Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

arturl1986

a ike już trwa ta masa bo jedzenia dużo bf też juz dość wysoko? chyba ze było szybko i agresywnie

Winter jak będziesz robił masę do takiego poziomu to przekroczysz lekko 120kg a to bedzie trwać z pół roku ;)

Ja do końca marca, połowy kwietnia planuję robić tą masę czyli jeszcze jakieś 18 tyg no i teraz jestem na 8 tygodniu :P Czyli z 26 tygodni masy wyjdzie :P
Nie wiem czy do 120kg bo chciałbym tak przybierać 0,5kg na tydzień czyli teoretycznie jakieś 9kg a mam teraz 102kg

No erwi widzę ze węgli mamy praktycznie identyczna ilość z tym ze ja trochę więcej fatu mam ale zas ciut mniej bialka. Przej**ane jak się pomysli ze niektórzy po 1000-1500ww nawet potrafią wsuwać

teraz mi Wojtek podbił jeszcze do 920g.. nie komentuje nawet

Jedz i rosnij :D hehe ale ja podziwiam za to ze w 5 posiłkach to jesz :D

szczerze dużo łatwiej mi to przejesc w 5 posiłkach, tzn taka ilość mnie mniej męczy teraz niż jak miałem kiedyś 800g+ ww i szło 6 posiłków

920 ww? Yebaniutki, powodzenia niedługo pewnie tez tyle bd miał

PIATEK - PULL

1. Face pull - 3x15
50kg

2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off
10x13szt / 15x10szt

3. Wioslowanie sztanga - 2x6-8
8x150kg / 7x150kg

4. Wioslowanie chwytem mlotkowym jednoracz na Hammerze - 1x8-10
8x80kg / 12x60kg

5. Sciaganie drazka z góry do brzucha - 15/12/10
15x40kg / 12x45kg / 10x50kg

6. Szrugsy ze sztangą na Smithie - 3x15
140kg

7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 15/12/10
15x40kg / 12x45kg / 10x50kg

8. Allahy - 3x12-15
15x60kg / 15x60kg / 15x60kg

9. Plank
3x 60s

+25 min cardio

jak te wegle masz rozłożone w 5 posiłkach?

erwinoos

teraz mi Wojtek podbił jeszcze do 920g.. nie komentuje nawet

Mógł zaokrąglić do 1000 już xd

MARIAN 17

jak te wegle masz rozłożone w 5 posiłkach?

.


Tak to wygląda