Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

...

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1215 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11600

Witam,

Mój znajomy chce zacząć przygodę z siłownią. W takim wypadku na początku odpowiednim treningiem będzie fbw z podstawowymi ćwiczeniami. W momencie, gdy chce wprowadzić aeroby ale nie ma czasu, aby łączyć je z treningami na siłowni może je wykonywać w dni nietreningowe ?

Pozdrawiam

...

kamoo11

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 96 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19016

Witam, mam pytanie. Ćwiczę FBW 3x w tygodniu już prawie 3 miesiące, i mam pytanie odnośnie podciągania. Nie daję rady jeszcze robić pełnych podciągnięć nachwytem, więc do tej pory wykonywałem je na gumie. Lepiej robić po 10 powtórzeń 5 serii z gumą, czy tyle ile dam rady bez gumy, nawet jeśli nie są to takie pełne podciągnięcia? Co da lepszy efekt?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6525 Napisanych postów 62329 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777963

Bryxon
Witam,

Mój znajomy chce zacząć przygodę z siłownią. W takim wypadku na początku odpowiednim treningiem będzie fbw z podstawowymi ćwiczeniami. W momencie, gdy chce wprowadzić aeroby ale nie ma czasu, aby łączyć je z treningami na siłowni może je wykonywać w dni nietreningowe ?

Pozdrawiam

Oczywiście, że może. Jednak co ważniejsze czy te aeroby są mu potrzebne na początek ? jaką funkcję mają spełniać?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6525 Napisanych postów 62329 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777963

kamoo11
Witam, mam pytanie. Ćwiczę FBW 3x w tygodniu już prawie 3 miesiące, i mam pytanie odnośnie podciągania. Nie daję rady jeszcze robić pełnych podciągnięć nachwytem, więc do tej pory wykonywałem je na gumie. Lepiej robić po 10 powtórzeń 5 serii z gumą, czy tyle ile dam rady bez gumy, nawet jeśli nie są to takie pełne podciągnięcia? Co da lepszy efekt?

W podciąganiu z gumą też musisz zastosować jakąś formę progresji np wydłużając gumę co zmniejszy pomoc, ewentualnie zmienić kolor gumy. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać powtórzenia pełnego poprawnego choć 1szt to mija się z celem robienie niepełnych.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

kamoo11

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 96 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19016

nie no takie pełne z 3-4 zrobię, ale czy ma to jakiś sens skoro wiadomo że w następnej serii będzie już o to ciężko? albo np. złapać wężej czy to słaby pomysł i najlepiej robić szeroko?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17708 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

Rób standardowo mniej więcej na szerokosć barków, zrób tyle ile dasz rady a potem gumę założysz sobie, mozesz też trenować inverted row

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Bryxon

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1215 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11600

Rion10 -"Oczywiście, że może. Jednak co ważniejsze czy te aeroby są mu potrzebne na początek ? jaką funkcję mają spełniać?"

Nie wiem jaki jest jego poziom bf ale chciał zrzucić tłuszcz jaki zalega mu na brzuchu.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6525 Napisanych postów 62329 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777963

Jeśli to dopiero początek przygody a aeroby nie służą poprawie słabej kondycji tylko paleniu tłuszczu to na razie są zbędne. Najpierw trzeba dopiąć dietę i trening siłowy. Później ewentualnie wprowadzać jakieś dodatkowe formy wysiłku.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Bryxon

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1215 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11600

Gdy zaczyna przygodę z siłownią wypada rozpocząć od ćwiczeń typu martwy ciąg itd ?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6525 Napisanych postów 62329 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777963

Oczywiście tak na prawdę na początek wystarczą 4 ćwiczenia martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc i stojąc. Choć jak by się uparł to i wyciskanie leżąc można by usunąć