130 x 5

Rozumiem, że to ironia jest?

no właśnie nie....sory ale moim celem treningowym jest przekroczyć 100kg na WL 150 MC także wiesz..........moge się uczyć.

Ok :) Zapytałem, bo inaczej nieco to widzę :)

10.10

Ławka:
20 x 10
60 x 5
75 x 3
82,5 x 4 x 4

3 fazy:
65 x 5,5,5





MC:
60 x 5
60 x 5
72,5 x 3
85 x 3
92,5 x 3
102,5 x 3,3,3,3,3 (EMOM...fajna zabawa, ale z lekka pawiotwórcze )

W superserii z żołnierskim:
25 x x10
40 x 5
45 x 4
50 x 3
55 x 2
60 x 1
(taki crossfit mi wyszedł )

Siady ( )
27,5 x 5
35 x 5
42,5 x 3
50 x 3
55 x 3
62,5 x 10

Jak myślicie...Wendler. którego programem lecę zaleca w ostatniej serii robić tzw. AMRAP, podobnie np. autor niezłego programu Greyskull lp. W rozpisce, którą dostaję jest tylko określona ilość powtórzeń...tydzień piątek - 5, trójek - 3, 5/3/1 - jedno. Dziś, z racji mocnego zejścia z ciężaru zrobiłem sobie dyszkę ( nie ukrywam, nie robiłem do upadku ) Robić Waszym zdaniem te amrapy, czy dać sobie spokój...






Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-10-10 23:45:32

Moze cos nie zrozumialem, ale czy ta maksymalna ilosc powtorzen nie powinna byc na 95% maxa treningowego? I tylko wtedy ma sens?

Jak ćwiczysz bez asekuracji to raczej omijaj programy z ćwiczeniem do upadku mięśniowego. Taka moja rada i praktyka w sumie też. Już i tak mam panel w domu do wymiany.

@ajazy- Robić Waszym zdaniem te amrapy, czy dać sobie spokój...


Pewnie że robić .Jak wyrabiasz z regeneracją jak najbardziej. Trochę masy mięśniowej wpadnie a i przełożenie na lepszy wynik siłowy po jakimś czasie powinien być.

13.10

Ławka:
20 x 10
60 x 5
70 x 3
80 x 3
85 x 4
91 x 3
100 x 3

Wąsko:
85 x 5

Przysiad:
27,5 x 5
35 x 5
42, 5 x 3
50 x 3
55 x 3
60 x 3,3,3,3,3

MC:
60 x 5 / x2
72,5 x 3
85 x 3
95 x 3
107,5x 10

Wyciskanie stojąc:
25 x 10
35 x 5
45 x 3
52,5 x 2
56 x 2
60 x 2

Po poniedziałkowym zatruciu( żeby to wódą...a ja nie wiem czym ) i wtorkowym poście niemal całkowitym dzisiejszy trening ciężki przeokrutnie...

Ławka:
20 x 10
60 x 5
70 x 3
80 x 2
85 x 2
90 x 2
97,5 x 2
102,5 x 2

Ławka 3 pauzy:
70 x 3 x 5 serii.

Martwy dzisiaj odpuściłem

Siady:
27,5 x 5
35 x 5
42,5 x 3
52,5 x 5
60 x 3
67,5 x 10

Wyciskanie stojąc:

20 x 10
35 x 5
45 x 3
52,5 x 4
57,5 x 3
61 x 2

24.10.

Ławka:
20 x 10
60 x 5
70 x 3
80 x 3
87,5 x 3 x 3

Ławka 3 pauzy:
70 x 3 x 3

MC:
60 x 5
80 x 4
100 x 3
115 x 1
125 x 1
135 x 4

Wyciskanie stojąc:
25 x 10
35 x 5
45 x 3
52,5 x 2
56 x 2
60 x 2
64 x 2

No i zachowałem się dzisiaj jak cipa, jakbym pierwszy raz ciąg robił W trakcie ostatniej serii zacząłem kombinować z chwytem (mieszany, normalny), i zamiast kilku powtórzeń więcej na 4 skończyłem

A grało





Żartowałem