Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

...

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1215 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11600

Witam,

Mój znajomy chce zacząć przygodę z siłownią. W takim wypadku na początku odpowiednim treningiem będzie fbw z podstawowymi ćwiczeniami. W momencie, gdy chce wprowadzić aeroby ale nie ma czasu, aby łączyć je z treningami na siłowni może je wykonywać w dni nietreningowe ?

Pozdrawiam

...

kamoo11

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 96 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19016

Witam, mam pytanie. Ćwiczę FBW 3x w tygodniu już prawie 3 miesiące, i mam pytanie odnośnie podciągania. Nie daję rady jeszcze robić pełnych podciągnięć nachwytem, więc do tej pory wykonywałem je na gumie. Lepiej robić po 10 powtórzeń 5 serii z gumą, czy tyle ile dam rady bez gumy, nawet jeśli nie są to takie pełne podciągnięcia? Co da lepszy efekt?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6921 Napisanych postów 63312 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787679

Bryxon
Witam,

Mój znajomy chce zacząć przygodę z siłownią. W takim wypadku na początku odpowiednim treningiem będzie fbw z podstawowymi ćwiczeniami. W momencie, gdy chce wprowadzić aeroby ale nie ma czasu, aby łączyć je z treningami na siłowni może je wykonywać w dni nietreningowe ?

Pozdrawiam

Oczywiście, że może. Jednak co ważniejsze czy te aeroby są mu potrzebne na początek ? jaką funkcję mają spełniać?

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6921 Napisanych postów 63312 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787679

kamoo11
Witam, mam pytanie. Ćwiczę FBW 3x w tygodniu już prawie 3 miesiące, i mam pytanie odnośnie podciągania. Nie daję rady jeszcze robić pełnych podciągnięć nachwytem, więc do tej pory wykonywałem je na gumie. Lepiej robić po 10 powtórzeń 5 serii z gumą, czy tyle ile dam rady bez gumy, nawet jeśli nie są to takie pełne podciągnięcia? Co da lepszy efekt?

W podciąganiu z gumą też musisz zastosować jakąś formę progresji np wydłużając gumę co zmniejszy pomoc, ewentualnie zmienić kolor gumy. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać powtórzenia pełnego poprawnego choć 1szt to mija się z celem robienie niepełnych.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

kamoo11

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 96 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19016

nie no takie pełne z 3-4 zrobię, ale czy ma to jakiś sens skoro wiadomo że w następnej serii będzie już o to ciężko? albo np. złapać wężej czy to słaby pomysł i najlepiej robić szeroko?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17739 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603

Rób standardowo mniej więcej na szerokosć barków, zrób tyle ile dasz rady a potem gumę założysz sobie, mozesz też trenować inverted row

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Bryxon

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1215 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11600

Rion10 -"Oczywiście, że może. Jednak co ważniejsze czy te aeroby są mu potrzebne na początek ? jaką funkcję mają spełniać?"

Nie wiem jaki jest jego poziom bf ale chciał zrzucić tłuszcz jaki zalega mu na brzuchu.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6921 Napisanych postów 63312 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787679

Jeśli to dopiero początek przygody a aeroby nie służą poprawie słabej kondycji tylko paleniu tłuszczu to na razie są zbędne. Najpierw trzeba dopiąć dietę i trening siłowy. Później ewentualnie wprowadzać jakieś dodatkowe formy wysiłku.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Bryxon

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1215 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11600

Gdy zaczyna przygodę z siłownią wypada rozpocząć od ćwiczeń typu martwy ciąg itd ?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6921 Napisanych postów 63312 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787679

Oczywiście tak na prawdę na początek wystarczą 4 ćwiczenia martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc i stojąc. Choć jak by się uparł to i wyciskanie leżąc można by usunąć