Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

...

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

No. Sam nie wiem. Weszło. Z minutowymi przerwami. Ciężar niby niewielki, a 8 seria się buntowała. Pikawa na 156 BPM weszła. Niemniej jednak zrobione i od następnego treningu dodajemy żelaza. Nie było asekuracyjnie. Było pewnie i dobrze.

Potem 50 rwań odważnika 24 kg. Nie miałem weny na nic więcej. A do tego zapomniałem dzisiaj zjeść drugi posiłek. Tak mnie jakoś trzymało. Pojadę się spokojnie przejechać rowerem do Tesco po maliny mrożone i mleko. Strzelę sobie kakao na noc. Węgli mi się nazbierało całe 50 g do tej pory. Jutro lałbym acetonem. Ciekawe czy poczuję w nogach to wszystko?

FitNotes Workout - niedziela 20th marca 2016
 
 
 
 ** Barbell Squat **
 
 - 50.0 kgs x 5 reps
 
 - 60.0 kgs x 5 reps
 
 - 60.0 kgs x 10 reps
 
 - 60.0 kgs x 10 reps
 
 - 60.0 kgs x 10 reps
 
 - 60.0 kgs x 10 reps
 
 - 60.0 kgs x 10 reps
 
 - 60.0 kgs x 10 reps
 
 - 60.0 kgs x 10 reps
 
 - 60.0 kgs x 10 reps
 
 - 60.0 kgs x 10 reps
 
 - 60.0 kgs x 10 reps
 
 
 
 ** Snatch **
 
 - 24.0 kgs x 10 reps
 
 - 24.0 kgs x 10 reps
 
 - 24.0 kgs x 10 reps
 
 - 24.0 kgs x 10 reps
 
 - 24.0 kgs x 10 reps

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Squatami ładnie pochuśtałeś BPM-y, aż miło na wykres popatrzeć :)

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Single II
Dzień 3 powtórzeń. Jako osobna sesja, wieczorem przysiady. Bo nogi spoko. Zobaczymy jak jutro będzie. Na kettlach

FitNotes Workout - poniedziałek 21st marca 2016
 
 
 
 ** Flat Barbell Bench Press **
 
 - 60.0 kgs x 5 reps
 
 - 80.0 kgs x 5 reps
 
 - 90.0 kgs x 5 reps
 
 - 96.0 kgs x 1 rep
 
 - 100.0 kgs x 1 rep
 
 - 100.0 kgs x 1 rep
 
 - 100.0 kgs x 1 rep

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

MaGor
Single II
Dzień 3 powtórzeń. Jako osobna sesja, wieczorem przysiady. Bo nogi spoko. Zobaczymy jak jutro będzie. Na kettlach

Jeśli do wieczora nie odczujesz ostatnich przysiadów, to albo musisz sporo na patyk dorzucić, albo niewrażliwy na ból jesteś, albo się op*****lasz na treningach

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

nieraz

Ekspert

Szacuny 168 Napisanych postów 2288 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 75820

MaGor
Dlaczego wyśrubowaliśmy wszystkie rekordy świata? Fizjologia naszego gatunku się nie zmieniła od 50 lat. Bo wiemy więcej i umiemy to przełożyć na sukces. To znaczy oni wiedzą. My śmiertelnicy nie wiemy i dlatego musimy zadowolić się prostą syntezą sygnałów z otoczenia.

I tu - ale się rozpisałem - kłania nam się geniusz pułkownika Boyda, twórcy modelu OODA (Observe - Orient - Decide - Act), który odmienił nie tylko pole walki, ale i sposób myślenia o biznesie.

Wiemy więcej i umiemy to "więcej" można intensyfikować farmakologią w... nieskończoność? Co rusz, odbierane są medale i rekordy, a kto tym z drugiego, trzeciego, czwartego miejsca tę chwilę na podium, gdy słucha hymnu swojego kraju? Sport zawodowy to biznes bez zasad i wartości.

http://www.sfd.pl/Rytuał_Przejścia_by_nieraz-t1056642.html

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

_Szajba_
MaGor
Single II
Dzień 3 powtórzeń. Jako osobna sesja, wieczorem przysiady. Bo nogi spoko. Zobaczymy jak jutro będzie. Na kettlach

Jeśli do wieczora nie odczujesz ostatnich przysiadów, to albo musisz sporo na patyk dorzucić, albo niewrażliwy na ból jesteś, albo się op*****lasz na treningach

A nawet jeśli się op*****lam, to co?

Zabroni mi ktoś? Wszyscy nagle dostają sraczki jakby Plan Pięcioletni realizowali. Za to moje przysiady będą bliskie doskonałości.

A tak serio, to przyjdzie czas dorzucić to się dorzuci. Tego co było nie poczułem i będzie więcej. To mi się podoba w 10x10. Robisz z jakimś ciężarem i jak zrobisz 10 x 10 z 60 sekundami przerwy to dokładasz. Teraz trzeba będzie dołożyć, bo 60 weszło. Single będę robił o kostkę niżej, bo wczoraj szło na 4 kostki głęboko. Jest fajnie, bo możesz - tak jak lubię ostatnio - skoncentrować się na każdym, pojedynczym powtórzeniu.
Pilnujesz oddechu, przypięcia, ciężaru na piętach i tylko sobie pykasz we własnym tempie. Błogo. Przy 80 - 90 się zacznie robić wesoło.

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12141 Napisanych postów 30550 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131082

Masz wyrozumiałych sąsiadów (albo doskonały wywiad), że nie reagują na te podskoki.
Mojemu szwagrowi przeszkadzały harce dzieci z piętra wyżej :(

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

MaGor

A tak serio, to przyjdzie czas dorzucić to się dorzuci.

To mi sie podoba
(ewentualne opyerdalanie na treningu juz nie

)

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

fajnie mieć taką siłkę w domu, ale z mc to ciężko będzie

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Te podskoki to Trener pokazał. Cały myk polega nie ma wyskoku, ale na miękkim lądowaniu. W mieszkaniu mam dodatkową motywację w postaci sąsiadów.
Fajnie wychodzą z pogłębieniem siadu. Rozgrzewają i rozciągają dynamicznie.

MC będzie robiony. Pomysł mam. Raz podest, a dwa dysk sobie zrobię, albo kupię techniczny. Do 150 kg. Wszystko co cięższe będzie robione na siłowniach. Raz na jakiś czas.