Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Może być zwis na drążku oczywiście przy czym musisz sprawdzić czy nie osłabi to bardziej chwytu. Bo tak na prawdę to właśnie te serie wiosła, ciągów ogólne ćwiczenia pull powinny ten chwyt regularnie wzmacniać. Musisz się przyjrzeć temu czy to przedramię nie jest po prostu przemęczone.
Jednak jeśli to nie jest przemęczenie to to zwis na drążku czy trzymanie sztangi będzie ok.Możesz też spróbować od czasu do czasu ćwiczenia na chwyt, które nie wymaga zamknięcia dłoni na przykład trzymanie talerza.

Poprosze o ocene techniki:

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Fajnie to wygląda przy czym musisz się pobawić nieco z początkiem ruchu czyli zacząć ruch od cofnięcia bioder w tył, po drugie trzymaj rdzeń bo zobacz, że jak schodzisz w dół to ładnie trzymasz pozycję, a po zejściu do pewnej głębokości zaczynasz robić butt wink. Ale w kolejnych powtórzeniach jest go mniej więc pilnuj tego.
Nie wiem jaką masz piętkę w bucie ale jeśli jest wysoka to jest nieco łatwiej siadać.
Ogólnie bardzo fajnie to wygląda widać, że możesz głęboko siadać.
A ten ciężar w tej serii jest sensowny, wymagający?

Tutaj raczej lekko bo zaczynam z progresją dopiero więc spory zapas. A co do butt wink'a to spotkałem się z opinią że jest on dozwolony w dolnej fazie ruchu

Butt wink może być w delikatny przy zwykłym kucaniu/przysiadaniu, ale na pewno nie jest bezpieczny pod obciążeniem. Choć z tymi teoriami różnie bywa odnośnie podwijania miednicy.
To wrzuć jeszcze filmik z wykonaniem z ostatnich serii jak ciężar będzie wymagający bo jak ciężar nie stanowi jakiegoś sensownego wyzwania to tą technikę też da się utrzymać.
A jak nagrasz technikę z ostatnich serii to może to wyglądać zupełnie inaczej jak ciężar będzie wymagający. Nagraj co jakiś czas film i wrzuć tutaj.

Przy ciężarach powyżej 100kg nigdy nie będziesz miał nadgarstka prostego względem przedramion. Od razu wiec lekko cofnij łokcie i go minimalnie ugnij.

Nowa serie do oceny:
Martwy:




Pompki:



Wiosło:





Zmieniony przez - Qitr w dniu 2020-05-05 12:45:37

Panowie, szybkie pytanie trenuje push/pull 4 razy na tydzień. Teraz wypadają mi wyjazdy i chce zrobić trening w ten sposób sobota pull (ok 24h przerwy) niedziela push i pon ok 16 pull potem wtorek wyjazd i w środe push znów. Moje pytanie brzmi czy taki układ 3 treningów podrząd ma sens czy dać spokój. Dodam ze nie jestem początkujący.

Jak nie jesteś początkujący to bez problemu dasz radę ogarnąć taki trening pod rząd.
Tutaj nie ma się za bardzo co zastanawiać tylko po prostu wykonać te treningi, bo tak czy inaczej w tak krótkim czasie jakoś szczególnie się nie przemęczysz więc machniesz teraz je jeden po drugim, a później polecisz już normalnym trybem kolejne treningi po tym jak wrócisz z wyjazdów.
Na przyszłość nie trzeba się za bardzo przejmować takimi akcjami bo to są jednorazowe zmiany, które po jednym tygodniu wracają do planu.

Witam serdecznie.

Ćwiczę już jakiś czas, lecz nigdy nie byłem ,,docięty" w taki sposób by mięśnie brzucha były widoczne bez napinania całej sylwetki, chciałbym to zmienić. Otóż chodzi mi to że zbudowałem już jakieś tam mięśnie i chcę zmienić sylwetkę z typu - wieczna masa, na estetyczną ( plażową), więc czy to już ten dobry fundament? (zawsze słyszałem, że po zredukowaniu sylwetka wydaje się jak by optycznie bardziej muskularna) Dla zobrazowania, podam wymiary jak i wrzucam zdjęcie na którym widnieje prawa strona - napięta i lewa strona - luźna. Wzrost 182cm, 82kg. Biceps 38cm, Klatka 106cm, pas 87cm.
Obecnie obciąłem kalorie o ponad 1000 kcal, gdzie na masie spożywałem 3700 kcal a obecnie 2600 kcal. ( Kieruję się zasadą 4-6 tygodniowego minicut-a. )

Pozdrawiam








Zmieniony przez - xefrenios w dniu 2020-06-07 20:41:02

Zmieniony przez - xefrenios w dniu 2020-06-07 20:42:25

Zmieniony przez - xefrenios w dniu 2020-06-07 21:05:14