Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Zielonka15

Mam jeszcze jedno pytanie, robię trening FBW już od 2.5 miesiąca. Zawsze robiłem Wtorek, Czwartek, Sobota. Chciałbym teraz trochę zwiększyć ilość dni. Co myślicie o.. poniedziałek, wtorek, środa, czwartek i sobota taki luźny trening ze znajomymi. Chodzi o to że w poniedziałek i środę mam klucze do siłki w szkole, a wtorek i czwartek ćwiczę u siebie w garażu.

ronie220

Zielonka15

Mam jeszcze jedno pytanie, robię trening FBW już od 2.5 miesiąca. Zawsze robiłem Wtorek, Czwartek, Sobota. Chciałbym teraz trochę zwiększyć ilość dni. Co myślicie o.. poniedziałek, wtorek, środa, czwartek i sobota taki luźny trening ze znajomymi. Chodzi o to że w poniedziałek i środę mam klucze do siłki w szkole, a wtorek i czwartek ćwiczę u siebie w garażu.

Tu już lepiej sprawdzi się split: góra/dół ciała bądź push/pull.

anubis84

Plany są ocenianie w osobnym temacie, załóż temat z wypełnioną ankietadziału

Zielonka15

ronie220

Zielonka15

Mam jeszcze jedno pytanie, robię trening FBW już od 2.5 miesiąca. Zawsze robiłem Wtorek, Czwartek, Sobota. Chciałbym teraz trochę zwiększyć ilość dni. Co myślicie o.. poniedziałek, wtorek, środa, czwartek i sobota taki luźny trening ze znajomymi. Chodzi o to że w poniedziałek i środę mam klucze do siłki w szkole, a wtorek i czwartek ćwiczę u siebie w garażu.

Tu już lepiej sprawdzi się split: góra/dół ciała bądź push/pull.

Nie robię nóg bo mam kontuzje kolan aktualnie, tak przez 3 miechy minimum. :/

Draceus

Chciałbym jakoś zmienić trening pleców, bo nie robię progresu ( bo też waga idzie do góry, aktualnie 91kg) i się zastanawiam, czy nie przenieść się na parę tygodni na wyciagi z tymi plecami, a jak nie to poogarniać focze wiosła. Oczywiście oba ćwiczenia na zakresach 8-12. Wydaje mi się , że może mieć to ręce i nogi, bo znając życie od innych ćwiczen też jest dośc mocno obciążony dolny odcinek pleców.
Wymyśliłem dwie opcje:
1) wykonywanie ok 5 serii roboczych jednego ćwiczenia z tych (foczego wiosła/ściągania drążka nachwytem)
2)robienie 3 superserii wiosło + focze
3)Robienie na zmiane co sesje tych dwóch ćwiczeń
Ostatnie treningi
A
Przysiad
50x7,66x7,78x5,93x5,93x5,93x5,93x5
Wyciskanie na poziomej
40x10 60x7, 72,5x5, 82,5x3, 90x3,90x3,90x3,90x3
Podciąganie neutralnym
3,5,5,5,5,4
Unoszeniu hantli
8 8 8 8
Dipsy +8kg
8 8 8
Uginanie sztangi krzywej 42kg
7 7 7


B
MC
70x10 90x7 110x5 130x5 130x5 130x5 130x5
OHP
38x7 50x6 50x5 50x5 50x5 50x5 50x5
Podciąganie neutralnym
3,5,5,5,5,5
Face pulle
10 10 10 10
Unoszeniu hantli
8 8 8 8
Dipsy +8kg
8 8 8
Uginanie sztangi krzywej 42kg
7 7 7