[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

Zapraszam
Niestety tak się podnieciłem, że przekręciłem nazwę






Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-10-20 19:21:45

Zayebiste, jak masło przyjedize to zrobie ;( Ostatnio zrobiłem twoje naleśniki, tylko nie miałem tego aromatu, wyszły mega.

Pomyśl o tym kleiku ryżowym, by nagrać ;)

Gesslerowa Cie pozwie

20.10.15

TRENING
Plecy + brzuch
1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x110kg
2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze - 10x; 10x; 10x; 10x67,5kg
3. Ściąganie niezależnych uchwytów wyciągu górnego - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg
5. Wyprosty tułowia na maszynie - 15x; 15x; 15x105kg

6. Kółko na brzuch - 4xMAX
7. Spięcia na maszynie - 4xMAX zakres 20-15x














DIETA

TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli
1. Kleik ryżowy z WPC, słodzikiem, cynamonem, masłem orzechowym i nerkowcami
2. Pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, oliwki, awokado
3. Pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, warzywa, orzechy
4. Naleśniki z twarogiem i masłem orzechowym
5. Twaróg z masłem orzechowym
6. Shake lodowy z WPC i olejem kokosowym, orzechy





SUPLEMENTACJA
- kofeina
- kazeina
- WPI
- WPC
- leucyna
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- witamina D
- cynk


Obciążenia na plus w każdym z ćwiczeń i to dość sporo. Przy wiosłowaniu w ostatniej serii nie do końca jestem zadowolony z techniki i na następnym treningu zejdę chyba ze 110 na 105kg. Poza tym trening gitara. Waga nie spada za bardzo i trzyma się na 88,6kg, więc 90 coraz bliżej . Niestety już daje się odczuć tą masę, bo kondycja padaka, co wychodzi we wszelakich okolicznościach

Ty Łajdaku gruby ! :D
a ze mnie sie śmiałeś że Aśka pewnie całą robotę odwala ! :D


Zmieniony przez - Krystek20 w dniu 2015-10-20 22:34:15

Nie jestem gruby, tylko doje*any

22.10.15

TRENING
Klatka + barki
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x, 10x, 10x, 10x40kg
2. Wyciskanie na na hammerze jednorącz - 12x, 12x, 12x25kg
3. Rozpiętki na bramie - 12x, 12x, 12x5szt.
4. Rozpiętki na ławce płaskiej - 12x, 12x, 12x17,5kg

5. Wyciskanie sztangielek szeroko nad głowę - 12x, 10x, 8x27,5kg
6. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x, 12x, 10x, 10x, 10x17,5kg
7. Wiosłowanie sztangielką na tył barku / odwrotny butterfly - 12x/12x; 12x/12x; 12x27,5kg/12x40kg

Na koniec tabata - burpess.











DIETA


TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli
1. Kleik ryżowy z WPC, olejem kokosowym i bananem
2. Baton Olimp Matrix
3. X kanapeczek z łososiem, salami i wszelkiego rodzaju pastami
4. Medalion z łososia, filet z kurczaka, makaron z suszonymi pomidorami i oliwkami, ziemniaki, warzywa
5. Jogurt grecki z twarogiem, kakao naturalnym i słodzikiem
6. Jajecznica z cebulą smażona na maśle klarowanym
7. WPC, masło orzechowe, orzechy





SUPLEMENTACJA
- kofeina
- kazeina
- WPI
- WPC
- leucyna
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- witamina D
- cynk

Wczoraj dzień nietreningowy. W dzień hotelowe żarcie, wieczorem bankiet, gdzie jako danie główne była kaczka nadziewana wątróbką z ziemniakami i warzywami. Do tego wleciało trochę sałatki z kurczakiem, kilka plastrów schabu i strogonov. I do tego X kieliszków wina. Zero ciśnienia na słodkie. Dzisiaj dalsza część konferencji i żarcie pi razy drzwi na oko, jak widać powyżej.
Wróciłem z bankietu o północy i jakoś udało się wstać o 5, żeby zrobić trening o 6
Siłowo na klatkę poprawiłem się przy wyciskaniu sztangielek, ale po trzęsących się rękach widać, że to zdecydowanie mój maks.
Poza tym dzisiaj rano rekordowa waga 89,2kg, coś czuję, że 90kg pęknie szybciej niż myślałem

troche sie boje co to wyjdzie ale na dniach sprobuje te maslo z twarogiem

a ja dzisiaj chyba...
nie jestem fanem masła orzechowego, twarogu tez jakos nie bardzo - ale moze mix bedzie mi podchodzil, no i przede wszystkim szybko i sprawnie

Róbcie róbcie, jest petarda . Ostatnio jeszcze wymyśliłem kasza jaglana, jogurt grecki, twaróg, słodzik, aromat truskawkowy Myprotein i powiem szczerze, że mega kozak!


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-10-22 21:14:56