Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Z michą sobie dam radę, trening typu FBW wystarczy, czy jakiś inny ? Głównie chodzi mi o to jakie ciężary i ile serii i powtórzeń.

Ciężarów przecież nikt nie rozpisze. Fbw będzie ok bo pewnie tych treningów siłowych będziesz mieć 2 maks 3 więc nie ma co dzielić za bardzo.

Z ciężarami to o zakres CM mi chodzi. Ale rozumiem, że typowo po te 12-16 serii na duże partie i 9-12 na małe. Zakres od 12 do 8 dobrze myślę?

Ciężary określisz sobie po kilku treningach ważne żebyś nie dochodził do upadku w seriach.

Tak zakres powt koło 10 będzie ok i oprzyj trening na wielostawowych ćwiczeniach.

Dzięki wielkie za pomoc, pozdrawiam!
Taki plan na szybko ,mógłbyś ocenić?
A
PRZYSIADY 3X
WIOSŁOWANIE 3X
WYCISKANIE SZTANGI 3X
PODNOSZENIE RAMION W OPADZIE 2X
WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM 2X
UGINANIE MŁOTKOWE 2X
BRZUCH 3X 20



B
MARTWY CIĄG 3X
PODCIĄGANIE 3X
SZTANGIELKI SKOS 3X
WYCISKANIE ZZA GŁOWY 2X
POMPKI NA PORĘCZACH 2X
UGINANIE SZTANGI 2X
BRZUCH3X20


Zmieniony przez - Arczikk123 w dniu 2018-02-27 12:59:05

Dołóż wszędzie po jednej serii i zamień wyciskanie zza karku na wyciskanie z klatki i będzie ok

Dziękuję za pomoc. :)

Wróciłam po treningów po rocznej przerwie, wczoraj robiłam trening. Były ćwiczenia typu martwy ciąg klasyczny, żuraw (tzn martwy na jednej nodze z hantlą), zginanie podudzi na maszynie oraz kilka innych. Dziś czuję ogromny ból pośladków i dwójek oraz... na zgięciu kolana w tylnej części. Szczególnie przy chodzeniu. Czy jest to coś niepooojacego? Ogólnie kolano nie boli tylko z tylu pod dwójkami

poprawa sily w martwym ciagu? jakies 5x5? 3x3? zalatwi po czesci sprawe? lub inna metoda?

Chodziło mi o to, czy to normalne, że boli mnie niżej niż dwójki. Robię martwy z małym ciężarem, 10-12kg bo rok nie ćwiczyłem i póki co technika musi wrócić :)