Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

Erwi pocieszę Cię - ja jak 3 lata temu pocisnałem w WL 200kg, tak do tej pory nawet zbliżyć się do tego wyniku nie mogę A sylwetkowo - progres chyba spory

Legs B

1.Uginanie nóg siedząc - 2x15-20
20x45kg / 20x45kg

2.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą - 1x4-7 / 1x9-13
7x145kg / 13x120kg

3.Wykroki chodzone - 2x12
12x18kg / 12x18kg

4.Hip thrust - 1x4-7 / 1x9-13
7x160kg / 13x130kg

5.Wypychanie na maszynie stopy szeroko i wysoko - 1x9-11 / 1x15-18
11x140kg / 18x110kg

6.Prostowanie nóg pojedynczo palce na zewnątrz - 2x15-20
20x25kg / 20x25kg

7.Odpychanie od platformy pojedynczo palce lekko do środka - 1x9-11 / 1x15-18
11x70kg / 18x50kg

8.Odwodzenie na maszynie - 2x15-20
20x40kg / 20x45kg

9.Allahy - 3x15-10
15x44kg / 15x44kg / 15x44kg

10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max
20 / 18 / 15


ok, lecimy z dzisiejszą wypiską
jak na trening nóg poszło całkiem lajtowo, w zasadzie nie pamiętam już kiedy nie czułem się jakoś mocno wyebany po tej partii tak jak dzisiaj, także myślę, że to dobrze, bo na ciężkie treningi jeszcze przyjdzie czas, a w zasadzie już pewnie za tydzień tak lekko nie będzie
w każdym razie każde ćwiczenie z lekkim zapasem, w niektórych ćwiczeniach większy, w niektórych mniejszy, ale zawsze i na podstawie tego bedziemy teraz dokładać
poza tym bardzo fajnie weszło mi odpychanie jednonóż na platformie, super czucie, a w zasadzie robiłem to ćwiczenie po raz pierwszy, świetnie tutaj zaangażowałem zew część poprzez skierowanie palcy do wewnątrz, polecam sprobować

to ja tez palcy do wewnatrz skieruje <3


Zmieniony przez - Dejwikkk w dniu 2018-01-21 21:09:28

haha no doyebałem trochę, łeb już przeżarty przez te sterydiany

Ja wczoraj w uginaniu też dałem palcy do środka, zewnętrzna część lepiej wchodzi

haha teraz nie dacie mi żyć przez to

w każdym razie u mnie dzisiaj DNT nad czym mocno ubolewam, bo jak zwykle tego dnia się nudzę, no, ale regeneracja musi być na odpowiednim poziomie, a myślę, że przy tych treningach system 3 dni ON / 1 OFF to taki maks, żeby się szybko nie zajechać
korzystając z okazji pojechałem do Lidla i udało się wyrwać 5kg kury po niecałe 10zł/kg, wziąłbym zdecydowanie więcej, ale niestety aktualna zamrażarka, a w zasadzie jej rozmiar mi na to nie pozwala

...






palcy odpoczną jak dnt

ostatni, obiecuje





Zmieniony przez - Dejwikkk w dniu 2018-01-22 12:07:41

hahaha, ok koniec tematu, bo zaraz będzie spam na 10 stron

przy okazji - udało mi się ogarnąć urlop na ustawkę w Wawie, więc nie będę się musiał spieszyć z treningiem itp, zeby zdażyć do sklepu, a co za tym idzie chętnie skoczę na jakieś żarełko po treningu
widziałem, że temat już był poruszany u Przemka, ktoś coś?

Ja bym chętnie, ale miałem przedwczoraj :((

kurde a już miałem Wam proponować żebyśmy może do tego Piaseczna skoczyli na sushi z Tobą, Przemkiem, Łukaszem i może ktoś chętny by się jeszcze znalazł
ja na jakieś grube jedzenie tez się nie nastawiam, ale właśnie takie sushi chętnie bym wciągnął