Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Po krótce, ćwiczę klasycznym splitem i mam pytanie odnośnie treningu klatki. Ćwiczę klatkę tak: pompki na poręczach, wyciskanie głową do góry i rozpiętki na bramie. Pytanie jest odnośnie wyciskania do góry - hantlami czy sztangą? Pytam bo z jednej strony przy poręczach podnosi się duże ciężary (waga ciała) więc to by imitowało sztangę ale z drugiej strony czucie mięśniowe przy dipsach bardziej mi przypomina jak na hantelkach i mam mętlik w głowie czym ćwiczyć na wyciskanie do góry.

blaster91

Zrób sztangielkami, mają przewagę w ćwiczeniach klatkowych nad sztangą.

Pozawalają na większy zakres ruchu przez co praca mięśni jest dłuższa.
Są mniej stabilne niż sztanga przez co do pracy muszą włączyć się bardziej mięśnie stabilizujące.

Qitr

oceńcie jak ohp wygląda

up

Nie jest źle choć nie musisz tak do przodu wysuwać głowy jak sztanga jest nad głową, sztanga jest w osi ciała więc jest w porządku choć te łokcie mogły by iść nieco z przodu a nie tak na zewnątrz.

Zerknij sobie na ten film



choć ja nie do końca polecam ten przyruch na początku normalnie ze stabilnej pozycji ale zobacz na ułożenia ramion i łokci.

Które cwiczenia najbardziej angażują środkowe części pleców? Bo jak narazie znalazlem sam tylko tyle, że przy wiosłowaniu hantlem kciuk zwrocony w kierunku ciala troche bardziej angazuje te miesnie

Cały atlas masz do dyspozycji http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Czy po redukcji na FBW dobrze jest wejść na masę na splita czy może lepiej dalej FBW?

fighter7

Które cwiczenia najbardziej angażują środkowe części pleców? Bo jak narazie znalazlem sam tylko tyle, że przy wiosłowaniu hantlem kciuk zwrocony w kierunku ciala troche bardziej angazuje te miesnie

A co konkretnie chciałbyś przetrenować ? Obszar między łopatkami czyli srodkową część czworobocznego ?

Frugoss

Czy po redukcji na FBW dobrze jest wejść na masę na splita czy może lepiej dalej FBW?

Nie ma znaczenie aż tak forma treningu, najważniejsze są zmiany w diecie czyli dodatni bilans kaloryczny. Trening fbw też się dobrze sprawdzi.

Chodzi głównie o odbudowanie siły i mięsni bo trochę ich się spalilo na redukcji. Nie bez powodu poleca się FBW początkujacym. Czy mozna stwierdzic który system by był bardziej skuteczny do odbudowy/rozwój masy miesniowej? Czy to nie ma znaczenia?