Hey ;)
Wiek: 21
Wzrost: 184 cm
Waga: ~90 kg
Szukam odpowiedzi na sporą ilość pytań, które są trochę porozrzucane po różnych artykułach (a moim zdaniem są ściśle powiązane), mam nadzieję że pomożecie. Nie jestem laikiem jeśli chodzi o sport, wcześniej często uprawiałem sporty drużynowe, ale od roku wiodłem raczej bierny tryb życia (dużo pracy przy biurku, raczej mało ruchu). Przybrałem sporo tłuszczu, głównie na brzuchu, ale i też na udach... z 72kg zrobiło się ~90kg.
Jaki jest cel?
- spalić tłuszcz, który zdecydowanie utrudnia mi poruszanie
- wzmocnić przede wszystkim plecy, brzuch, uda (może trochę klatki?)
Wybrałem te partie dlatego, że chcę wzmocnić aparat ruchowy, nie zależy mi na wielkich koksbicach a na smukłości, szybkości i dynamice (chcę odzyskać dawną zręczność). Poza tym szkoda mi kolan i kręgosłupa, które chciałbym odciążyć rozbudowując masę mięśniową.
1) Jaki trening i jakie podejście do diety powinny mnie zainteresować? Powinienem bardziej skupić się na diecie czystoredukcyjnej? (co może być trochę dziwne bo podejrzewam że pod moim smalcem mięśni nie za wiele, więc będę wyglądał jak suchelec), czy najpierw na zbudowaniu masy w wyżej wymienionych partiach, a potem przejściu na redukcje? (nie wiem czy poradzę sobie ze zwiększonym rozmiarem mojego ciała -> przyznaję że to trochę kłopotliwe)
2) Czy w treningu powinny przeważać głównie cardio i aeroby? Czy samo bieganie (interwałowe) zapewni szybkie spalanie tłuszczu, czy jednak potrzebny jest dodatkowy bodziec?
3) Jeżeli biegam rano jak powinien wyglądać mój
posiłek przed treningiem i po bieganiu? (słyszałem, że proporcja węglowodany-białko jest w tej sytuacji bardzo ważna)
4) Bieganie na czczo - zły pomysł?