leah[50 tka]

tak na szybko czy wyciakanie sztangielek moge zamiec na sztange czy musza byc sztangielki w siadzie i lezeniu?

Możesz zamienić

DZIEN 6 z 75 lub 70-ty

zrobilam jak nizej

i teraz pytanie ..zmiescilam sie w 40 min z rozgrzewka i co lepsze
A bieg do godziny jako kontynuacja treningu
B bieg jako drugi trening
opcja B bardziej mi pasuje ...ale ma byc to co lepsze dla wytapiania sadla




przewa miedzy obwodami wynosi tyle ile trwa zmiana obciazenia dla wszystkich cw ..nie mierzylam nigdy ile to trwa bo i tak trzeba zrobic

Teoretycznie opcja B byłaby lepsza, bo podniesiesz metabolizm okołotreningowo 2x/dzień

Podobało się?

Martucca

Teoretycznie opcja B byłaby lepsza, bo podniesiesz metabolizm okołotreningowo 2x/dzień

Podobało się?

no i bardziej mi pasuje ...2x krotsze treingi plus to ze nie musze mokra wychodzic na dwor

fajny trening . moje naramienne palily jak nigdy
pierwsza seria to takie 'macanie' sie z ciezarem ...ale trzecia to ledwo ledwo ale dalam rade przy 12 dwunastym powtorzeniu wmawialm siebie ze jeszcze tylko trzy ze dam rade ....no i...mimo piekacych miesni zrobilam

no i pompki na pilce - wyzwanie - zeby zrobic 20 ..i niezle podnosza tetno

odmeldowuje sie mam spotkanie o 11

no to teraz 100 pytan do
- Przysiad na niski stołek - jak niski? mam 32 cm pudlo
- cwiczenia z guma - czy progres w kazdej serii czy treningu ...bo gum braknie
- Uginanie nóg z piłką jednonóz to dla mnie zagadka ??? jak to ma byc?
-Ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce
Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce
Ściąganie gumy prostymi rękami stojąc - zaczepic gume o gore /dol drzwi jak rozumiem?
-Spięcia na piłce brzucha?
-Uginanie francuskie z hantlami leżąc - na pilce jak mniemam
-RDL na jednej nodze - nienawidze tego cwiczenia
-Przysiad „deck squat” - dobrez ze wlasnie kupilam mate do cwiczen


ogolnie po pierwszym czytaniu - pacjent bedzie zyl ...tyle ze nie wiadomo jak

kiedyś Marta zadała mi takie ćwiczenie:
4. Ściąganie gumy- ręce prosto





czytałam Twój nowy trening i przyszła propozycję Marty Oj matuchno kochana , ale bedzie sie działo . Bedę sledzić

Zmieniony przez - chanula w dniu 2014-01-06 19:14:21

Spiecia brzucha
http://m.



Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-01-06 19:26:12

dzieki laski tak myslalam

ale dalej

6. Uginanie nóg z piłką jednonóz 3 x 15/na stronę  a mam t zrobic jutro rano bo o 10 mam spotkanie i potem kolejne i musze rano .....nie mam koncepcji jak to ugryzc ???
czy to to




href="#">


no i moje 4 km ...lajtowe ....na luzie ..maam pol godziny na przemyslenia sam ze soba na sam








Zmieniony przez - leah w dniu 2014-01-06 22:53:03

Zmieniony przez - leah w dniu 2014-01-06 23:04:26

DZIEN 7 z 75 lub 69-ty


TEN TRENING JEST EXTRA !!!!!!!!!

jeszcze wieczorkiem bieg albo marszobieg

dupka pali oj pali
kocham takie wyzwania jak ten trening
zrobilam ostatnie cw jakna filmie ...nawet jesli to nie to ..to jest super i daje po nogach i dupce .....robilam przy scianie zeby w razie czego podeprzec sie paluszkiem



a i czas bez pierwszej serii bo nie wlaczylam stopera





a jescze szeptem powiem ze przebilam sie przez 82 czyli 81,8 ...wymiary jutro

i jeszcze bieganie dzisiejsze ...po treningu nog ...lydki mam kjak z kamienia






Zmieniony przez - leah w dniu 2014-01-07 21:46:46