Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

LEGS 1

0a. Prostowanie z drazkiem wyciągu górnego - 3x15-20
20x45kg / 18x50kg / 18x50kg

0b. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 3x15-20
20x45kg / 15x50kg / 14x50kg

1. Uginanie leżąc jednonóż - 2x15-20
20x10kg / 18x10kg + szt

2. Prostowanie obunóż - 2x15-20
20x63kg / 15x77kg

3. Przysiad bułgarski z hantlą - 2x12-15
15x40kg / 12x50kg

4. Przysiad Smith - 2x8-10
10x160kg / 9x160kg

5. Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x8-10 + back off
15x178kg / 14x178kg

6. Przewodzenie nóg na maszynie - 3x20-25
15x10szt / 15x10szt / 15x10szt


+50min cardio na czczo

trening naprawdę bdb mimo, że się nie zapowiadało, bo od wczoraj nie czuje się za ciekawie, tzn miałem dość mocny spadek energii i do tego hipka mnie łapała, przez co noc była dość kiepska
dzisiaj od rana wcale nie było lepiej, ale jak już zacząłem trening to szło super

z kolanami już zero problemów, udało się nawet zrobić siady na dość wymagającym ciężarze, jakby ktoś przed treningiem powiedział mi, że będę siadał dzisiaj ze 160tka to bym nie uwierzył

PUSH 2

1. Unoszenie bokiem z linka wyciągu dolnego - 2x12-15
25x10kg / 15x15kg / 15x15kg

2. Wyciskanie sztangi na barki Smith - 1x6-8 + back off
6x100kg / 15x80kg

3. Wyciskanie sztangielek na skosie - 1x8-10 + back off
10x40kg / 13x32kg

4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off
10x112kg / 13x84kg

5. Wyciskanie sztangi wąsko Smith - 1x8-10 + back off
8x90kg / 13x70kg

6. Butterfly - 3x12-15
15x50kg / 15x50kg / 15x50kg

7. Wyciskanie francuskie z linka wyciągu dolnego - 2x15-20
20x30kg / 14x35kg

+50min cardio na czczo


powyzej wczorajsza sesja push i tym samym wpadl drugi dzień reefedu, trening zdecydowanie bdb, energii bylo znacznie więcej co przełożyło się na wzrost siły w głównych ćwiczeniach

PULL 2

1. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15
25x25kg / 15x30kg / 15x30kg

2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off
8x14szt / 12x11szt

3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10
12x120kg / 10x120kg

4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off
10x90kg / 13x70kg

5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + back off
15x25kg / 12x25kg

6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off
13x14kg / 16x10kg

7. Uginanie z linkami wyciagu gornegox15-20
20x10kg + szt / 20x10kg + szt


+50 min cardio na czczo

Erwin, jakie zawody? Npc? Sorry dopiero wlazłem po przerwie i looknalem xd

PCA w UK

dzisiaj wolne od pracy, od rana wleciał tylko trening, a po południu wizyta u fizjo, teraz 3 dni do pracy, a potem kolejne 4 dni wolne.. tak to można pracować


Wczoraj miałem seminarium z pozowania i trochę mam mętlik w głowie, bo dalej nie wiem jaka kat byłaby dla mnie lepsza - classic bodybuilding czy mr class (bodybuilding).
Osobiście celowalbym w kulturystyke, bo to mi bardziej leży, no ale nie oszukujmy się, rozmiarem nie grzesze, ale też z drugiej strony nie wiem jak będę oceniony w klasyku. W dodatku wczoraj się dowiedziałem, że startując na zawodach First Timers w kategorii mr class mogę 3 tyg później wyjść na British Finals w kat first timers bodybuilding, a z kolei jak wyjdę w klasyku to na British Finals zostanie mi tylko wlasnie klasyk, gdzie już zupełnie zostałbym zdeklasowany

opcje mam właśnie dwie

1. debiut w kulturystyce i 3tyg pozniej finały, ale również tylko dla debiutantów w kulturystyce
2. debiut w klasyku, 2 tyg później zawody Novice w Londynie i ewentualnie tydzień później na finalach również kat Novice

Ja nie rozumiem jednej rzeczy, w PL można startować w dwóch kategoriach, a w UK już nie…

no dokładnie, to zbyt mądre nie jest, a tym bardziej, że wtedy za wpisowe mogliby zgarnąć więcej kasy, no ale niestety takie mają zasady i nic na to się nie poradzi

I jeszcze fotka z niedzielnego seminarium z pozowania, dałem na IG ale tu tez wrzucę







Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-08-25 10:14:30

to w Uk macie takie semineria? czy to jakoś z klubu czy u jakiegoś zawodnika?