ronie220
165kg .
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Szacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777745
Ładnie 
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
PULL SIŁA
1.Podciąganie na drązku Rampa 5
Do 60kg x 3
2.Wiosłowanie hantlą Rampa 6
Do 85kg
3.Face pull 4 x 8
4.Martwy ciąg Rampa 5
Do 210kg x 3 z zapasem
5A Uginanie sztangi łamanej
72 x 5 / 50 x 8 / 30 x 10
5B Uginanie hantli z supinacją
28kg x 6 / 16 x 8 / 12 x 10
+ plank z 60kg na plecach, 30 sekund
Tutaj drązek z 60kg:
Tutaj martwy na 210.Wyrównałem mój stary rekord, tyle że prawie na końcu treningu i dzień po przysiadach. Jest nadal spory zapas.
1.Podciąganie na drązku Rampa 5
Do 60kg x 3
2.Wiosłowanie hantlą Rampa 6
Do 85kg
3.Face pull 4 x 8
4.Martwy ciąg Rampa 5
Do 210kg x 3 z zapasem
5A Uginanie sztangi łamanej
72 x 5 / 50 x 8 / 30 x 10
5B Uginanie hantli z supinacją
28kg x 6 / 16 x 8 / 12 x 10
+ plank z 60kg na plecach, 30 sekund
Tutaj drązek z 60kg:
Tutaj martwy na 210.Wyrównałem mój stary rekord, tyle że prawie na końcu treningu i dzień po przysiadach. Jest nadal spory zapas.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
dideek
Ekspert
Szacuny
345
Napisanych postów
9131
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
111386
Jeszcze troche i na drazku mase ciała bd dowieszał 
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
Chyba Twoją Ja znowu dobijam do 100kg .
Ja znowu dobijam do 100kg .„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
345
Napisanych postów
9131
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
111386
W sumie, to żebyś dowieszał moją to idę Ci na rękę 
1
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
Sporo się podciągałem w okresie kontuzji kręgosłupa, bo to było jedyne ćwiczenie, w którym mogłem poszaleć i do tej pory jakoś tak pozostało. Samo ćwiczenie dało mi bardzo dużo w kwestii rozwoju pleców.
Wiele autorytetów światowej klasy twierdzi, że ćwiczenia przenoszące ciało w przestrzeni są najefektywniejsze. Coś w tym jest.
Wiele autorytetów światowej klasy twierdzi, że ćwiczenia przenoszące ciało w przestrzeni są najefektywniejsze. Coś w tym jest.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
antek098!
Ekspert
Szacuny
412
Napisanych postów
11788
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
125319
ronie220Sporo się podciągałem w okresie kontuzji kręgosłupa, bo to było jedyne ćwiczenie, w którym mogłem poszaleć i do tej pory jakoś tak pozostało. Samo ćwiczenie dało mi bardzo dużo w kwestii rozwoju pleców.
Wiele autorytetów światowej klasy twierdzi, że ćwiczenia przenoszące ciało w przestrzeni są najefektywniejsze. Coś w tym jest.
prawda stara jak sam świat
zamiast wyciskania plackiem na ławce - ciężkie poręcze lub pompki w zawieszeniu
zamiast atlasu na plecy - drążek, odwrotne wiosłowanie, lina
zamiast wyprostów - ciężkie wykroki, przysiady
zamiast statycznego wyciskania siedząc czy stojąc - pompki w staniu na rękach
itp itd.
przykładów zamienników ćwiczeń z standardowych na cięższe (efektywniejsze) jest całe mnóstwo.
1
...
Napisał(a)
6ripley
Ekspert
Szacuny
2713
Napisanych postów
3771
Wiek
29 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
222826
Już łydki dobre widać na filmiku z podciąganiem 
.
....
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
Dzięki, rosną jak widać. Ale poświęcam na nie dobre 20 minut po treningu push.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poprzedni temat
Wytrzymałość dynamika plan do ew. korekty
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- ...
- 245
-
Następny temat
korzysci z CF
