Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

W momencie gdy zrobię retrakcję łopatek, a następnie opuszczę ję w dół, odczuwam bół lewej łopatki. Ból jest punktowy. Druga sprawa to gdy odchyle głowę do tyłu również odczuwam ból nieco mocniejszy i bardziej rozległy, ale wciąż obejmuję lewą łopatkę.
Czy ktoś jest mi w stanie powiedzieć co zostało uszkodzone? Lekarz pierwszej pomocy standardowo doradził mi ograniczenie wysiłku fizycznego... Siłownię odpuściłem na 2 tyg z nadzieją, że ból minie. Nic się nie zmieniło.
Nie wiem czy to odpowiedni dział, z góry przepraszam i liczę na waszą pomoc.

To ponownie do lekarza i niech daje skierowanie do specjalisty, jakieś prześwietlenia i będzie wiadomo co zostało uszkodzone, czy to tylko jakieś przeciążenie

Czy kreatyne w dni treningowe najlepiej przyjmować odrazu po treningu. czy nie ma to żadnego znaczenia?

Tak jest po treningu lub po powrocie do domu jak masz niedaleko

Trzymajmy się tematyki działu.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-02-27 19:53:44

Kolejne dwa filmiki do oceny:

czesc pytanie moze bez sensu ale - nie mialem nigdy na dluzej stycznosci ze sztangą łamaną. Przez jakis czas bede mial tylko ją. Czy mozna z jej wykorzystaniem robić martwy ciag, przysiady, wioslowanie?

Witam :) zaczęłam dźwigać ciężary. Zależy mi na zredukowaniu tkanki tłuszczowej i ujedrnieniu ciała. Prawie rok temu przyszedł na świat moj synuś podczas ciąży przytylam 17kg na szczęście już się ich pozbylam. A więc od początku :) kobieta wiek 22 lata waga 60kg wzrost 164 cm wcześniej trenowalam 3 razy w tygodniu teraz od poniedzialku dodaje jeden trening czyli będzie 4x. trening podzieliłam na partię A gdzie trenuje silowo Górne części ciała i B czyli nogi i pośladki. Jestem laikiem trochę się boję kontuzji dlatego ciężary jakie dobieram to hantle 2 kg jak ćwiczę na maszynach to zazwyczaj biorę obciążenie 10kg czasami 15kg. Zaczynając trening najpierw robię rozgrzewkę 10 min na orbitreku później robię siłowe 8 powtórzeń 3 serię na każde cwiczenie. Po treningu silowym robię cardio- rowerek przez 30 min i bieżnia szybki marsz maksymalnie pod górę 15 min. Jak dobrać do tego posilki? Wydaje mi sie ze za mało jem. Boję się przegiac nie chce żeby cala praca poszła na marne. Co do treningu jakieś sugestie? Coś byście zmienili/ dodali. Pozdrawiam

Witam
Aktualnie jestem na redukcji i od około 3 tygodni mam ujemny bilans kaloryczny. Bilans na zero to ~3200. Teraz jem 2850.
Efekty juz jakies sa i mam nadzieje ze dalej wszystko bedzie szlo jak trzeba. Od poczatku redukcji cwicze splitem, z partia trenowana raz w tygodniu i od początku tego planu stosuję kreatyne.
I tu pojawia sie problem. Za dwa tygodnie mam jechac za granice do pracy na tydzień, więc nie bede wtedy ćwiczył. I ten tydzien byłby szóstym tygodniem redukcji i cyklu kreatynowego, który mial trwac 8 tygodni.
1. Czy na czas mojego wyjazdu mam nadal miec ujemny bilans, czy tez na ten jeden tydzien wrócić do bilansu na zero, a po powrocie do ćwiczeń znowu uciąć kalorie?
2. Co zrobić z kreatyną? Skończyć cykl po 5 tygodniach, a potem 5 tygodni przerwy i nastepny cykl? Czy dalej brac kreatyne i ciągnąć cykl do konca nawet pomimo przerwy od ćwiczeń?
Mam nadzieję, że coś doradzicie ;)

Pozdro

Qitr

Kolejne dwa filmiki do oceny:

Nie jest źle ale zarówno przysiad przedni jak i tylny zaczynasz od cofnięcie bioder a nie ugięcia kolan to musisz poprawić w obu wersjach przysiadu. Poza tym prostuj nogi do końca oczywiście tam nie ma mowy o całkowitym wyproście do blokady w stawie ale ciało na szczycie ma tworzyć jedną linię.