Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
A dobra już wiem, pytanie było czy plank jet ok a ja myślałem że to odpowiedź
...
Napisał(a)
Panowie mam pytanie. Mam roczny staż. Trenowałem do tej pory metodą FBW i teraz doszedłem do wniosku iż czas na zmiany. Chcę trenować SPLIT-em ale nie wiem jaki podział parti wprowadzić. Co doradzicie ? Treningi chcę robić maks. 4 razy w tygodniu
Zmieniony przez - jopu91 w dniu 2015-12-18 21:52:21
Zmieniony przez - jopu91 w dniu 2015-12-18 21:52:21
"Bez pracy nie ma kołaczy"
...
Napisał(a)
Masz wiele możliwości, kombinacji grup mięśniowych do wyboru.
Rekomendowałbym założyć sobie osobny temat.
Rekomendowałbym założyć sobie osobny temat.
...
Napisał(a)
nogi, klatk + barki przód bok, plecy tył barków, łapki
nogi, klatka biceps/triceps, plecy biceps/triceps, barki
czy jakiś push pulla 2x tydzien
nogi, klatka biceps/triceps, plecy biceps/triceps, barki
czy jakiś push pulla 2x tydzien
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Trenuj teraz każda partię dwa razy w tygodniu.Ciało podziel na pół-tj. góra/dół czy przód/tył.Najprościej, a przy tym efektywnie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ok panowie to podam jeszcze kilka szczegołów :)
Trening nie może być za długi (przy częstotliwości 4 x w tygodniu) max. 1 godz i 15 min z rozgrzewką ok. 10 min ( praca trochę przeszkadza)
Po FBW w systemie 5x5 trochę się zniechęciłem do tego typu treningu i pytanie czy gdy będę trenował daną partie ciała raz w tygodniu to będzie za rzadko ? Ewentualnie połączenie antagonistyczne czyli np nogi; klata + bic; plecy; barki + tric ? Ćwiczenia jakie biorę pod uwagę to wielostawy jako baza i ewentualnie izolacje jako ćwiczenia wieńczonce, więc to może będzie dobre połączenie ?
Zmieniony przez - jopu91 w dniu 2015-12-18 23:37:20
Trening nie może być za długi (przy częstotliwości 4 x w tygodniu) max. 1 godz i 15 min z rozgrzewką ok. 10 min ( praca trochę przeszkadza)
Po FBW w systemie 5x5 trochę się zniechęciłem do tego typu treningu i pytanie czy gdy będę trenował daną partie ciała raz w tygodniu to będzie za rzadko ? Ewentualnie połączenie antagonistyczne czyli np nogi; klata + bic; plecy; barki + tric ? Ćwiczenia jakie biorę pod uwagę to wielostawy jako baza i ewentualnie izolacje jako ćwiczenia wieńczonce, więc to może będzie dobre połączenie ?
Zmieniony przez - jopu91 w dniu 2015-12-18 23:37:20
"Bez pracy nie ma kołaczy"
...
Napisał(a)
Jak teraz robiłeś fbw to lepszym wyjściem będzie trening z nieco większą objętością ale dwa razy partia niż partia raz w tygodniu. Dlatego nie ma co diametralnie zmieniać planów tylko w jakiś uporządkowany sposób.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Witam, wstawiam film; jest koci grzbiet, czy nie?
Zmieniony przez - Orszul w dniu 2015-12-19 10:54:47
Zmieniony przez - Orszul w dniu 2015-12-19 10:54:47
...
Napisał(a)
Technika wygląda w porządku. Schodzisz umiejętnie głęboko nogami, wyprowadzając sztangę trzymając plecy prosto i w końcowej fazie ruchu klatka wypchnięta w przód. W regulaminie powinna być gdzieś wzmianka o nagrywaniu filmików poziomo.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-12-19 11:40:16
Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-12-19 11:40:16
...
Napisał(a)
Sztangę powinieneś prowadzić trochę bliżej ud.Poza tym nie zadzieraj tak głowy.
Postaraj się, by była ona przedłużeniem tułowia (podwójny podbródek).Wtedy będzie bardzo dobrze.
Postaraj się, by była ona przedłużeniem tułowia (podwójny podbródek).Wtedy będzie bardzo dobrze.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poprzedni temat
Trening na mase do sprawdzenia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- ...
- 593
Następny temat
Brak efektow po roku silki, podaje plan i diete
Polecane artykuły