Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

MaGor

Ten miły pan, na zdjęciu z prawej, ma 54 lata. Mistrz Europy w WL bez sprzętu, w kategorii wagowej 105 kg.
Obstawiacie jakieś wyniki bez szukania w necie?

bez szukania jeśli jest 105 to w europie już z wynikiem 240-245 można namieszać wiec tyle stawiam

Mało Nie potrafię jednak z tekstu doczytać, czy pocisnął tyle ze sprzętem czy bez.




Znalazłem. Ze szpejem. Ale i tak wynik na skalę galaktyki.





Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-10-20 21:53:22

MaGor

Dlaczego nikt o tym nie pomyślał wcześniej? Jak masz apetyt na dwie kule równocześnie to możesz się zainspirować tym co robi Mike Mahler.
Size and Strength
http://mikemahler.com/articles-videos/kettlebell-training/5x5-size-and-strength-program-for-kettlebell-training
Tylko, że on żre szczypiorek i inne wodorosty. Ale kawał silnego konia z niego jest.

Jak umiesz to zrób ten plan. Na próbę. Co Ty na to?

Bieganie nie daje odpoczynku. Ale jak lubisz to biegaj
Najlepiej też w zgodzie z Mahlerem Wywiad objaśniający:
http://www.t-nation.com/article/features/beyond_kettlebells

Nic dziwnego że z niego kawał konia. Gdyby jadł również mięso, móglby być niedźwiedziem
Na pewno sporo racji jest w tym co piszesz na temat treningu i odpoczynku od treningu. Pomyślę nad tym i może pośpię trochę dłużej, lu chociaż poleżę
Dzięki za linki. Artykuł z pierwszego już czytałem, z drugim się zaraz zapoznam.

Magor-gdzieś wspomniałeś o sarkoplaźmie i treningu włókien mięśniowych

W styczniu jest ciekawe szkolenie guru współczesnej kulturystyki,byłego zawodnika,mistrza świata a teraz trenera z dużymi sukcesami

Proponuje metodę SST,czyli trening stymulacji sarkoplazmy,jako sposób na wieksze mieśnie





Ciekawa metoda i ciekawe podejście,które wielu instynktownie robi od dawna w jakiejś części.


Patrick to zebrał i opracował w konkretny trening na szybki wzrost obwodów.


Coś dla Fanslaska-powtórzeń jest od licha i wiecej :)

film po włosku ale łatwo idzie załapać w czym rzecz-są napisy









Zmieniony przez - masti w dniu 2015-10-21 12:53:12

Kurde, się napisałem i mi wcięło :P :) Sarkoplazma to nic innego jak cytoplazma kom. mięśniowej, jej rozrost oprócz wartości wizualnej powiększenie mięśnia nie niesie żadnych profitów funkcjonalnych. Dla osoby po 40-ce, w przeciwieństwie do osób młodych, siła rośnie mniej poprzez rozrost włókien m., (włókien, nie sarkoplazmy), a bardziej w wyniku wzrostu możliwości układu nerwowego. czyli kluczowe są tutaj ćwiczenia przynajmniej raz w tygodniu z ok.90% CM, na mój chłopski rozum, co, patrząc na ilość powt. jaką jesteśmy w stanie wykonać, eliminuje rozrost cytoplazmy. Także metoda SST sprawdzi się oczywiście u trenujących sylwetkowo, u osób, którym zależy raczej na sile jej stosowanie jest chyba bezzasadne :) U trenujących "pośrodku" pewnie cykle SST będą miały uzasadnienie.

Ajazy-to są właśnie stare poglądy na ta sprawę,chetnie przedstawiane przez przeciwników kulturystyki-czyli bajery typu nie maja siły,mieśnie napompowane.

Sarkoplazma jest bardzo skomplikowanym tworem-bez niej mięśnie,włókna mieśniowe nie działają .

Obojętnie jak się trenuje-sarkoplazma też się w jakimś stopniu rozwija.bo inaczęj włókna mieśniowe byłyby jak silnik bez osprzętu-nie będzie działać.

Ten sposób treningu ma szczególnie mocno zwiekszyć objętość sarkoplazmy,wraz z całym jej skomplikowanym uzbrojeniem,także prowadzi do alokacji płynów w mięśniach,co dodatkowo zwieksza ich objetość.

Od razu też dodam,że takie zwiększanie sarkoplazmy nie ma nic wspólnego z choroba saropenia- przy której jak najbardziej , leczniczo ,są właśnie zalecane ćwiczenia siłowe,

Jak widać w tym treningu wykorzystuje się naraz kilka metod zwiekszających intensywność treningu,które taże doskonale trenuja szlaki motoryczne,prez swoja różnorodność.

Sarkoplazma zawiera barwnik globinę i ziarna glikogenu. czy bedzie jej więcej, czy mniej, szybkość przewodzenia czy siła skurczu nie zmieni się:) Funkcje cytoplazmy to:
zapewnia komórkom określoną wytrzymałość mechaniczną, elastyczność, pewną sztywność i kurczliwość;

umożliwia transport substancji pokarmowych wewnątrz komórki,

umożliwia wykonywanie ruchów ameboidalnych niektórym organizmom,

umożliwia ruchy chromosomów w czasie mitozy i mejozy,

stanowi środowisko dla organelli komórkowych,

umożliwia przebieg reakcji chemicznych.

Niezależnie od ilości :)

Zaznaczam, że ja nie jestem przeciwnikiem kulturystyki, chociaż osobiście idea trenowania w celu uzyskania jak największych przyrostów jest mi obca.:)

masti, coś gdzieśjest więcej o tym seminarium? bo doszedłem tylko do tego że jest w styczniu w Warszawie, ale nie wiem gdzie po ile itd, wiadomo może coś więcej?

Dzięki Masti za informację. Pewnie będzie cenne szkolenie, ale raczej skorzystają z niego chłopaki dążący do wyników sylwetkowych. Myślę, że moje plany po nowym roku nie będą zawierały komponentu dokładania, ale raczej odejmowania
Wolę mieć jak najmniej do noszenia na grzbiecie. Muskulatura wyhodowana na bazie rozrostu sarkoplazmy jest jak piękny ogród, czyli wymaga wielkiego nakładu przemyślanej pracy, trzeba o nią dbać i pielęgnować, bo zarośnie chwastem. Co nie znaczy, że nie może być funkcjonalna.

Wczoraj miałem jakiś ciężki dzień. Jadłem od 13:00 i źle mi z tym było. Czuję się objedzony (przeżarty) po dużym, pierwszym posiłku. Jakoś mnie tak przymula delikatnie.
Po robocie szkolenie z pierwszej pomocy. Z miłych rzeczy, to pani ratownik stwierdziła, że prawdopodobnie uczę WF A jak się dowiedziała, że nie, to stwierdziła, iż "Ale pewnie pan dużo ćwiczy". Sama też chyba coś ćwiczyła (jak tak obserwowałem jej sposób poruszania, stania, klękania, kucania itp.) Nie miałem czasu na konwersację, bo trzeba było jechać na kolację i trening.
Dwie niedospane noce i trening zebrały żniwo. Totalna bezsiła. Już po drodze do Lublina (w deszczu i syfie) miałem ochotę spać, ale nie mogłem - jako duchowy przywódca/inicjator - demoralizować ekipy.
Treneiro mocno się starał żeby nas obudzić. Trening lekki, bardzo techniczny i skupiony na wprowadzaniu pressa, lecz na moje samopoczucie wystarczył (szkoleniowo pociskałem KB36 - bez komplikacji) W zasadzie mamy komplet ćwiczeń poza rwaniem. Dziewczyny prosiły Mastera o jakieś dodatkowe ćwiczenia i prace domowe. Powiedział, że mamy wypoczywać i szykować ciała na solidny wp******, który zbliża się do nas nieubłaganie. Ergo: najlepiej jak byśmy nic ciężkiego nie robili. Pożyjemy, zobaczymy.

Nie idę dzisiaj na siłkę. Nie zrobiłbym zbyt wiele. Wolę poczekać do jutra. Dzień umiarkowany to walka o kolejną drabinę 1-2-3-4. Dzisiaj na 100% nie dobiłbym do tego celu. Po serii bolesnych planków (prawdziwych) z przemieszczaniem ciała w przód-tył i na boki "czuję" brzuch i tricepsy. No i nie ma tego czegoś, co każe iść na trening.

MaGor

szkoleniowo pociskałem KB36 - bez komplikacji

Patrz jakie liczby... Pamiętasz jaki był szał z 32kg - czy wyciśnięte, czy jednak "pushpressnięte"?