Wymyśliłem dwie opcje:
1) wykonywanie ok 5 serii roboczych jednego ćwiczenia z tych (foczego wiosła/ściągania drążka nachwytem)
2)robienie 3 superserii wiosło + focze
3)Robienie na zmiane co sesje tych dwóch ćwiczeń
Ostatnie treningi
A
Przysiad
50x7,66x7,78x5,93x5,93x5,93x5,93x5
Wyciskanie na poziomej
40x10 60x7, 72,5x5, 82,5x3, 90x3,90x3,90x3,90x3
Podciąganie neutralnym
3,5,5,5,5,4
Unoszeniu hantli
8 8 8 8
Dipsy +8kg
8 8 8
Uginanie sztangi krzywej 42kg
7 7 7
B
MC
70x10 90x7 110x5 130x5 130x5 130x5 130x5
OHP
38x7 50x6 50x5 50x5 50x5 50x5 50x5
Podciąganie neutralnym
3,5,5,5,5,5
Face pulle
10 10 10 10
Unoszeniu hantli
8 8 8 8
Dipsy +8kg
8 8 8
Uginanie sztangi krzywej 42kg
7 7 7