Akop Szostak

fajnie ze wyjaśniłeś dokładnie na czym polega te twoje odżywianie.

A jak długo np zajmuje ci zrzucenie tłuszczu przed zawodami?

ogólnie zauważyłem wśród znajomych ze taki typ diety (sporo mięsa węgle) + przeróżne dodatki (mc donald itp itd) działają zdecydowanie lepiej niż czyste jedzenie (oczywiście kcal na +)

Fakt tłuszcz owszem też idzie ale dla osoby niestartującej w zawodach nie ma to aż takiego znaczenia, lekka wycinka i ok.

Ale taki typ diety chyba sam spróbuje.

Też zauważyłem takie pozytywy u endomorfików :) ciekaw jestem czy przy ekto to równie zadziała kiedyś sie wypróbuje choć i tak są problemy z wydętym brzuchem "pełnym od jedzenia" też masz taki problem na codzień mówie o masie :) bo na redukcji kcal spada wiec i obwod sie zmniejsza

rk24 mam o tyle w życiu szczęście ze redukcja idzie mi tak samo sprawnie jak tycie jeżeli naprawdę zacisnę pasa. W zeszłym roku do formy startowej wystarczyło mi trzy miesiące, (jednak za mało to było by wagę zrobić, tutaj zabrakło mi dwóch tygodni)

Jako ze nie udało mi się z wyjazdem do USA, teraz zostaje mi aż 5 miesięcy, i tyle czasu będę robił redukcję. Ostatni tydzień odpuściłem z dietą, i teraz znów powrotem, chciałem tym sił nabrać. Postaram się w miarę szybko zejść do 100-102 kg, a później dodam kcal i bardzo powoli będę schodził do 92kg (ostatnie dwa kg to będzie woda, co da 90). Taki jest plan, ale kulturystyka to taki sport ze nie da się go przywidzieć i tak naprawdę to wyjdzie z czasem :)

wladek0o tak dokładnie, na masie mam ten problem :) ale po 1,5 miesiącu diety wszystko wraca do normy :)

Akop siemka.

Czy w okresie budowania masy mięśniowej trenujesz jakąś grupę 2x w tygodniu? albo co 4/5 dni? (np klatke czy barki)

jaki jest w ogóle Twój stosunek do tego? czy ćwicząc wszystko raz w tygodniu nie dopuszczamy do niedotrenowania?
mam na myśli osobę zaawansowaną.

i jak to wygląda też na redukcji napisz prosze, czy raz w tyg czy więcej.

pozdrawiam

Akop jak przykładowo wyglądają te puste kalorie?

napoje typu cola, slodycze, mc

puste kalorie to produkty spozywcze ktore poza energia nie dostarczaja nam nic wiecej, czyli pozbawione sa pozostalych istotnych dla zycia skladnikow odzywczych. prawie zero witamin, skladnikow mineralnych i blonnika. jedynie cukier tluszcz i troche bialka.

co to są puste kalorie to wiem ale jak to wyglada u akopa jestem ciekaw.Przykładowe danie jak wygląda

nie podajemy linkow/filmow z konkurencji

Akop dasz rade odpowiedziec na moje pytanie zadane pare postów wyżej? ;)