z jedzeniem, treningami. Zrobiłem rano 40 min aerobów, niby dodałem 5 min , ale nie robiłem ich z tydzień, bo już jak była szansa od rana , to miałem ważniejsze sprawy na głowie - np. w piątek w końcu byłem na komisji lekarskiej z bicepsem, dostałem 5% uszczerbku , oczywiście mogłem symulować i udawać, by wyciągnąć coś więcej. Bodajże w tym punkcie, pod który byłem podpięty można było uzyskać między 1 a 8%. Przynajmniej zwróci mi się rehabilitacja, na którą nie żałowałem czasu, cierpliwości i niestety pieniędzy. Najważniejsze, że ręka naprawdę nic nie boli, jestem bardzo pozytywnie zaskoczony. Również ramię wraca do siebie co widać po pomiarach, Prawy biceps już wyrównał się z lewym, był zawsze o około 1-1,5 cm większy, a po operacji jakieś 2-2,5 cm mniejszy. Tak więc niedługo pewnie do tego wróci i znowu prawy będzie dominował. Jest wizualnie różnica jak trzymam rękę neutralnie i robię np. uginania ramion ze sztangą, ale w napięciu "biceps przodem" nie widzę praktycznie różnicy w tej operowanej ręce, więc jestem zadowolony, to była dobra robota ogółu: lekarza, fizjoterapeuty, leczenia i moja



Coś się zaczyna na skosach pojawiać, to znak , że zbliżam się do wyznaczonych 90 cm w pasie. Wtedy pewnie trzeba będzie trochę przycisnąć z jedzeniem, ale ogólnie to myślę, że max parę tygodni jeszcze tak potrenuję i od stycznia może jakiś 2-3 miesięczny okres leciutkiej masy? By potem na wiosnę znowu lekko przyciąć i zobaczyć co z tego wyjdzie na plażę ;)

Coś tam z weekendowych posiłków, a na dziś to nie koniec - bo niedziela to rodzinny obiad u moich Rodziców, a potem może jeszcze pokazany poprzednio burgerek...%)

Bo kawa to najlepszy poczatek dnia w koncu taka nowosc , czekam na premierę i zamawiam orzechowa

He he Kuba ja tak bym chciał jeść z takim brakiem czasu jak piszesz Jak mam zajazd w firmie to najczęściej szybkie i proste rzeczy, których przygotowanie nie zajmuje więcej niż 5 minut jak szejk z owsianych

jak wypiję swoje zapasy kawy to spróbuję, ale trochę się obawiam, bo kupiłem kiedyś kawę o dużej ilości kofy (Angel Touch czy jakoś tak) to smakowo okrutna, trzeba było studzić i pić duszkiem

Ja biorę wiśnię, takiego smaku to się nie spodziewałem. Ogólnie nie przepadam za kawą, ale czasami jako pre wo, czemu nie

rion10

He he Kuba ja tak bym chciał jeść z takim brakiem czasu jak piszesz Jak mam zajazd w firmie to najczęściej szybkie i proste rzeczy, których przygotowanie nie zajmuje więcej niż 5 minut jak szejk z owsianych

Ja obecnie praktycznie nie mam czasu na przesiadywanie w kuchni. Posiłki wrzucane tutaj, to często zrobione dania przez np. Mamę (jak poniższy obiadek z wczoraj), czy Renię, swoje jak robię to od razu mięcho na kilka posiłków w przód i potem jedynie kwestia przełożenia z lodówki do pojemnika. Czasem w dzień wolny mam chwilę więcej, jak wczoraj to zrobiłem tą patelnię mielonego z dodatkami, dziś nawet czasu brakło by ryż do tego ugotować, więc do pracy wziąłem porcję z 3 kromkami żytniego chleba ;)



Co do kawy - wypiłem wczoraj też karmel, obydwie same oczywiście (bez mleka), smakowo bardzo fajne. Czuć też te 200mg czyli ponad 2x tyle co zwykła porcja kawki mielonej i jeszcze więcej niż ziarnistej. Tutaj trzeba uważać by nie przesadzić, jak ktoś mocno reaguje na kofeinę. Ja akurat wiem co i jak, dla mnie takie 200 mg w sam raz - fajnie pobudzilo i nakręciło w ciągu dnia do działania. Jako pre workout - sprawdzi się świetnie

Dzisiaj pobudka o 5:30 , ogarnięcie się i szybko na 6 na siłownię, zrobiłem aero i nogi lekko (skrócone mocno czasowo) , musiałem się spieszyć bo Franek powrót do przedszkola dzisiaj po przerwie, a ja potem na 10 do pracy. W międzyczasie zakupy żarcia i nie tylko, zawiezienie Młodego do przedszkola, zrobienie sobie szybkiego potreningowego (dlatego płatki, a nie ryż), no i coś do pracy zabrać ufff, teraz juz od 10 jestem w Sklepie, gdzie wpadła od rana dostawa, dzisiaj też dzień promocji, więc pewnie szybko zleci do 19 i kolejny dzień z życia....z głowy, tak to zap*****la niestety.




Nogi trenuję najlżej w swojej "karierze" , nie mam ani weny, ani ochoty robić jakichś przysiadów - żeby zaraz płakać, że mnie coś boli, raczej takie pompowanie pozostanie tylko, pewnie i tak za jakiś czas się ich forma poprawi sama z siebie

Mały check niedzielny i lecimy kolejny tydzień.


Dzisiaj od rana na zdrowo z posiłkami, ale wieczorem może wleci coś ciekawego