Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Ja również wszystko notuję, aczkolwiek już po powrocie do domu. Nie mam problemu z zapamiętaniem poszczególnych ćwiczeń i ciężarów- tym bardziej, że wszystko planuję, a na siłowni tylko podążam za schematem wyrytym w głowie.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-04 12:35:42
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
25
Mam 20 lat i ważę tylko 48kg przy 170cm wzrostu. Chciałabym przytyć dlatego staram się jeść teraz co najmniej 2tys kcal dziennie i pić dużo wody. Zapisałam się także na siłownię, ale w tym rzecz że nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia wykonywać. Mogłabym prosić o kilka sugestii?
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Ćwiczenia znajdziesz w podwieszonych postach. Ale warto byś nauczyła się techniki pod okiem trenera.
Nie wiem również czy tych kcal w Twojej diecie nie jest na wyrost. Załóz temat w dziale Ladies i wrzuć tam dietę do oceny. Dziewczyny już Cię odpowiednio nakierują.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
142
Znajdę może gdzieś zestaw ćwiczeń pod tę ławkę? Wiem że nie jest to najlepszy sort ławeczek :) ale w tej chwili nie mam nic lepszego. Mam do tego jeszcze wyciąg.
Szacuny
4
Napisanych postów
388
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
8531
Mam taką i powiem szczerze, że prostowania nóg na tym nie zrobisz; nogi dotykają podłoża, a za ten przyrząd do rozpietek jak mniemam nie wiem jak sie zabrać, więc został odkrecony. To jak i postawienie na wielostawy ci polecam, jednakże ekspertem nie jestem; wypowiadam się tylko dlatego, że sam taką mam
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
willie
Jeśli posiadasz podstawowych sprzęt oprócz tej ławki to spokojnie jesteś w stanie wykonać trening całego ciała.
Planu nie doradzę, nic o tobie nie wiadomo, proponuje albo zaglądnąć do postów podwieszonych gdzie znajdziesz przykładowe plany albo założyć osobny temat z uzupełnioną ankietą.
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
128
Staż na siłowni 1rok i 1miesiąc w tym przerwy(1miesiąc i 4dni; 2 tygodnie + jakieś pojedyńcze dni -wszystko z powodów zdrowotnych, głównie nadgarstek. Próbowałem pull-push(parę miesięcy), split(2 tyg. nie potrafiłem progresować na tym planie) i teraz FBW 3x w tyg., a na samym początku przez prawie 6 miesięcy chaotyczny plan bez nóg, który pokazał kolega bo u niego ćwiczę-teraz z czasem widzę jaki lipny plan mi pokazał, wstyd by mi go tu było napisać... pull- push najbardziej mi się spodobał, ale miał bardzo dużą objętość jak na mój staż + mało spałem i muszę wspomnieć, że nie mam diety=wszędzie gdzie siadałem to oczy mi się zamykały ze zmęczenia. Więc pytanie i zarazem prośba do was o plan treningowy, który byście mi polecili. Najlepiej rozpisany ćwiczenia, serie i powt. w wiadomości do mnie czy kom. Z góry dziękuje za pomoc. :) Posiadam do ćwiczeń TYLKO WOLNE CIĘŻARY.