Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

właśnie mam wersję inj, a tu powiem ciekawostkę co do tego
kumpel leciał nie raz metę w oralu i NIGDY nie miał żadnych problemów trawiennych itd apetyt wzorowy, a u niego leci nawet do 1kg ww dziennie, odpalił nie tak dawno metę inj i po 2tyg totalny blok... no i weź bądź tu czasami mądry oczywiście mogło mieć na to wpływ milion innych czynników, ale jednak

no, ale tak jak piszesz, u mnie poleci wersja inj, przy okazji będę miał porównanie do antka inj, bo mety inj akurat jeszcze nie brałem wcześniej

Bo w większości przypadków to nie żołądek jest przyczyną a zaburzenia metylacji. Przy inj występuje tylko jedno przejście ale jak kogoś ma blok złapać to i tak złapie. Dla mnie nie ma różnicy oral czy inj, 2 tyg i koniec i żadna profilaktyka nie pomaga. Plus inj jest taki że ta sama dawka w porównaniu do orala jest efektywniejsza jako że więcej subst aktywnej trafia do krwiobiegu. Oszczędza również żołądek, bez wątpienia. Ale w większości przypadków to nie o żołądek chodzi

Czwartek - Legs


1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11
7x165kg / 11x140kg
7x170kg / 11x145kg
6x180kg / 11x150kg

2. Uginanie nóg siedząc 2x15-12
15x62,5kg / 15x62,5kg
15x62,5kg / 15x62,5kg
15x60kg / 15x60kg

3. Żuraw na ławce rzymskiej 3x15-12
żuraw z ziemi - 8 / 6 / 6
15x10kg / 12x20kg / 12x20kg
15x10kg / 12x10kg / 12x10kg

4. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko i nisko + stopy szeroko i wysoko 2x15-12 + max
15x160kg + 10x160kg / 15x160kg + 8x160kg
15x170kg + 10x170kg / 15x170kg + 8x170kg
15x170kg + 10x170kg / 15x170kg + 9x170kg

5. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha 2x15-12
15x55kg / 15x55kg
15x60kg / 15x60kg
15x60kg / 15x60kg

6. Prostowanie nóg 2x20-15
20x55kg / 20x55kg
20x57,5kg / 20x57,5kg
20x60kg / 20x60kg

7. Przywodzenie na maszynie 2x20-15
20x75kg / 20x75kg
20x80kg / 16x80kg
20x80kg / 18x80kg

8. Allahy 3x15-12
15x46kg / 15x46kg / 15x46kg
15x46kg / 15x46kg / 15x46kg
15x46kg / 15x46kg / 15x46kg

9. Unoszenie nóg 3x max
30 / 26 / 24
32 / 28 / 24
30 / 25 / 22


wczoraj dosłownie wydarzył się cud podczas treningu, pierwszy raz od niepamiętnych czasów nie chciało mi się rzygać n
nie wiem czy to kwestia zmiany ćwiczeń mogła mieć na to wpływ, bo zawsze robiąc siady ---> wypychanie z dropami ---> bułgar łapało mnie przy bułgarze i często wisiałem nad kiblem dobre 5 minut
tym razem siady dałem jako pierwsze ćwiczenie, robiąc je jako trzecie po rzymskiej mocno spinało mi prostowniki i jednak te siady szły nie dość, że dużo dłuzej ze względu na back pumpsy to na pewno mniej komfortowo, tym razem dałem je jako pierwsze i tak już zostanie, ciężar też poszedł w górę, myślę, że 2 paki w podobnym zakresie są w zasięgu pod koniec masy, natomiast za tydzień spróbuję zaatakować jeszcze raz 180tkę, tym razem na minimum 7-8
ogólnie sam trening bardzo przyjemny, aż bym powiedział, że nawet za przyjemny, bo nie było takiego wyyebania jakie zawsze towarzyszy podczas treningu nóg, w sumie nie wiem co miało na to wpływ, bo tempo było jak zawsze, a ciężary ciut wyższe, nie mniej dzisiaj domsy okrutne, w sumie dawno takich nie miałem, więc to zdecydowanie na plus

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps

1. Wypychanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 1x4-7, 1x9-11
7x115kg / 11x95kg
7x117,5kg / 11x97,5kg
7x120kg / 11x100kg

2. Wypychanie hantli z ziemi 1x7-9, 1x9-13
9x36kg / 13x30kg
9x37,5kg / 13x30kg
9x40kg / 13x32,5kg

3. Fly press ławka pozioma 2x12-10
12x26kg / 12x26kg
12x28kg / 12x28kg
12x28kg / 12x30kg

4. Wypychanie sztangi ławka pozioma + fioletowa guma 2x12-10
12x57,5kg / 12x57,5kg
12x60kg / 10x60kg
12x60kg / 12x60kg

5. Dipsy na maszynie 1x7-9, 1x9-13
9x130kg / 13x110kg
9x132,5kg / 13x112,5kg
9x135kg / 12x115kg

6. Prostowanie przy wyciągu górnym nachwytem 2x15-12
15x27kg / 15x27kg
15x27kg / 15x27kg
15x27kg / 15x32kg

7. Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławce 2x20-15
20x14kg / 20x14kg
20x14kg / 20x18kg
20x18kg / 20x18kg

8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12
15x9kg / 15x9kg
15x9kg / 15x9kg
12x14kg / 15x9kg

9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15
13x18kg / 9x27kg / 15x18kg
13x23kg / 9x32kg / 15x23kg
13x27kg / 9x32kg / 15x27kg

+30min cardio na czczo

bardzo udany trening, siłowo wyraźnie na plus względem poprzedniego, do tego fajnie nabicie, aż sam się zdziwiłem, że jakoś to nawet wygląda

dzisiaj sprawdziłem wagę i tak jak przewidywałem mimo podbicia ww tydzień temu waga nawet nie drgnęła, teraz utniemy nieco cardio, od jutra jeszcze odpalę to na co czekałem... więc powinno coś bujnąć


jeszcze takie pytanie - ma ktoś z Was możliwość ogarnąć multisporta w dobrej cenie czyt. poniżej 150zł?
kończy mi się karnet z końcem września, a jakoś mi się nie widzi podpisywać z nimi umowy na kolejny rok, idealnym rozwiązaniem właśnie byłby dla mnie multisport

multi to szybciej gdzies pytaj na FB czy insta ;-0

Niedziela - Dwójka, biceps


1. Uginanie nogi stojąc 2x15-12 + podwójny drop w 2 serii
15x25kg / 15x25kg + 12x20kg + 12x15kg
12x30kg / 12x30kg + 14x25kg + 15x20kg
12x30kg / 12x30kg + 14x22,5kg + 15x17,5kg

2. Hip thrust na Smithie 1x7-9, 1x11-15
8x220kg / 11x190kg
9x230kg / 13x200kg
8x240kg / 12x210kg

3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18
13x100kg / 18x80kg
13x100kg / 18x80kg
15x100kg / 18x90kg

4. Odpychanie od platformy poziomej stopy szeroko i wysoko + zielona guma 1x13-15, 1x15-18
15x170kg / 15x190kg
15x190kg / 15x190kg
20x190kg / 18x190kg

5. Odwodzenie na maszynie 2x20-15
20x80kg / 20x80kg
20x85kg / 20x85kg
20x90kg / 18x90kg

6. Młotkowe uginanie hantli stojąc jednorącz 1x7-9, 1x11-13
9x20kg / 13x17,5kg
9x22kg / 13x20kg
9x24kg / 13x22kg

7. Uginanie jednorącz przy wyciągu górnym 3x15-12
15x14kg / 15x14kg / 15x14kg
15x14kg / 15x14kg / 15x14kg
15x14kg / 15x14kg / 15x14kg

8. Uginanie sztangą prostą 1x7-9, 1x9-13, 1x11-15
9x35kg / 13x30kg / 15x27,5kg
9x35kg / 13x30kg / 15x30kg
9x40kg / 13x35kg / 15x30kg

9. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem 2x15-12
15x18kg / 15x22kg
15x23kg / 15x23kg
15x23kg / 15x23kg

10. Wspięcia na palce siedząc 3x30-25
30x120kg / 25x120kg / 22x110kg
30x100kg / 30x120kg / 25x120kg
30x110kg / 25x110kg / 25x110kg


bardzo udany trening z Wojtkiem na Cityficie, w zasadzie nie mam się do czego doczepić od A do Z wszystko weszło tak jak powinno
w wypisce w niektórych ćwiczeniach przepisałem ciężar poprzedni, bo nie było sensu zmieniać jak i tak ma się on nijak do tego co jest na mojej siłce, inne maszyny itd biceps też pozmienialiśmy, ogólnie pompa była mega wczoraj, niestety na prostownikach też

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps

1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg
15x18kg / 15x22kg / 15x22kg

2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13
9x35kg / 11x30kg
9x37,5kg / 13x30kg
8x40kg / 11x32,5kg

3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13
9x102,5kg / 13x85kg
8x105kg / 13x87,5kg
8x107,5kg / 11x90kg

4. Przenoszenie hantli leżąc zza głowę 2x15-12
15x22,5kg / 15x22,5kg
15x25kg / 15x25kg
15x25kg / 15x25kg

5. Wypychanie sztangi nad głowę na Smithie1x7-9, 1x9-11
8x85kg / 11x72,5kg
7x87,5kg / 11x75kg
7x87,5kg / 9x77,5kg

6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18
15x12,5kg / 11x15kg / 18x10kg
15x12,5kg / 11x15kg / 18x10kg
15x15kg / 11x17,5kg / 18x12,5kg

7. Unoszenie hantli jednorącz przed siebie 2x15-12
12x10kg / 12x12,5kg
15x12,5kg / 15x12,5kg
15x12,5kg / 15x12,5kg

8. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz leżąc na ławce skośnej 3x15-12
15x14kg / 14x14kg / 12x14kg
15x14kg / 15x10kg / 14x12,5kg
15x12,5kg / 9x17,5kg / 18x10kg

9. Prostowanie przy wyciągu podchwytem 2x12-10 + 2 dropsety
12x14kg + 20x9kg + 18x5kg / 12x14kg + 16x9kg + 15x5kg
12x14kg + 20x9kg + 20x5kg / 12x14kg + 18x9kg + 18x5kg
12x14kg + 20x9kg + 20x5kg / 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg

+25min cardio na czczo



udany trening, natomiast nie ma zbytnio co się rozwodzić, nabicie co raz lepsze, pompa również
od tego tygodnia ucinamy nieco cardio, micha póki co bez zmian

Kiedy jakis formcheck czy jakies fotki ?

Były z końca mini cuta, czyli 3tyg temu, od tamtej pory wskoczył raptem kilogram, wątpię żeby była na tyle różnica żeby było warto wrzucać zdjęcia

Czasmi na zdj mozna sie zaskoczyć;) u mnie teraz po 4tyg po zaowdach jak w piątek robiłem zdj to jak by teraz lepiej niz tydzie po zaowdach a waga taka sama. Jak będziesz do raportu robił Zdj to tutaj tez wrzucę;)