Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

W sumie to byłeś chyba moim pierwszym podopiecznym Nie licząc pomocy Marianowi do Sopotu. Szybko to zleciało, mam nadzieję, że zawiedziony nie jesteś

tym bardziej jakieś foty strzel aby było co porównać skoro startujesz z nowym treningiem ,prowadzącym. Po to jest dziennik przecież, nie tylko do wstawiania top formy. Kim będzie nowy trener jeśli to nie tajemnica?

Przemek naprawdę bardzo szybko, dzisiaj jak tak się zastanowiłem to rzeczywiście dwa lata już minęły, może bez kilku miesięcy.
Jakbym był zawiedziony to współpraca by się zakończyła nie po 2 latach, a po dwóch tygodniach przede wszystkim sam się mnóstwo nauczyłem dzięki współpracy z Tobą, nie mówiąc już o progresie, bo w te dwa lata sylwetka naprawdę diametralnie się zmieniła, nie mówiąc już o wynikach siłowych

opalinho w sumie rzeczywiście masz rację, co dwa tyg będę strzelał jakieś fotki na czczo w domu dla porównania, najbliższe polecą w sobotę/niedzielę, więc pokażę jak to aktualnie wygląda jak mówię szału póki co nie ma, ale czekam na ten moment, o którym wspominał Marian

a co do tego kto mnie prowadzi to jest to Wojtek Korzeniowski, w zasadzie poznaliśmy się niecałe 2 tygodnie temu, natomiast dużo lepiej zna go Marian, Luki czy chociażby Przemek
pomysł współpracy wyszedł ode mnie na dniach, oboje stwierdziliśmy, że może z tego coś ciekawego wyjść, więc czemu by nie spróbować

Powodzenia Erwi pod nowymi skrzydłami Plany co do startów się zmieniły ? Czy dalej zostaje rok 2018 ?

I mam nadzieję,że się jeszcze kiedyś spotkamy u Przemka na treningu

Wiesz co plany są dalej na 2018, bo tak jak już nie raz mówiłem to mój ostatni rok juniorski
Wdaje mi się, że nie ma co tego odkładać w nieskończoność.
Po pierwsze mam praktycznie okrągły rok na zrobienie jak najlepszej formy, do tego dochodzi kwestia finansowa, mam trochę odłożonego hajsu, a później może być różnie, sam wiesz pewnie doskonale jakie koszta niosą za sobą takie przygotowania.
Z tym, że co do federacji póki co się nie nastawiam, na ten moment nawet nie do końca wiem jak to działa w innych federacjach poza IFBB odnośnie kat. w juniorach. Wiem tylko, że przypuśćmy w PCA rok juniorski jest do 23 roku życia +364 dni, wiec teoretycznie miałbym okazję jeszcze startować na wiosnę 2019 w juniorach.
Na ten moment cel jest jasny - jesień 2018, jeżeli uznam, że nie jestem usatysfakcjonowany i nie ma sensu się pokazywać i robić za tło dla innych zawodników to tego nie zrobię. Natomiast na pewno zrobię wszystko by ten rok jak najsolidniej przepracować i pokazać się z jak najlepszej strony, chcę w pełni móc samemu sobie powiedzieć, że poczyniłem wszystko by uzyskać jak najlepszą formę

a u Przemka jak tylko wpadniesz to Wawy to chętnie też się zjawię na wspólny trening

trzymam kciuki i dalej obserwuję z cichacza %)

dzięki, mam nadzieję, że za rok dobre foty porobisz

No to lecimy z pierwszą wypiską


Pull A

1. MC klasyk - 1x4-7 / 1x9-13
7x170kg / 13x150kg

2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3x max
12 / 10 / 9

3. Wiosłowanie sztangą podchywtem – 1x4-7 / 1x9-13
7x90kg / 13x70kg

4. Wiosłowanie sztangielką - 1x6-9, 1x9-13
9x44kg / 13x36kg

5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 6/10/15
6x50kg / 10x40kg / 15x36kg

6. Unoszenie hantli do tyłu w opadzie tułowia 3x12-15
15x8kg / 15x10kg / 15x12kg

7. Szrugsy sztangą – 1x4-7 / 1x9-13
7x150kg / 13x110kg

8. Młotki - 1x6-9 / 1x9-13
9x22kg / 13x18kg

9. Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym 15/12/8
15x50kg / 12x60kg / 8x70kg


+20min aerobów na czczo
+15min interwałów po treningu


No i pierwszy trening za mną W zasadzie jest to dla mnie kompletna nowość, PPL ćwiczyłem bardzo często, natomiast z reguły było to 5-6 ćwiczeń, gdzie ilość serii w ćwiczeniach, gdzie miałem rampę mieściła się w przedziale 6-8 licząc do tego regresy.
Tutaj kompletnie co innego - dużo większa ilość ćwiczeń, natomiast serii docelowych wychodzi w zależności od ćwiczenia 2-3, oczywiście rozgrzewkowych nie będę już wypisywał, bo to nie ma sensu. Bardzo jestem ciekawy jak organizm zareaguje na coś takiego, tutaj na deficycie i tak nie poszalejemy, aczkolwiek treningi mają być maksymalnie ciężkie

Cardio póki co będę kręcił każdego dnia na czczo prócz dni, w które będę trenował nogi, tak jak jutro Do tego dochodzi 15min interwału po treningu, tutaj też za wyjątkiem nóg


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-10-26 21:19:49

Legs A

1. Przysiady ze sztangą z przodu - 1x4-7 / 1x9-13
6x130kg / 11x100kg

2. Wypychanie nóg na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13
7x120kg / 13x100kg

3. Przysiad bułgarski z hantlami – 3x15-12
15x16kg / 15x16kg / 15x16kg

4. Prostowanie nóg na maszynie – 3x15-12
15x40kg / 15x50kg / 15x60kg

5. Uginanie nóg na maszynie siedząc – 3x12-8
12x45kg / 10x55kg / 8x65kg

6. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami – 2x12-10
12x30kg / 12x30kg

7. Uginanie nogi pojedynczo stojąc – 3x15-12
15x25kg / 15x25kg / 12x25kg

8. Allahy – 3x15-10
15x62kg / 15x62kg / 15x62kg

9. Unoszenie nóg wisząc na drążku – 3xMAX
15 / 15 / 15


No i pierwszy trening nóg nowym planem za mną Bardzo pozytywnie, we frontach myślałem, że ta 130tka pójdzie nieco lżej, ale się lekko przeliczyłem, przed wyjazdem szło po 150-160 na tyle repów, no ale UK zrobiło swoje Tym bardziej te nogi jednak teraz też są lekko bardziej zajechane przez cardio/interwały, więc cudów się raczej nie spodziewam, ale postaram się jeszcze dołożyć parę kg
Kolejne ćwiczenia również świetnie weszły, szczególnie wypychanie na maszynie i przysiad bułgarski, po tych trzech ćwiczeniach mołgbym już zakończyć swój trening, czwórki jak balony

dzisiaj niestety DNT low carb robi swoje, bo ssie niesamowicie jutro porobię kontrolne fotki, więc na pewno coś wrzucę do dziennika

micha w zasadzie w każdy dzień wygląda identycznie, za bardzo tutaj nie kombinuję, bo po prostu staram się oszczędzać i hajs i czas - lecą podstawowe produkty, wygląda to mniej więcej tak

w DT
1. 7 jajek + 5kap omega 3
2. 250g piersi z kurczaka + 75g ryżu
trening
3. 70g WPC + 75g ryżu + 75g płatków kukurydzianych + 200g jabłka / 100g banana + 30g suszonych śliwek / rodzynki
4. 250g sera białego chudego + 100g makaronu
5. 250g piersi z kurczaka + 75g ryżu

w DNT

1. 3 jajka + 35g WPC
2. 250g twarogu chudego + 40g masła orzechowego + kakao / cynamon + słodzik
3. 250g mięsa z szynki wieprzowej + warzywa na patelnie
4. 250g mięsa z szynki wieprzowej + warzywa na patelnie
5. 250g piersi z kurczaka + 100g ryżu