[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)

Fajna relacja, a do startujących to my się lepiej nie porównujmy
Przynajmniej na razie
Chociaż to zdjęcie w dobrym świetle z łapami naprawdę fajne- tam porównanie z Mateuszem byłoby na pewno korzystniejsze

Dzięki Tomku Mam nadzieję, że będzie jeszcze lepiej.

Od jutra planuję wprowadzić dość konkretną zmianę, tzn przesunąć porę treningu z 'po pracy' na 'przed pracą' . Zobaczymy co z tego wyjdzie, trenowałem już kiedyś wcześnie rano ale nie trwało to bardzo długo i było z reguły w lato, kiedy to już wczesną porą jest ciepło i słonecznie.

Jutro planuje wstać około 6 , zastanawiałem się czy jeść coś przed treningiem ale muszę,bo bez tego zajadę się na bank, tym bardziej , ze u mnie nie leci nic poza bcaa Tak więc delikatny omlecik wleci z rana, został już przygotowany dzisiaj, jutro go sobie tylko odgrzeję, sprawdzę jak mi taka opcja przypasuje i najwyżej ją zmienię jakby było coś nie tak.

Po treningu wleci od razu ryż+odżywka+ jakieś węgle typu owoc/ trochę żelek, a potem reszta posiłków.
Może w końcu jak zmienię godziny treningu , to będe miał więcej czasu wolnego po pracy i przełoży się to nadrobienie kilku spraw, które mi ciągle wiszą, bo brakuje mi na nie czasu.

Wiem, że będą początkowo spadki mocy i energii ,ale mam nadzieje,ze chociaż interwały /aero będą leciały bez problemu, bo sam trening w końcu się organizm przestawi , na dodatek kiedy jak nie teraz nie dzwigam dużo, treningi są dosyć krótkie, redukcja powinna iść jeszcze lepiej , a póki co smalcu na brzuchu nadal sporo i dopóki nie będę z tego zadowolony to nawet nie myslę o żadnym masowaniu, czas to w końcu zrozumieć , masa to nie wszystko

Dzisiaj pierwszy od 10 dni dzień wolny od aktywności fizycznej, nie było siłowni ,ani aero

Micha:
1. Omlet


2. Kapuśniak z jakimś tłustym mięsem


3. 1.5 udka z kurczaka


4. Karczek pieczony , mini kanapeczki



Kolejna lektura do czytania, oby tylko na to się znalazło trochę czasu w ciągu dnia Prezent od Żonki na dzień mężczyzny


przygotowanie omlecika na jutrzejsze śniadanie



a w lodówce pierwszy test ptasiego mleczka , jak wypali to jutro coś więcej napiszę ,bo do tej pory nie testowałem

Tylko się zamulisz tym omletem przed. Pij 15-20g bcaa rozpuszczone w wodzie w czasie treningu i po 1-2 tyg będzie git. Ewentualnie kuloodporną przed.

myslalem o tym by tak zrobić , ale ten omlet dosc niewielki (3 jajka, troche jablka) jak na moje mozliwosci no i mysle, ze minie okolo 60 min od jego zjedzenia do treningu, nie jade tak bezposrednio po wstaniu na siłownie

jutro nie wyobrazam sobie zrobienia pierwszego treningu siłowego , rano od bardzo dawna, na dodatek wypada mi najcięzszy z trzech treningów nóg, a dzisiaj miałem dnt i mało węgli ,

już jestem głodny ,a jak tu wytrzymać do posiłków po treningu

moze z czasem sie na taką opcję przestawię, bo wlasnie zerkałem w Twoje rozpiski i widze, ze tez nic nie jesz przed

Ja wstaję 50-60min przed treningiem. W praktyce by wyszło, że zjadłbym 30min przed. I już widzę jak robię nogi albo plecy po jakimkolwiek posiłku

Kiedyś jak zaczynałem, to wypijałem shake’a 30g owsianych, 20g WPC. Tylko wtedy na siłkę jechałem ze 20 minut, a teraz 3 . Kwestia przestawienia. Na czczo mogę robić Ci ciągi, siady itd i mocy wcale nie ma mniej, niż po 1-2 posiłkach.

Ja dzisiaj przy ciągach myślałem, że się ocielę (w przedtreningowym 450g woła, 100g makaronu orkiszowego i kiszone ogórki)

i jak ten trening rano wypadł? U mnie siłownia w weekendy otwierana jest 8:00 sobota i niedziela 10:00 jak czasami mnie nosi albo poniesie to jadę w weekend też ale od rana, żeby "nie tracić weekendu" to niestety cieżko mi się robi treningi z rana, pomimo rozgrzewki dokładniejszej niż jak ćwiczę popołudniu i bardziej aktywnej to mam wrażenie, że moje stawy i kości nie pracują tak jak powinny (może wina łóżka i czas by je zmienić :D ) ale tydzień temu w sobotę o 8:20 już dygałem martwy ciąg 130kg i różnica między popołudniowym a porannym było 1 powtórzenie na seriach końcowych :)

Druga rzecz....... wczoraj pierwszy raz po treningu wpadł mi ryż z białkiem co podpatrzyłem u Ciebie, efekt? ........ O K****!!!!!!! Nie wiem czy to wina, tego że po treningu wychodze głodny jak wilk czy czego, ale miałem wrażenie jakby spadła na mnie łaska Pańska, jakbym jadł coś najwyśmienitszego na świecie z 10 gwiazdkami michelin i chyba wiem co będę jadł jak bedzie mnie ciągnęło w stronę słodyczy/cheat :D

BzykuDG

Ja wstaję 50-60min przed treningiem. W praktyce by wyszło, że zjadłbym 30min przed. I już widzę jak robię nogi albo plecy po jakimkolwiek posiłku

Kiedyś jak zaczynałem, to wypijałem shake’a 30g owsianych, 20g WPC. Tylko wtedy na siłkę jechałem ze 20 minut, a teraz 3 . Kwestia przestawienia. Na czczo mogę robić Ci ciągi, siady itd i mocy wcale nie ma mniej, niż po 1-2 posiłkach.

Trzeba patrzeć na inne kwestie, odpowiednia 'suplementacja' też swoje pewnie u Ciebie robi pod kątem ochrony mięśni, regeneracji itp ;)
Ja nie widzę póki co siebie idącego na czczo na trening siłowy, bo by mi się odechciało po paru minutach lub zabrakłoby prądu w pewnym momencie.
Muszę najpierw się w ogóle przestawić na inny tryb wstawania , z czasem dopiąć michę, może zadbać o jakieś dodatkowe kcal w ostatnim posiłku dzień wcześniej albo jakieś inne, leciutkie śniadanie i jak to wszystko dogram to będzie na pewno dobrze. Na razie to nadal jem na oko wiec tym bardziej utrudnione zadanie ;P
Dzisiaj nie zjadłem całego omleta, tylko około 3/4 (foto nizej), odczekałem jakieś 35 min wypiłem porcję Berserk Rave + kilka gram beta alaniny i pojechałem na trening. Potrzebowałem zrobić dłuższą niż zawsze rozgrzewkę i trochę mobilizacji , bo po 10min czułem sie jakbym nadal ledwo co wstał z łóżka Zanim zacząłem robić nogi to spokojnie minęło z 1.20h od śniadania...oczywiście chciałbym ten czas skrócić, dzisiaj trochę za długo zeszło, ale będzie lepiej , akurat trafił mi sie najdłuższy z treningów.

Pozniej było już tylko lepiej , a aeroby minęły migusiem - akurat o nie się nię boję, już robiłem je rano na czczo w zeszłym roku i było super, duzo lepiej niz wieczorami.
Oczywiście na siłowni sporo mniej osób, inne światło , do tego w końcu pojawiło się u nas słońce od rana a nie zachmurzone,szare niebo - wręcz jakby mi dawało znaka "BANAN WSTAWAJ RANO NA TRENING, ZOBACZ JAK JEST PIĘKNIE'

Omlet z rana



Całość treningu oceniam bardzo dobrze i jestem pozytywnie nastawiony na kolejne
Będą też częściej jakieś materiały bo skoro mniej ludzi to można czasem coś nagrać z treningu, a dawno nic nie wrzucałem - w wypisce , w kolejnym poście wrzucę filmik z dzisiaj, wrzuca się na yt

emenems

Ja dzisiaj przy ciągach myślałem, że się ocielę (w przedtreningowym 450g woła, 100g makaronu orkiszowego i kiszone ogórki)

Ryzyko 'niespodzianki' podwyższone po takim zestawie


DJ_DoDo - w sumie już odpisałem powyżej na Twoje pytanie, bardziej obiektywną opinię zdam zapewne po kilku tygodniach bo momentami prawdy będą okresy jak np. będzie trzeba iść 3 dni pod rząd , zobaczymy jak sie szybko przestawię, ale na szczescie nie jest to dla mnie zupełna nowość więc wiem czego sie spodziewać, o spadki siły sie nie boję i tak nie jest ona dla mnie żadnym priorytetem w chwili obecnej. Liczę na to , że zmiana przyniesie mi przede wszystkim korzyści w ciągu dnia w sprawach nie związanych z siłownią bo trochę obecnie mam na głowie i dlatego przede wszystkim ta zmiana.


Odnośnie zestawu po treningowego - dobrze trafiłeś, bo ja też teraz w końcu do niego powracam, miałem parę tygodni kiedy nie chciało mi się tego robić i jeść późnym wieczorem ,a potem jeszcze dojadać w domu coś na potreningowy, teraz od rana będzie mi z takim posiłkiem dużo łatwiej:

+ 40g izolatu , pychotka

Czasem będą wlatywały pewne modyfikacje na pewno ;)

14.03.2017

Ciężary trochę pozmniejszałem względem ostatniego, bo w siadach nadal głównie będę skupiał się na co raz lepszej technice, kiedyś pewnie jeszcze będą leciały większe, na reszcie wszystko poszło bez problemu ale robiłem również dość zachowawczo z racji tej nowej pory treningowej

NOGI 1
12min rozgrzewka + 10min Mobilizacja
1. SQ 20x20 / 15x30 / 12x40 /// 10x50 / 8x60 / 6x60 / 6x70 / 6x70 kg
2a. Suwnica nisko szeroko 12x80 / 10x100 / 8x120 / 8x140 / 8x160 kg
2b. Uginanie siedząc 12x25 / 10x30 / 8x35 / 8x40 / 8x40
3a. Suwnica poziomo wasko 4x10x 50/60/70/80
3b. Uginanie jednonóż stojąc 3x10 x5,5,5kg
Czas: 50 min
+ 30 min aero
+ roller, rozciąganie




Skrót dzisiejszego treningu Przy okazji poproszę Przemka o ocenę czy dobrze rozumuję ustawienia stóp na suwnicach w 2a (nisko szeroko) i 3a (wasko) . Bo to skopiowane z poprzedniego planu w wiekszosci treningi i dlatego jak mam szeroko to ustawiam dosc szeroko, kolana i nogi ida mi na zewnątrz tułowia, gdy mam ustawienie srednio to juz wtedy tak nie robie.
Bede chcial dopracować technikę i nie robić blędów stad postaram sie o wiecej filmow, sam też wyłapuje na nich rozne drobnostki jak np. odrywające się lekko piety przy przysiadach itp wiec wiem ,ze musze nad tym pracować , chociaz latwo nie bedzie jak sie przez wiele lat robiło nie do konca idealnie






Pomiar wagi z rana, praktycznie taka sama (-0.3 kg) jak tydzień temu, a w pasie kolejny -1cm mniej , rano wygląda to już naprawdę nieźle

6 tygodni pracy, efekt: -1.4 kg na wadze oraz -7.0 cm w pasie , jednak można i na takim żarciu

Ok, Przemek już ocenił i pochwalił co mnie bardzo ucieszyło Nogi na suwnicy poziomej mam tylko trochę inaczej ustawiać i poprawię to na kolejnym treningu (troszkę niżej, pięty zetknąć ze sobą, palce na zewnątrz - tak nie robiłem nigdy , z chęcią sprawdzę )

Do tej pory prócz 2 posiłków porannych, wpadły jeszcze :


oraz testowa wersja 'ptasiego mleczka' , muszę dopracować skład trochę za mało słodkie wyszło (użyłem erytrolu) - ale konsystencja mistrzowska
- 2 jogurty naturalne
- serek wiejski piątnica
- 10g żelatyny
- erytrol
- łyżeczka kakao
- kilka kropli cytryny

Nastepnym razem będe kombinował z twarogiem / mlekiem , bananem , itp aż w końcu znajdę swoją ulubioną wersję :)