Wydaje mi się, że prędzej powinieneś zaglądnąć do postów podwieszonych w dziale trening w domu bo sprzętu masz więc trening z masą ciała będzie najlepszą opcją do tego oczywiście musisz się zacząć zdrowo odżywiać bo bez tego efektów nie będzie
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6939
Napisanych postów
63340
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787801
...
zielona1981
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1
Wiek
45 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1357
Witam, od kilku lat choruję na osteoporozę stawu biodrowego, dostawałam sterydy żeby uśmierzyć ból wynikających z tego zapaleń...mocno przytyłam. Chciałabym wrócić do mojego starego wyglądu, moja waga trochę spada (nie dostaję już sterydów) i chciałabym poćwiczyć na siłowni ale obawiam się trochę że znowu dostanę zapalenia stawu biodrowego. Może ktoś z was ma podobne problemy? Jakie ćwiczenia mogę robić żeby nie obciążać stawów? Będę wdzięczna za jakąkolwiek podpowiedź.
...
anubis84
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17741
Napisanych postów
133543
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467662
Tutaj trzeba zacząć od konsultacji z lekarzem, fizjoterapeutą, ktoś musi ocenić na jak wiele możesz sobie pozwolić.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
kendzior22
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
65
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
3595
Sorry pomyłka. Nie ten dział
Zmieniony przez - kendzior22 w dniu 2017-02-06 21:01:33
Zmieniony przez - kendzior22 w dniu 2017-02-06 21:01:33
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4039
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349962
zielona1981Witam, od kilku lat choruję na osteoporozę stawu biodrowego, dostawałam sterydy żeby uśmierzyć ból wynikających z tego zapaleń...mocno przytyłam. Chciałabym wrócić do mojego starego wyglądu, moja waga trochę spada (nie dostaję już sterydów) i chciałabym poćwiczyć na siłowni ale obawiam się trochę że znowu dostanę zapalenia stawu biodrowego. Może ktoś z was ma podobne problemy? Jakie ćwiczenia mogę robić żeby nie obciążać stawów? Będę wdzięczna za jakąkolwiek podpowiedź.
Na pewno możesz dopracować swoją dietę, by zainicjować spalanie tkanki tłuszczowej.
Nastepnie skonsutluj się z lekarzem, by doradził co mozesz a czego należałoby unikać.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
341
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
5500
Ułożyłam trening push i pull i proszę o ocenę części pull. W miarę możliwości o wybranie wariantu ćwiczenia lepszego w danym podpunkcie.
1. Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej lub skośnej
2. Rozpiętki na ławce
3. Wyciskanie na klatę na maszynie lub pompki na stepie
4. Wyciskanie hantli na barki
5. Prostowanie przedramion z uchwytem łamanym na wyciągu górnym lub pompki odwrotne lub dipsy na maszynie klęcząc
6. Uginanie przedramion ze sztangą
7. Przysiady na suwnicy lub sumo na stepach
8. Hip thrust
9. Ćwiczenie na maszynie do przywodzicieli
1. Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej lub skośnej
2. Rozpiętki na ławce
3. Wyciskanie na klatę na maszynie lub pompki na stepie
4. Wyciskanie hantli na barki
5. Prostowanie przedramion z uchwytem łamanym na wyciągu górnym lub pompki odwrotne lub dipsy na maszynie klęcząc
6. Uginanie przedramion ze sztangą
7. Przysiady na suwnicy lub sumo na stepach
8. Hip thrust
9. Ćwiczenie na maszynie do przywodzicieli
...
Ekspert
Szacuny
4039
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349962
Ja tu widzę tylko trzy ćwiczenia typu pull. Jesteś pewna, że dobrze rozumiesz założenia tego programu ? Poza tym tutaj odpowiadamy na pojedyncze pytania.
Jeśli chcesz oceny planu to załóż osobny temat.
Jeśli chcesz oceny planu to załóż osobny temat.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
341
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
5500
Napisałam przecież, ze to tylko część pull :D
...
Ekspert
Szacuny
4039
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349962
Przecież tam są głownie ćwiczenia push 
Pull to uginania/przyciągania , a więc ćwiczenia głównie na plecy, dwugłowe ud, bicepsy.
Pull to uginania/przyciągania , a więc ćwiczenia głównie na plecy, dwugłowe ud, bicepsy.„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
2730
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
78145
Jaka powinna być wysokość stojakow przy wyciskaniu lezac ?
Tzn sztange powinno się zdejmować z prostych rąk czy lekko ugiętych np?
Tzn sztange powinno się zdejmować z prostych rąk czy lekko ugiętych np?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Trening na mase do sprawdzenia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- ...
- 593
Następny temat
Brak efektow po roku silki, podaje plan i diete
