WL:
20 x 5,5
60 x 5,5
70x 5
80 x 3
90 x 2
100 x 1 (lekko właściwie, pełen wiary )
110 x 0
Wąsko:
55 x 5
65 x 4
75 x 3
85 x 2
Siady:
20 x 10
42,5 x 5
52,5 x 5
62,5 x 3
72,5 x 5
77,5 x 3,3,3
Ciągi:
60 x 5
70 x 5
82,5 x 3
90 x 5
102,5 x 5
117,5 x 3
w superserii z puszpresem :
30 x 5
35 x 4
40 x 3
45 x 2
50 x 1
To tak...w końcu 110 na ławce nie ważyło na górze tyle co poprzednio, poprzednia próba skończyła się na klatce, dzisiejsza kilka cm wyżej..i nie chodzi nawet o brak siły, po prostu tracę całe napięcie w pewnym momencie. I nienawidzę rolowania sztangi po brzuchu
Siady i ciągi jak widać tydzień rozładowania, więc nie ma co wspominać, tylko z kronikarskiego obowiązku
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
https://www.sfd.pl/Błyskawiczny_konkurs_letni_#_2_:_Kto_ma_na_SFD_największą_moc_w_nogach_-t1123852.html
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
01.08,
WL:
20 x 10
20 x 10 (gumy)
60 x 5 (gumy)
70 x 3 (gumy)
85 x 5,5,5,5
Wąsko:
75 x 5,5
03.08
WL:
20 x 10
60 x 5
65 x 5
70 x 3
80 x 2 (pauza)
90 x 3 x 3
Wąsko:
72,5 x 3 x 3
Siady:
20 x 10
42,5 x 5
52,5 x 5
62,5x 4
75 x 3
85 x 2
95 x 1
105 x 1
115x 1
120 x 0,5
Ciągi:
60 x 5
70 x 5
82,5 x 4
107,5 x 3
125 x 2
140 x 1
150 x 1
170 x 0 (160 opuściłem, bo wiem, że bym wciągnął, i tyle)
Na koniec zarzut na proste:
60 x 2,2,2,2,2
70 x 1,1,1
I tak...dzisiejszy trening w kombinacie fitness o wdzięcznej nazwie Fabryka Formy ze względu na stojącą tam sobie samotnie klatkę do przysiadów Ludzi mnóstwo, ale ławka, klatka puste Trening na takiej siłowni tak, ale tylko z partnerem lub grupą lepszych, silniejszych ludzi...bo tak, to można łatwo uwierzyć, jakim to nie jest się k***a dobrym...a to nieprawdaI ta koszmarna muzyka.. Wiem też, co mnie trzyma w siadach...puszczam dół pleców, i dupa zbita. No i muszę zainwestować w jakiś solidny, niedrogi pas, bo ciągi powyżej 150 bez pasa na moim poziomie robią się lekko ryzykowne...a może dojechać bez pasa do 200? Zobaczymy.
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
WL:
20 x 10 / rozciąganie taśmy x 20
20 x 10 z gumą / rozciąganie taśmy x 20
60 x 5 z gumą / rozciąganie taśmy x 20
70 x 5 z gumą / rozciąganie taśmy x 20
80 x 2 pauza / rozciąganie taśmy x 20
87,5 x 4 x 4 /wiosło x 10 x 4s
Wąsko:
45 x 5 guma / drażek
55 x x5 guma / drążek
65 x 3 guma / drążek
75 x 2 / drążek
85 x 1
MC:
60 x 5
75 x 5
90 x 3
105 x 3 x 3
Siady (wszystkie powt. z 2 sek. pauzą na dole)
20 x 10
42,5 x 5
52,5 x 5
62,5 x 3
67,5 x 5
85 x 1
+
120 x 10 sekund x 3 (odejście)
Kółko z kolan 3 x 10
Chcę schudnąć i narościć mięśnie jednocześnie.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- ...
- 93