Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Cześć
Wrzucę kilka filmików, w ktorych chciałbym, żebyście ocenili, czy mozna sie na nich wzorować:
1. Podciaganie sztangi do mostka ze zwisu (hang high pull)




2. Odwrotne wioslowanie (inverted rows)




W jaki sposob ewentualnie mozna doczepic obciążenie w tym cwiczeniu, zeby bylo wygodnie?
3. Wioslowanie jednoracz polsztanga



4. Rozpietki na lawce poziomej



5. Scyzoryki leżąc



6. Ściąganie linki wyciagu gornego ze sznurem w opadzie




I jeszcze takie pytania:
1. Czy sciaganie linek w bramie i krzyzowanie linek to to samo ćwiczenie?
2. W jakimś planie treningowym widzialem cwiczenie 'prostowanie z lina w opadzie za głową'. Mozscie opisac technikę wykonaniam, albo macie jakis filmik? Bo szukałem ale nic nie znalazłem.

Pozdro ;)

Filmy Ok
1 Ściąganie może być różne, np rozpiętki na bramie to ściąganie, a krzyżowanie to lewą łapiesz za prawy wyciąg a prawą ze lewy, w sumie też się ściąga linki, zależy co autor miał na myśli
2

Ale podciąganie sztangi do mostka to niekoniecznie high pull. Nie wiem skąd wziąłeś plan, ale możliwe, że chodzi tutaj o statyczne podciąganie na barki.

Qitr

Qitr

Poprosze o ocene:

Podbijam

Rion pisałes że ogarniesz w wolnej chwili wec podrzuce ci jeszcze jeden filmik:

anubis84

Filmy Ok
1 Ściąganie może być różne, np rozpiętki na bramie to ściąganie, a krzyżowanie to lewą łapiesz za prawy wyciąg a prawą ze lewy, w sumie też się ściąga linki, zależy co autor miał na myśli
2

Dzieki anubis ;)

ronie220

Ale podciąganie sztangi do mostka to niekoniecznie high pull. Nie wiem skąd wziąłeś plan, ale możliwe, że chodzi tutaj o statyczne podciąganie na barki.

Chodzi o plan z tego linku
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625
A konkretnie
MASOWY SPLIT NA 4 DNI METODĄ UPPER/LOWER _KNIFE_ WERSJA 2016.04.29

Rampa jest dobra metoda jako budowa sily? Co ile dokladac w cwiczeniach i po ile kg?

Qitr

Qitr

Qitr

Poprosze o ocene:

Podbijam

Rion pisałes że ogarniesz w wolnej chwili wec podrzuce ci jeszcze jeden filmik:

W przysiadzie trochę słabo widać, ale dokończ ruch w górę wyprostuj kolana bez zblokowani i dopnij pośladki na szczycie ruchu. Rozpocznij od delikatnego cofnięcia bioder. Nie za bardzo widać co się dzieje w dole grzbietu na dole bo jasne tło zlewa się z koszulką.
Pracuj nad głębokością.

Martwy ciąg wygląda nieźle jednak mc nagrywaj w ujęciu z boku bo z takiej perspektywy nie da się super ocenić.

Poręcze wyglądają na tricepsowe więc musisz popracować nad utrzymaniem w pionie sylwetki i nad głębokością zejścia w dół.

We wiosłowaniu masz pochylenie takie minimalne do zaakceptowania więc jeśli się da to pochylenie można powiększyć a dodatkowo pozwól delikatnie się rozjechać łopatkom aby czworoboczny miał sporo miejca do pracy.

Wyciskanie stojąc wygląda całkiem fajnie staraj się mocno stabilizować sywetkę i ciasno trzymaj brzuch warto by było nagrać jeszcze z przodu.

Czyli jak porecze powinny wygladac pionowa pozycja i łoknie jeszcze bardziej na boki?

Martwy ciag z boku jest w drugim filmiku i WL - jeszcze o nim mogłbys coś powiedziec jak znajdziesz czas.

Wiosłowanie od zawsze słabo mi idzie ale bede pracował nad nim

Nad głebokoscia pracuje cały czas. Juz bez ciezaru jest nieźle, ale z klamotem jest trudniej