Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

Ale domyślam się, że po treningu leci insa. Więc lepiej jak je go w oknie działania.

Przedłużam tak max do 2,5h, tylko wiecie kiedyś mogłem zjeść i 1h po dużo większa pulę niż teraz i było wszystko ok
spróbuję skombinować ten Zirid, może coś pomoże - tutaj jeśli chodzi o dawkowanie myślicie, że lepiej byłoby dać przypuśćmy 1tab do 3 posiłku, a kolejny na noc? rano wszystko jest spoko, po posiłkach 1-3 nigdy nic nie zalega, więc nie wiem czy jest sens dawać z rana, może lepszą opcją byłaby właśnie porcja do przedtreningowego i kolejna do kolacji?

https://www.sfd.pl/Oral’saa_problem_Ból,_zgaga,_brak_apetytu_–_czytaj!-t1072625.html  tutaj masz wszystko pieknie opisane

Niedziela - Dwójka, biceps

1. Uginanie nogi stojąc 2x15-12 + podwójny drop w 2 serii
15x25kg / 15x25kg + 12x20kg + 12x15kg
12x30kg / 12x30kg + 14x25kg + 15x20kg
12x30kg / 12x30kg + 14x22,5kg + 15x17,5kg

2. MCNPN 1x7-9, 1x11-15
9x170kg / 15x130kg
7x180kg / 11x140kg

3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18
13x100kg / 18x80kg
13x100kg / 18x80kg
13x100kg / 18x80kg

4. Odpychanie od platformy poziomej stopy szeroko i wysoko + zielona guma 1x13-15, 1x15-18
15x170kg / 18x170kg
15x170kg / 15x190kg
15x190kg / 15x190kg

5. Odwodzenie na maszynie 2x20-15
20x75kg / 20x75kg
20x80kg / 20x80kg
20x85kg / 20x85kg

6. Młotkowe uginanie hantli stojąc jednorącz 1x7-9, 1x11-13
9x20kg / 13x17,5kg
9x22kg / 13x20kg
9x24kg / 13x22kg

7. Uginanie jednorącz przy wyciągu górnym 3x15-12
15x14kg / 15x14kg / 15x14kg
15x14kg / 15x14kg / 15x14kg
15x14kg / 15x14kg / 15x14kg

8. Uginanie sztangą prostą 1x7-9, 1x9-13, 1x11-15
9x35kg / 13x30kg / 15x27,5kg
9x35kg / 13x30kg / 15x30kg
9x40kg / 13x35kg / 15x30kg

9. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem 2x15-12
15x18kg / 15x22kg
15x23kg / 15x23kg
15x23kg / 15x23kg

10. Wspięcia na palce siedząc 3x30-25
30x120kg / 25x120kg / 22x110kg
30x100kg / 30x120kg / 25x120kg
30x110kg / 25x110kg / 25x110kg


wczorajszy trening z Wojtkiem na siłce, gdzie ćwiczę na co dzień, niestety nie przypadła mu du gustu
ale ogólnie trening, przynajmniej mi poszedł bdb, jedynie standardowo zbierało mi się na wymioty jak dosłownie już przy każdym treningu nóg, więc przerwy się lekko wydłużyły, całość wyszła prawie w 2,5h mimo, że robiliśmy praktycznie na zmianę serie za serią

od wczoraj też podbiliśmy ww w DT - o 60g w HC i 40g w MC, oraz 25g fatu w DNT

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps

1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg

2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13
9x34kg / 10x30kg
9x35kg / 11x30kg
9x37,5kg / 13x30kg

3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13
9x100kg / 12x85kg
9x102,5kg / 13x85kg
8x105kg / 13x87,5kg

4. Przenoszenie hantli leżąc zza głowę 2x15-12
15x22,5kg / 15x22,5kg
15x22,5kg / 15x22,5kg
15x25kg / 15x25kg

5. Wypychanie sztangi nad głowę na Smithie1x7-9, 1x9-11
9x80kg / 11x70kg
8x85kg / 11x72,5kg
7x87,5kg / 11x75kg

6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18
15x12,5kg / 11x15kg / 18x10kg
15x12,5kg / 11x15kg / 18x10kg
15x12,5kg / 11x15kg / 18x10kg

7. Unoszenie hantli jednorącz przed siebie 2x15-12
15x10kg / 15x10kg
12x10kg / 12x12,5kg
15x12,5kg / 15x12,5kg

8. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz leżąc na ławce skośnej 3x15-12
15x15kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg
15x14kg / 14x14kg / 12x14kg
15x14kg / 15x10kg / 14x12,5kg

9. Prostowanie przy wyciągu podchwytem 2x12-10 + 2 dropsety
12x14kg + 18x9kg + 16x5kg / 12x14kg + 14x9kg + 15x5kg
12x14kg + 20x9kg + 18x5kg / 12x14kg + 16x9kg + 15x5kg
12x14kg + 20x9kg + 20x5kg / 12x14kg + 18x9kg + 18x5kg

+30min cardio na czczo


fajnie się wczoraj trenowało, praktycznie całość weszła jak trzeba z lekkim progresem ciężaru
jedynie wkurvvia mnie, że w wyciskaniu francuskim sztangielki od początku planu nie mogę nic dołożyć, po 10-12p mnie odcina i chuuuy, cały czas się męczę z tą śmieszną sztangielką 12-14kg bez jakiegokolwiek progresu, tutaj coś pokombinuję z zakresem powtórzeń, tak, żeby w każdej serii mieć inny zakres, może wtedy uda się coś dorzucić

Wtorek - Plecy,tył barków

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1x9-11, 1x11-13
11x77kg / 13x68kg
11x77kg / 13x68kg
11x82kg / 13x73kg

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13
8x145kg / 13x115kg
8x150kg / 13x120kg
8x150kg / 13x130kg

3. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-13
8x105kg / 13x90kg
8x110kg / 13x95kg
8x115kg / 13x100kg

4. Wiosłowanie sztangielką 2x15-12
15x45kg / 15x45kg
15x47,5kg / 15x47,5kg
15x50kg / 15x50kg

5. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 1x9-11, 1x11-13
11x59kg / 13x54kg
11x59kg / 13x54kg
11x64kg / 13x59kg

6. Odwrotne rozpiętki w bramie 3x18-15
18x9kg / 18x9kg / 18x9kg
18x9kg / 18x9kg / 18x9kg
18x9kg / 18x9kg / 18x9kg

7. Podciąganie sztangi do czoła leżąc na ławce 3x18-15
18x22,5kg / 18x22,5kg / 18x22,5kg
18x25kg / 18x25kg / 18x25kg
18x27,5kg / 18x27,5kg / 18x27,5kg

8. Szrugsy hantlami 2x max
32x50kg / 30x50kg
36x50kg / 30x50kg
36x50kg / 30x50kg

9. Wspięcia na maszynie do wypychania 3x12-10
15x160kg / 12x160kg / 12x160kg
15x160kg / 15x160kg / 15x160kg
15x160kg / 15x160kg / 15x160kg

10. Wspięcia na platformie 3x15-12
15x180kg / 15x170kg / 15x170kg
15x180kg / 15x180kg / 15x180kg
15x180kg / 15x180kg / 15x180kg

+30min cardio na czczo


wczorajszy trening, w zasadzie większość ćwiczeń na plus
we wiośle powtórzyłem ciężar w docelowej, technika myślę była lepsza, czułem bdb, w regresie z kolei również planowałem zrobić tym samym ciężarem, ale wyszło tak, że przez pomyłkę dołożyłem 10kg
wiosło półsztangą niestety już tak kolorowo nie poszło, jednak tutaj lekko przesadziłem z ciężarem, na kolejnym treningu dam ten poprzedni i na tym będę póki co bazował
sztangielka weszła świetnie tylko ten minus, że te 50tki są największe, teraz albo będę robił każdy ruch z martwego punktu, gdzie z automatu ciężar mocno poleci w dół, albo przerzucę się na półsztangę jednorącz
cała reszta już bez zarzutów

dodam, że w poniedziałek i wczoraj jedzenie wchodziło znacznie lepiej i o dziwo nawet posiłek potreningowy i kolejny praktycznie w ogóle nie zalegał na żołądku dzisiaj DNT, więc standardowo ssanie cały dzień, a przyznam, że tydzień temu tego nie było

Zirid natomiast już do mnie leci, z kolei jeśli dalej będzie się sytuacja utrzymywała to póki co wstrzymam się z wrzucaniem go, ale będzie leżał w zanadrzu w razie w

czyli w sumie co wrzuciłes ze popraiwło sie z apetytem?

właśnie o to chodzi, że nic, od 2 tyg leci Multilac, ale teraz typowo nic nie dokładałem może po prostu organizm potrzebował czasu, żeby to wszystko się uregulowało, nie mówię, że teraz chodzę 24/7 z płaskim brzuchem, ale jest znaczna poprawa
wczoraj jak wróciłem wieczorem do domu to już miałem w skrzynce pakę z Ziridem... mamie szybko się udało zorganizować temat ale póki co się wstrzymam z dodawaniem go, w razie czego jeśli problem się ponownie nasili to będę miał go pod ręką
a jak do końca tygodnia będzie ok to ruszymy z mieczysławem

Tylko mietka to inj. Tabsy zyebaly mi żołądek ostro, a inj praktycznie nic złego mi nie zrobił. Baa, nawet się poprawiło na nim