Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

shooto

Zastanawiam się jeszcze czy nie wejść na PPL 3x w tyg. Prawdopodobnie poprawiłbym partie, które odstają i nie ukrywam, że trenuję w domu i fbw w te mega upalne dni daje ostro popalić. Wydaje mi się że ppl jest nieco lżejszy. Co sądzicie?

ryder103

Cześć,
Czy jest sens ćwiczyć planem push pull lub gora dół z podziałem na siłę i hipertrofie podczas redukcji?
Pozdro

mejson97

Mam pytanie, czy w moim 3 dniowym fbw mogę dodać na koniec każdego treningu pompki na poręczach ( jestem wtedy w stanie robić je po 7 powtórzeń)czy lepiej jakąś pompę na wyciągu. Pytam bo tricek odstaje, a sam plan mam raczej nastawiony na przedział hipertofi funkcjonalnej 5-8 powt.

Ostatnie trenningi:
A
Przysiad (7 powtórzeń + last rep pause)
20,50,60,70,70,70,70
Wyciskanie z pauzami na dole (6 powtórzeń)
20,40,60, 65, 70 70 70
Wiosłowanie (7 powtórzeń)
40. 57,5 57,5 57,5 57,5
2 serie łączone desek bokiem z tradycyjną

B
MC (7 powt)
20 60 80 90 97,5 97,5 97,5
OHP (7 powt)
20 38 44 48 48 48
Podciąganie neutralnym z death hangu
6 6 5 5
3 serie Face pullsów
2 serie spaceru farmera z hantlami 30 kg po 50 m/ deski

ronie220

mejson97

Mam pytanie, czy w moim 3 dniowym fbw mogę dodać na koniec każdego treningu pompki na poręczach ( jestem wtedy w stanie robić je po 7 powtórzeń)czy lepiej jakąś pompę na wyciągu. Pytam bo tricek odstaje, a sam plan mam raczej nastawiony na przedział hipertofi funkcjonalnej 5-8 powt.

Ostatnie trenningi:
A
Przysiad (7 powtórzeń + last rep pause)
20,50,60,70,70,70,70
Wyciskanie z pauzami na dole (6 powtórzeń)
20,40,60, 65, 70 70 70
Wiosłowanie (7 powtórzeń)
40. 57,5 57,5 57,5 57,5
2 serie łączone desek bokiem z tradycyjną

B
MC (7 powt)
20 60 80 90 97,5 97,5 97,5
OHP (7 powt)
20 38 44 48 48 48
Podciąganie neutralnym z death hangu
6 6 5 5
3 serie Face pullsów
2 serie spaceru farmera z hantlami 30 kg po 50 m/ deski

Nie widzę przeciwwskazań .