[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)

Wredny ten łokieć. Długo Ci nie odpuszcza.

i pomyśleć ,że te wszystkie problemy jeszcze jako 20 paro latek , co to będzie za 10-20 lat naprawdę aż się boję myśleć ,ale może wtedy będę już mistrzem w pokera lub szachy, bierki albo inną dyscyplinę niezbyt fizyczną %)
po prostu przerzucanie żelastwa pozostawię innym


Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-02-15 08:41:38

może się jednak uda to jakoś rozpracować - nawet dla własnego komfortu.

działam cały czas w tym kierunku
w tym tygodniu na pewno będą jakieś newsy; zastanawiałem się o jakimś przeciążeniu czy coś ale ja przecież na maxa i tak nie trenuję od dawna, na początku roku była blisko tygodniowa przerwa; w tygodniu mam obecnie takie 3,5 treningu bo ciężko mówić o treningu nóg jak robię je bardzo zachowawczo
Spróbuję jednak trochę mocniej zadbać o ciało, co jakiś czas zaglądając na basen, saunę, nawet masaż - gdzie jestem umówiony wstępnie pierwszy raz w tym tygodniu, zobaczymy co i jak.
Na kolano na pewno wrzucam niebawem 2 serię pijawek, bo to było mi od poczatku sugerowane, jest mega różnica po tej pierwszej, którą miałem jakoś w połowi stycznia. Z łokciem najpierw zobaczymy coś z tapingiem

Dzisiaj na pewno trening - barki/ nogi , także aeroby . Nie będę biadolił i siedział ,czekając aż samo przejdzie

Niestety im bliżej 30 a co gorsza już po takie właśnie kontuzje wychodzą i niestety organizm da za każdym razem znać jak coś przeciążysz. Witaj w naszym świecie

Cześć Banan, będę śledził

Co do kontuzji i przewlekłych urazów- głowa do góry: ja w 2009 rozwaliłem plecy dyskopatią i myślałem, że jestem na stałe wyeliminowany. Wtedy też zniknąłem z forum, bo i treningi nie było na 100%, a więc i cała oprawa i motywacja g**** warta.
Ale z czasem uczymy się żyć i funkcjonować z każdym urazem- ja nieprzerwanie wykonuję ćwiczenia rehabilitacyjne na plecy, co niezastąpienie umożliwia mi znów ćwiczyć.

Też sobie myślałem/myślę- 20parę lata i takie urazy, co będzie za kolejne 20?
Minęło parę lat i jest lepiej- człowiek bardziej uważa i uczy się ocenia ryzyko

Pozdro

Cześć Czawaj , bardzo dobrze napisane
Ja oczywiście trochę pół żartem pisałem to powyżej, także z każdym kolejnym rokiem co raz więcej wykonuję różnych ćwiczonek dodatkowych, mobilizacyjnych, rozciągających i na pewno to zaprocentuje.
Szkoda tylko, że tej wiedzy nie miało się wiele lat temu kiedy zaczynało się bawić na siłowni, pewnie wiele z drobnych urazów nie miałoby teraz miejsca. No ale człowiek uczy się po pierwsze całe życie, a po drugie najczęściej na swoich błędach
Zapraszam do śledzenia, mam nadzieję ,ze coś na koniec z prowadzenia tego bloga wyniknie poza fajnymi zdjęciami posiłków

DZIEŃ 131

Trening:


Dzisiaj trochę pokombinowałem z treningiem.
Szukałem czegoś ciekawego na barki, aby nie zaczynać treningu od wyciskań, a i ogólnie zamierzałem porobic bardziej pompująco, zejść z obciążeń trochę odciążyć naramienne i stawy łokciowe - i to mi się na pewno udało.
Wpadłem na serię z Dawidem Damasikiem i jego treningiem barków dla TV SFD - jako 1 ćwiczenie zrobiłem taką formę wyciskania jednorącz:




Małe ciężarki ale już po chwili wiedziałem , że lekko nie będzie. Jedna ręka wyciska, ale druga w napięciu izometrycznym męczy się jeszcze bardziej ,w 3 serii musiałem zrobić krótką przerwę %)

Potem unoszenie w opadzie, trochę inaczej niż wykonywałem do tej pory, mianowicie w ten o to sposób:




No i na koniec sprawdzony już 3 czy 4 razy wcześniej trening aktonów bocznych który w innej serii treningowj pokazywał T.Danielak - włączenie do pracy włókien czerwonych, białych i na koniec napięcie izometryczne.
Powiem jedno - wszędzie obciążenie niewielkie ale dawno tak dobrze nie czułem barków , świetna pompa i uczucie nabicia tych mięśni

Na nogi , jak wg rozpiski. Przysiady po raz drugi po dłuższej przerwie wrzucę może za tydzień o ile będę mógł wykonywać po weekendzie trening nóg - w piątek prawdopodobnie idę ponownie na 2 serię pijawek na lewe kolano. Tak było we wstępnych założeniach (2-3 serie rozdzielone w czasie), mam nadzieję , że będzie jeszcze lepiej niż jest. Obecnie już nie czuję tego bólu pod rzepką, gdzie był stan zapalny więzadeł rzepki, za to i tak jakoś dziwnie to kolano funkcjonuje, nie wiem czy to normalne - moze po prostu po kilkunastu tygodniach przerwy od mocniejszego treningu musi się na nowo zaadaptować czy coś albo coś dalej związanego z kolanem skoczka, dlatego liczę na moje małe krwiożercze zwierzątka i że po kolejnej wizycie będzie jeszcze lepiej ;)


Micha:




Z węgli królował dzisiaj ryż smażony, już o tym pisałem - w takiej formie mogę go jeść naprawdę w dużych ilościach Musiałem się ograniczać bo limit na DT mam ustalony na około 240-245g węgla ale na masie chyba zagości na stałe do menu
Z warzywkami miało być bardziej różnorodnie ale robienie ryzu zajelo wiecej czasu i juz mi sie nie chciało nic dodatkowo wymyślać
Zostały więc same ogórki

Jedzonko jak zwykle smaczne, katering dobry masz

Anubis - po prostu zamiast oglądać jak Ty za małolata pokemony wolałem spędzać czas m.in w kuchni katering to lepiej by się Tobie przydał

DZIEŃ 132

Wolny od siłowni.
Aeroby w domu: 10min rowerka + 5serii burpee + 5min rowerka, konkretna intensywność a mimo to już znacznie lepiej niż parę dni temu, kondycja się poprawia

Micha:

na tych zdjęciach to nawet zwykłe jajko wygląda mega smacznie