W tym rzecz, ze moje mierzone tetno spoczynkowe z ostatnich 14 dni wynosi obecnie 39. Lepiej niz kiedykolwiek. Oczywiscie ze pelen przeglad bedzie po kolejnym sezonie, ale ja jako amator bardziej martwie sie o to by wytrwac bez kontuzji, wyniki sa drugorzedne, a zalozone cele ostroznie wywazone. Jest jeszcze kwestia wagi w kontekscie wyniku, pare slow o tym na koncu.
Pojezdzilem troszke, zimno i ciemno sie juz robilo. Dlugi rozjazd na spokojnie, nawet udalo mi sie fb zajrzec miedzyczasie - testowalem funkcjonalnosc uchwytu do telefonu i SIRI.
Przeklejam czesc artykulu Lukasza Grassa o tym, ile powinien wazyc centymetr triathlonisty. Rzecz jest o zawodowcach, wiec nie ma co przekladac tego na siebie bezposrednio, a jednak.. przerazajace, jak ciezko wypadam ;) Link do calosci na koncu.
Co z tą wagą? Czy muszę ważyć jak piórko, żeby osiągać dobre wyniki w triathlonie? To pytanie, które zadaje sobie niejeden amator. Ja też. Dlatego postanowiłem przekopać się przez różne teksty i analizy, w poszukiwaniu odpowiedzi i wskazówek. Byłem ciekaw, ile kilogramów dzwigają, i jakie wyniki osiagają w zawodach, najlepsi PRO i mistrzowie grup wiekowych. Pytanie o korelację wagi i formy sportowej słyszę bardzo często. Zazwyczaj spotkanie dwóch triathlonistów zaczyna się od pochwał, kiedy jeden drugiemu mówi: "Ale jesteś wycieniowany!", a ten drugi odpowiada: "No co Ty?! Przytyłem prawie 5 kg!". To jeszcze nic! Wiadomo, że największymi zrzędami w tym temacie nie są wcale kobiety! To my, mężczyźni, biadolimy najczęściej. Nasze żony i partnerki pewnie nie mogą już słuchać codziennych narzekań i analiz, ile to kg przytyliśmy, ile jeszcze mamy do zrzucenia przed swoim najważniejszym startem. Ten artykuł jest oczywiście stronniczy, bo nie analizuję w nim wagi najlepszych kobiet, ale po pierwsze... głupio kobiety pytać o wagę (podobnie jak o wiek), po drugie zabrakło mi czasu na przekopywanie kolejnych danych, a po trzecie, to przecież mężczyźni mają większe kompleksy na punkcie swojej wagi! Dla triathlonistek podałem tylko określone wskaźniki procentowe dla najlepszych zawodniczek PRO. W artykule pomijam również tak powszechne wzory jak m.in. określanie BMI, a skupiam się na podaniu analizy wagi i wzrostu najlepszych zawodników PRO oraz na tej podstawie określaniu optymalnej wagi dla zawodników walczących o najwyższe miejsca, co, jak zobaczycie na przykładzie dwóch zawodników, nie zawsze się sprawdza.
Czy zatem istnieje jakiś wzór, według którego można zaplanować dla siebie docelową wagę startową? Czy warto robić takie kalkulacje? I tak i nie. Moim zdaniem teoretyczne obliczanie wagi startowej może być tylko i wyłącznie jednym z punktów odniesienia i nie powinno stanowić jedynego i ostatecznego wyznacznika. Najlepszym przykładem jest tu Chris McCormack i Norman Stadler - dwóch zawodników, których waga w stosunku do wzrostu wcale nie odzwierciedla średniej ogólnoświatowej wśród zawodników PRO.
Chris McCormack w jednym z artykułów dla magazynu "Triahlete" pisał:
"Najważniejszą rzeczą, której nauczyłem się na temat pilnowania wagi, to świadomość, że drastyczne zmiany powodują spustoszenie w organizmie. Sportowcy wytrzymałościowi lubią funkcjonować na tzw. "wadze poniżej progu zdrowia", albo na końcu skali, ponieważ w pewnym okresie może to dać jakąś przewagę. Ale w konsekwencji płacisz za to zazwyczaj chorobą, kontuzją albo wypaleniem. Podobnie jak nasz organizm nie lubi pracować z nadwagą, to samo dotyczy niedowagi."
Kiedy Macca ścigał się na olimpijce, a więc był poniżej 30-tego roku życia, zauważył taką zależność, że im był szczuplejszy, tym szybciej biegał. To proste do wytłumaczenia - jak pisze Macca - bo był młody, jego organizm silny, rozciągnięty, bardzo sprawy i taka zależność była zrozumiała dla dynamicznego i szybkiego dystansu krótkiego. Ale kiedy przyszedł czas zmiany i Macca zaczął ścigać się na długim dystansie, jego trener zasugerował, że waży on zbyt mało w porównaniu do rozmiarów swojego ciała: "Musisz dźwigać paliwo i dostarczać energię po 4 godzinach wysiłku. Jak chcesz to zrobić z pustym bakiem?". Kiedy Macca zaczął startować w Ironmanie, spotkał się któregoś dnia z Markiem Allenem. To co usłyszał, musiało go nieźle zaskoczyć. Przyznam, że i mnie wprawiło w zdumienie. Pierwsze zdanie przytoczę w oryginale, aby nie popełnić błędu w interpretacji, bo przecież słowo "fat" można tłumaczyć na wiele sposobów (tłusty, gruby, otyły, nalany, opasły, spasły i wypasiony).
Mark Allen: “Macca, you need to be fat in July to win in Kona". Jesteś w gotowości startowej cały rok! Takie podejście nie da ci zwycięstwa na Hawajach, ani nie zagwarantuje długiej kariery triathlonisty".
Od lipca do zawodów na Hawajach są trzy miesiące, a Allen proponuje McCormackowi wagę misia?! Macca razem z zespołem zaczął szukać odpowiedniej wagi do Ironmana, a przede wszystkim optymalnej masy w okresie startowym i przygotowawczym. Jego startowa waga wynosiła 74,8kg przy wzroście 180cm. Kiedy zaczął przybierać kilogramy, okazało się, że wcale nie przeszkadza mu to odnosić sukcesy i uzyskiwać lepsze wyniki w maratonie. W Roth przebiegł 42km w czasie 2:40, a ważył już 76,6kg! ("To tyle co ja!" - krzyczę do żony, pisząc ten tekst. "Kocham McCormacka" - żona odpowiada z radością, mając nadzieję, że przestanę już każdego dnia o poranku analizować skład swojego ciała - "Kliknę "lubię to" na jego FB" - dodaje... chociaż wiem, że nie ma Facebooka!)
Zazwyczaj po sezonie startowym Macca przybierał na wadze około 7 procent. Tym razem zdecydowali z trenerem, że będzie to około 8 procent. Wydłużyli również okres roztrenowania - niczym niedźwiedź zapadający w zimowy sen. I teraz uwaga! Chris McCormac rozpoczyna przygotowania do sezonu 2005/2006 z wagą 82,5kg! Nigdy w swojej karierze zawodnika PRO nie ważył tak dużo! Zaczyna skupiać się na treningu na niskim tętnie, wysokiej objętości i sporej dawce treningu siłowego. Przychodzi sezon i Macca robi niewiarygodne rzeczy z wagą o kilka kilogramów większą. Wygrywa Ironman Australia z czasem maratonu 2:44:14, sięga po złoto w Challenge Roth łamiąc 8 h! A wszystko to z wagą 77,5kg (pamiętajmy o wzroście 180cm). W tym samym roku biegnie najszybszy maraton na Hawajach 2:47. Udowadnia, że wcale nie musisz ważyć jak piórko, aby osiągać dobre wyniki w Ironmanie.
Waga to sprawa tak indywidualna, że wymyka się wszelkim schematom, szablonom i kalkulatorom. Ale oczywiście na świecie istnieje wiele różnych przeliczników i symulatorów.
W poszukiwaniu różnych informacji na temat optymalnej wagi startowej do Ironmana, natknąłem się na wiele artykułów i analiz.Simon Ward na stronie The Triathlon Coach słusznie podkreśla, że ważniejszą od samej wagi jest anazlia składu ciała i określenie wartości procentowej tkanki tłuszczowej, bo przecież chodzi o to, aby nadmiar wagi spalić z tłuszczu a nie z mięśni (oczywiście wyjątkiem sa osoby, które przez lata ćwiczyły na siłowni i mają tych mięśni za dużo). Zalecany przedział procentowwy tkanki tłuszczowej dla zawodników w Ironmanie to 5-12% dla mężczyzn i 8-15% dla kobiet (Wilmore & Costill – ranges of relative body fat values for Male & female athletes in Triathlon pp365).
Ward podaje przykład zawodnika, który chce osiągnąć dolną wartość procentową tkanki tłuszczowej, czyli około 6%.
Wzrost zawodnika X = 178cm
Waga zawodnika X = 75kg
Aktualny % tkanki tłuszczowej zawodnika X = 10%
Masa tłuszczowa = waga(75kg) x 10% (0.1) = 7.5kg
Beztłuszczowa masa ciala = waga (75kg) – masa tłuszczowa (7.5kg) = 67.5kg
Jeżeli zawodni X chce osiągnąć 6% tkanki tłuszczowej to:
Beztłuszczowa masa ciała (67.5kg) należy podzielić przez procent docelowej masy (czyli od 100% - 6% tkanki tłuszczowej):
67,5kg / 0.94 = 71.8kg
Trzeba pamiętać, że każdy organizm funkcjonuje inaczej i optymalny poziom tkanki tłuszczowej w organizmie w stosunku do tzw. lean body mass będzie osobniczy. Bardzo słusznie Macca zauważył, że ważnym wskaźniekiem będzie samopoczucie zawodnika. A co jeśli porównamy te wszystkie teoretyczne założenia do danych statycznych topowych triathlonistów? Simon Ward podaje, że waga zawodników PRO w triathlonie w przeliczeniu kg/cm wysokości ciała, to statystycznie 0.35-0.40kg na 1cm wzrostu u mężczyzn i 0.32-0.34kg na 1cm u kobiet. Jeżeli więc topowy triathlonista, z górnej granicy tej średniej, czyli 0.39, mierzy 178cm to według tej statystyki waży 69.5kg. Kobieta o wzroście 165cm waży 55.4kg.
Wróćmy więc do przykładu zawodnika X, który chciałby osiągnąć 6% tkanki tłuszczowej. Przy wzroście 178cm i docelowej, życzeniowej wadze 71.8kg daje to: 0.4033 kg/cm, więc jeżeli nasz triathlonista chce wagą dorównać czołówce (0.39), musiałby ważyć 68.53kg . Pamiętajmy jednak o tym, że takie bezpośrednie porównywanie wagi do zawodników PRO nie do końca ma sens. Musielibyśmy porównać również ich typ budowy somatycznej: endomorficzny, mezomorficzny lub ektomorficzny (określają różną budowę kośćca, przemianę materii, tendencję do przybierania masy mięśniowej i tłuszczowej),
procent tkanki tłuszczowej i co najważniejsze, mogłoby się okazać, że w twoim przypadku 2kg więcej oznacza lepiej, bo zapobiega powstawaniu kontuzjom, i po prostu lepiej się czujesz, co przekłada się na lepsze wyniki (patrz przypadek Macci).
A ile ważą i mierzą najlepsi?
Land Heintzberger z IronworksMultisport.com i Simon Ward podają kilka przykładów, ale idą rownież o krok dalej, podając uśrednione wartości wagi do wzrostu w przeliczeniu funty do cali. Zamieniłem to wszystko na "nasz" system metryczny. Pierwszy z trenerów porównuje uzyskane dane zawodników z Ironmana do uśrednionych wartości zawodników ścigających się na dystansie olimpijskim. Przyjmuje się (jak wyżej), że wartości dla najlepszych zawodników oscylują wokół średnich: 0.38-0.41 kg/cm dla mężczyzn i 0.34-0.38 kg/cm dla kobiet. Bardzo wyraźnie odbiega od wszystkich dwukrotny Mistrz Świata z Hawajów Chris McCormack oraz Norman Stadler, co tylko potwierdza, że stosunek wagi do wzrostu to bardzo osobnicza sprawa i nie ma czegoś takiego jak wzorcowa waga do wzrostu dla zawodników chcących osiągać bardzo dobre wyniki w triathlonie.
Jak widać uśrednione dane zawodników dystansu olimpijskiego i Ironman wskazują na większą wagę tych drugich.
W tabeli poniżej znajdziecie dane zawodników i ich czasy w maratonie i pełnym IM. Pierwszych 10 zawodników to aktualne dane z Hawajów w kolejności zajmowanych miejsc. Dla 4 ostatnich zawodników wybrałem dane z innych startów w IM Hawaii.
http://akademiatriathlonu.com/publicystyka/aktualnosci/publicystyka/2183-waga-a-wzrost-w-ironmanie-ile-kilogram-powinienem-dzwigac
Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-11-03 19:22:15 
xzaar77
WojtekA4
MaGor
Anonim
Ronin78
Wszystko wydawało się łatwe i proste. Ktoś straszył endokrynologiem, ale wkładałem te opowieści do jednej przegródki z bajkami o żelaznym wilku. Teraz dochodzi właśnie kwestia zdrowia Xzaara. Poczekam spokojnie na swoje wyniki badań i... pierwszy pełny rok na tłuszczu. To chyba już niedługo. 
