Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

Dokładnie, piwnica, a sama nawet sztanga z dobrym rackiem zrobi lepsza robotę bez tego dodatkowego stresu czy już otworzą, czy będzie gdzie ćwiczyć etc.

Tyle dobrze :P
A wiesz na to co robi rząd to nie mamy niestety wpływu, już ponad rok to trwa a końca nie widać ;/

taaa, ja odkąd jestem w UK to z rodzina raz się widziałem, a nie zanosi się na to, żebym i w tym roku miał okazję polecieć do PL

PULL 2 - week 4

1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x15
15x12kg / 15x12kg

2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off
12x14szt

3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10
10x120kg

4. Wioslowanie sztangielka z martwego punktu - 1x8-10 + back off
15x62,5kg

5. Szrugsy ze sztangą - 3x15
15x140kg / 15x140kg

6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x8-10 + back off
12x12kg

7. Uginanie ze sztangielka na modlitewniku - 3x15
15x12kg / 15x12kg


+25 min cardio na czczo

od dzisiaj ucinka objętości na tydzień i minimalnie mniejsze ciężary, przepracuje w ten sposób dwa schematy PPL i później wracam na obroty mam nadzieje, że otworzą siłownie i od 12 kwietnia będę mógł jeździć do Anglii, na tamta silke mam około 25min autem, więc nie ma tragedii


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-04-02 09:43:28

LEGS 2 - week 4

0a. Prostowanie z drazkiem wyciągu górnego - 15/12/10
20x4szt / 15x5szt

0b. Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym - 15/12/10
15x12kg / 15x15kg

1. Uginanie jednonoz - 3x12
15x4szt / 15x4szt

2. Hip thrust - 1x8-10 + back off
12x180kg

3. RDL - 2x6-8
10x140kg

4. Przysiad sumo ze sztangą - 1x12-15 + back off
15x100kg

5. Wykroki chodzone - 2x12-15
15x15kg / 15x15kg

6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20
25x3szt / 25x3szt

+25min cardio na czczo

PUSH 1 - week 5

1. Wyciskanie sztangi skos - 1x6-8 + back off
9x90kg

2. Floor press ze sztangielkami - 2x8-10
12x40kg

3. Rozpietki na skosie dodatnim - 3x12-15
15x18kg / 15x18kg

4. Unoszenie sztangielek bokiem - 15/12/10
15x18kg / 15x18kg

5. Unoszenie sztangielek bokiem z linka wyciągu dolnego - 3x15
15x2szt / 15x2szt

6. Prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 15/12/10
15x4szt / 15x4szt

7. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 20/15/12
20x5szt / 20x6szt

+25min cardio na czczo

PULL 1 - week 5

1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x15
15x12kg / 15x12kg

2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 1x8-10 + back off
12x14szt

3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10
10x105kg

4. Pendlay row - 1x8-10 + back off
12x80kg

5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off
15x15szt

6. Uginanie sztanga lamana - 1x8-10 + back off
15x30kg / 15x30kg

7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 3x12
15x3szt / 15x3szt

+25 min cardio na czczo

Coś więcej wiadomo o siłach w UK?

od poniedziałku otwierają w Angli, jeśli nic się nie zmieni, ale potwierdzili to parę dni temu, więc się nie zanosi, żeby mieli przełożyć tą datę, także od poniedziałku będę jeździł do Anglii, na silke mam jakieś 20-25min od siebie, więc jeszcze luz
a równo 4 tyg później otwierają w Walii, wiec już będę miał na miejscu o ile nic się nie zmieni do tego czasu

tymczasem dzisiaj poleciał raporty, waga znów lekko na plus

przy okazji ogarnąłem nowe miejsce do robienia zdjęć, kupiłem lampę pierscieniowa z uchwytem na telefon, więc będzie jak znalazł do zdjęć czy pozowania no i przy okazji łatwo będzie porównać zdjęcia, bo światło za każdym razem będzie takie samo, aczkolwiek muszę jeszcze z tym pokombinować, bo jak dam za mocne światło to sylwetka na zdjęciach traci szczegóły