Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

też chcę wrócić do porannego biegania na krótkich dystansach (~3km)
na dłuższych boję się o kolano
tym bardziej że czuję na korcie że siadła mi trochę szybkość

Macieju polecam ci ciekawą książkę z 1969r "Trening Ciężarowca" Augustyna Dziedzica zawodnika podnoszenia ciężarów , zdobywcy wielu medali w podnoszeniu ciężarów a przy okazji pierwszego mistrza Polski w Kulturystyce oraz wieloletniego trenera ciężarowców wychowawcy wielu olimpijczyków i rekordzistów świata.
W książce jest wiele ciekawych planów tygodniowych ,rocznych.Pisze w niej jak bardzo ważną sprawą jest atletyka terenowa jako trening dodatkowy przy budowaniu siły co na nią się składa jak prowadzić taki trening by się nie zajechać a wzmocnić. Pisze w niej również podobnie jak Paweł T jak ważne jest dobre planowanie treningu w oparciu o cykliczność zmienność ciężarów podział na lekki,średni i ciężki trening rozpisane dokładnie procentowo ilość powt,tonaż,szybkość wykonywania ćwiczenia. Czym się różni trening ciężkoatletyczny od treningu kulturystycznego który również jest ważnym składnikiem budowania siły i tężyzny w rocznym cyklu treningowym. Bardzo ciekawa pozycja jedyna trudność to ze znalezieniem tej książki być może gdzieś po antykwariatach. Dodam że ta książka dodatkowo podbudowała moje zaufanie do Pawła piszą bardzo podobnym językiem jedyna różnica to styl .Paweł bardziej dostępnym językiem natomiast Augustyn Dziedzic używa języka wykładowego jako podręcznik,poradnik dla trenerów. Polecam.

PS. Bardzo fajnie zbudowany był facet (Augustyn Dziedzic). Elegancko naturalnie i pięknie.

Na razie plany zostały planami, a ja zrobiłem trening bez ładu i składu.

Press + Double Front Sq. (na zmianę)
KB24 x 1 / KB24+KB28 x 2 / KB24 x 2 / KB24+KB28 x 4 / KB24 x 3 / KB24+KB28 x 6 / KB24 x 4 / KB24+KB28 x 8 / KB24 x 5
KB28 x 1 / KB32+KB28 x 2 / KB28 x 2 / KB32+KB28 x 4 / KB28 x 3 / KB32+KB28 x 6 / KB28 x 4
Od tego miejsca zaczyna się plątanie łańcuchów i innych obciążników
KB32 x 1 / KB32+KB32 x 2 / KB32 x 2 / KB32+KB32 x 4 / KB32 x 3
KB36 x 1 / KB36+KB36 x 2 / KB36 x 2
KB39 x 1
KB36 to:
a) odważnik KB28 + 4 kg łańcucha
b) KB28 + KB8
KB39 to:
KB32 + 4 kg łańcucha + dwa obciążniki piaskowe na kostki. Chyba trzeba będzie kupić takie kilogramowe, bo te co mam mają po 1,5 kg.

Coraz śmielej poczynam sobie z maczugami. Na rozgrzewce sprawdzają się świetnie. Jednak do poważnych ćwiczeń to bałbym się machać w domu. Oberwałem dzisiaj w kolano i jedną bombkę choinkową szlag trafił.
Na koniec zrobiłem sobie takie krążenia za plecami. Nadaję temu ćwiczeniu nazwę: "Kyrie-elejson", bo mniej więcej to mówiłem. 5 w lewo, 5 w prawo i zmiana ręki. Niezłe jest. Mam film.

Pojadłem dzisiaj dziwnie zdrowo(?). Na obiad wsunąłem kawałek cyca kurzego na smalcu, z warzywami. Ale tego smalcu było symbolicznie. Głodny nie chodziłem, a w rozpiskach wyszedł jakiś dramat. Wziąłem melatoninę po kolacji (mleko kokosowe, pestki dyni, białko, orzechy, rodzynki, banan - i p******ona spirulina, czyli superfood, który psuje smak każdej potrawy.)

Jutro może coś skleję...

W jakim celu suplementacja melatoniną? Nie możesz spać? Nie czytałem w całosci Twojego dziennika, więc być może jest to głupie pytanie.

uważaj tylko na zęby, okno i tv, bombki choinkowe zawsze można kupić nowe

u mnie spirulina też leży - wiem już co mi przypomina - mój tata miał w latach 90 taki liofilizowany/suszony pokarm dla rybek, pachniał identycznie


Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2016-01-11 22:27:12

Pewnie nie zauważyłem nawiasu...OK

Dobrze zauważyłeś. Melatonina to tak profilaktycznie co kilka dni piguła. Na lepszy sen. W sumie zasypia się normalnie. Ciężej się za to wstaje rano.

Na problemy ze snem może Tonisol spróbować? Zawiera tryptofan, inozytol, niacyne i B6.

Dzięki za odpowiedź. Z własnego doświadczenia wiem, że wszystkie środki ułatwiające zaśnięcie w jakiś sposób uzależniają..dlatego zapytałem. Melatonina z tego co słyszałem stosowana jest przez osoby np zmieniajace strefy czasowe. Ja na swoim przykładzie mogę porównać zasypianie naturalne lub też jego brak ze względu na stres, zasypianie pod wpływem farmaceutyków i pod wpływem codziennego spożywania alkoholu. Także jakość snu w tych przypadkach i samopoczucie następnego dnia. Stąd pytanie. Ciekawośc

Melatonina to chyba bardziej suplement niż lek/farmaceutyk. Znam przypadek próby... otrucia się melatoniną. Próba nieudana. Ba! Nawet trudno było stwierdzić jakąś senność u delikwentki, a chapnęła całe opakowanie. Płukanie żołądka i tak dziewczę sobie załatwiło. Na wszelki wypadek.
Obserwowałem całą sprawę jako petent SOR. Ani sanitariusze, ani lekarka (w przeciwieństwie do rodziców) jakoś szczególnie się nie podniecili faktem, że panna połknęła całe opakowanie "leku". Jeżeli uzależnia to może na zasadzie efektu placebo. Zresztą w ulotce mowa o 14 dniowej kuracji, która poprawia jakość snu.