Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Weź z tego zestawienia mutant massa jeśli faktycznie jest w dobrej cenie bo to dobry produkt

Podejrzewam, że wszystkie produkty z tej listy mają podobny skład, różnią się jedynie ceną i smakiem, więc bierz pod uwagę to.

Hey ;)
Wiek: 21
Wzrost: 184 cm
Waga: ~90 kg

Szukam odpowiedzi na sporą ilość pytań, które są trochę porozrzucane po różnych artykułach (a moim zdaniem są ściśle powiązane), mam nadzieję że pomożecie. Nie jestem laikiem jeśli chodzi o sport, wcześniej często uprawiałem sporty drużynowe, ale od roku wiodłem raczej bierny tryb życia (dużo pracy przy biurku, raczej mało ruchu). Przybrałem sporo tłuszczu, głównie na brzuchu, ale i też na udach... z 72kg zrobiło się ~90kg.
Jaki jest cel?
- spalić tłuszcz, który zdecydowanie utrudnia mi poruszanie
- wzmocnić przede wszystkim plecy, brzuch, uda (może trochę klatki?)
Wybrałem te partie dlatego, że chcę wzmocnić aparat ruchowy, nie zależy mi na wielkich koksbicach a na smukłości, szybkości i dynamice (chcę odzyskać dawną zręczność). Poza tym szkoda mi kolan i kręgosłupa, które chciałbym odciążyć rozbudowując masę mięśniową.

1) Jaki trening i jakie podejście do diety powinny mnie zainteresować? Powinienem bardziej skupić się na diecie czystoredukcyjnej? (co może być trochę dziwne bo podejrzewam że pod moim smalcem mięśni nie za wiele, więc będę wyglądał jak suchelec), czy najpierw na zbudowaniu masy w wyżej wymienionych partiach, a potem przejściu na redukcje? (nie wiem czy poradzę sobie ze zwiększonym rozmiarem mojego ciała -> przyznaję że to trochę kłopotliwe)
2) Czy w treningu powinny przeważać głównie cardio i aeroby? Czy samo bieganie (interwałowe) zapewni szybkie spalanie tłuszczu, czy jednak potrzebny jest dodatkowy bodziec?
3) Jeżeli biegam rano jak powinien wyglądać mój posiłek przed treningiem i po bieganiu? (słyszałem, że proporcja węglowodany-białko jest w tej sytuacji bardzo ważna)
4) Bieganie na czczo - zły pomysł?

Trening fbw będzie wskazany ale praktycznie każde wielostawowe ćwiczenie obciąża kolana / kręgosłup lub to i to. Masz jakieś problemy w tym obrębie czy to tylko widzi mi się ?

1. Redukcja, masowanie w żadnej formie się u Ciebie nie sprawdzi jeśli tego tłuszczu jest sporo
2. Najlepszą opcją byłoby połączenie treningu siłowego i innej aktywności z odpowiednio zbilansowaną dietą
3. Wszystko zależy od Twojej kondycji bo nawiązując do Twojego pytania 4 można i na czczo tylko czy nie masz zjazdów podczas takiego biegania czy nie robi Ci się słabo.

Witam
W styczniu ważyłem 94kg obecnie waże 79.5kg. Od początku czerwca dieta -250kcal + trening split + aeroby. Rozmiar ciuchów o dwa numery mniejszy i w miare lepszy zarys mięśnia szczególnie barki i plecy lecz niestety mało fatu spadło z brzucha.
Mam 26 lat 178cm wzrostu.
Mam pytania:
- zrzucać dalej brzuch czy zacząć mase?
- chciałem dać sobie odpocząć na 2 tyg od diety czy jakąś aktywność podczas tej przerwy wykonywać?

Wszytko zależy jak dużo tego tłuszczu tam siedzi najczęściej z tych najbardziej opornych miejsc schodzi najwolniej.
Jak zrobisz off to utrzymaj aktywność fizyczną bo zapewne kalorii będzie więcej niż zwykle.

Witam, jakieś ćwiczenia na puszczające łopatki podczas wyciskania leżąc ?

Schwarnold

Witam, jakieś ćwiczenia na puszczające łopatki podczas wyciskania leżąc ?

Co masz na myśli puszczające łopatki ? Rozchodzą się podczas wyciskania?