Dziennik treningowy Bziu

o dałabym miliony za własny dyniowy ogródek <3

tylko nie z każdej dyni takie "frytki" da się zrobić, hokkaido szczególnie się do tego nadaje

Kiedyś normalną miałem, bo robiłem coś chyba jakiś krem czy coś i było żeby upiec w piekarniku to się mięciutkie zrobiły a nie frytki

anubis84

Kiedyś normalną miałem, bo robiłem coś chyba jakiś krem czy coś i było żeby upiec w piekarniku to się mięciutkie zrobiły a nie frytki

dlatego odpowiednia dynia jets tu kluczowa :D

Niedziela

DT

1.MC 3*3
50kg *8
60kg*5
80kg*3
90kg*1
95kg3*3

2.Bułgary 4*8-10
12kg 2 serie *10 pow
14kg 2 serie *8pow

3.Glute bridge 4*6
130kg * 2 serie * 6pow
135kg * 2 serie * 6pow

4.Uginanie siedzać 4*12
35kg

5.Odwodziciele 4*10
45kg

6.Łydka 4*12
35kg

7.Ab wheel 5*12

Ciagi




wznosy bioder szły dużo lepiej niż ostatnio
nie odjeżdżałam na macie, unosiłam wysoko, wchodziło ładnie
zadowolona jestem z treningu


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-09-17 15:12:09

Ciagi fajne zwłaszcza ostatnie 3 powtórzenia

ANUBIS

Poniedziałek

DT

0.Plank 3* 30-40sek

1.OHP 5*5
30kg

2.Dipsy 5*5
plus 5kg

3.Wiosło hantlą 4*10
20/20/22/22

4.Wznosy bokiem 4*10
8kg
w ostatniej serii drop set
15* 4kg
20 * 2,5kg

barki spalone :P

5.Tył barku TRX 4*15
łądnie dziś wchodziło

6.Uginanie na bicka 4*10
8/8/10kg*6/10kg *6 plus 8kg*6

10kg zabiło jednak moje bicki

OHP




dla mnie to ćwiczenie jets trudniejsze niż ciągi i przysiady

Ja nie mogę go robić za bardzo bo mnie barki po tym bolą. Za to po wyciskaniu zza głowy nie. Taki jestem dziwak.

Ja dzisiaj robiłem OHP i przy opuszczaniu w nosa sobie przywaliłem nie miłe uczucie.

hehe najgorzej trzeba uważać, bo można stracić zęby, albo nos