janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna

no nie jestem:) jak pośpie 13h to czuje się świetnie:) ale ostatnio 8-10 staram się spać tylko:)

Boksero - no to masz szczęście:) ja nie dość że źle bym się czuł to nawet nie potrafiłbym tyle spać:)

28.03.2011 (praca)

Trening:
- siłownia - zestaw I ćwiczeń - dziś nie mam wiele do opisywania:) wszystko szło dobrze
wiosłowanie sztangą
martwy ciąg
wyciskanie leżąc na płaskiej
unoszenie sztangielek bokiem
pompki w podporze tyłem
podciąganie wąskim podchwytem
spięcie brzucha
- rozciąganie - całe ciało, 2 x 6 głębokich wdechów na ćwiczenie

Jadłospis:
I - 0,5 l mleka + 2 bułeczki maślane - 6.40 (przed treningiem)
reszta jutro będzie opisana

Suplementacja:
Propolis Plus - 5 tabletek
BluMag Jedyny - 1 tabletka
Thermo Speed - 1 tabletka
Vitrum Calcium - 1 tabletka

Sen:
7 i pół godziny przy czym czuję że się wyspałem, po obudzeniu byłem wypoczęty:)


Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-03-28 07:34:24

hehe

podobnie spałem:)

nie mogę więcej bo po 13h zaczynam sie budzić i zreguły już dziewczyna wypisuje/wydzwania żebym wstawał

czyżby nowy suplement?
"Vitrum Calcium - 1 tabletka "

co to :)

Bardzo dobry wapń, też kup sobie jakiś Boksero - tylko pamiętajcie, że wapń razem z magnezem trzeba, inaczej może wręcz skrócić życie.

A co do snu, Paula Ratcliffe, ta kobieta która jest o całą klasę do przodu przed całą resztą świata w maratonie, spała po 14 godzin dziennie. Sen jest - zaraz po nielegalnym dopingu - najlepszym czynnikiem zwiększającym wyniki biegowe. Nic tak nie zregeneruje, jak 2 godzinna drzemka po treningu. Kenijczycy też biegają i śpią na zmianę. Pytanie tylko, kto ma tyle czasu na sen...

hehe, no jak to kto, Kenijczycy

tommo, chyba już nie dam rady bo tyle rzeczy kupuje ale chyba w witaminach mam magnez i wapń

"Wapń Albion mineral 80 mg "
"Magnez Albion amino acid chelate 90 mg"

takie cuś mam:)
moze być:)?

wg wikipedii chelaty wapnia przyswajają się tak samo, jak najtańsze, najprostsze związki typu węglany.

Ja teraz biorę duże dawki wapnia na kontuzję i mam go nawet niekiedy 2500 mg (1000 dieta 1500 suple), więc sam sobie odpowiedz na pytanie, czy 80 wystarczy :D

W przypadku akurat wapnia i magnezu najważniejsza jest dieta, co do supli też nie warto przepłacać. Chelaty wapnia są być może (ale nie na pewno) lepiej przyswajalne, za to z całą pewnością są wielokrotnie droższe. Chelaty magnezu, te z olimpu są akurat w porównywalnej cenie do zwykłego, prawdopodobnie są o wiele lepiej przyswajalne, może nawet 10 krotnie lepiej od tego, który teraz zjada Janusz.

Absolutnie najtańsza wersja to siarczan magnezu kupowany na wagę, ja sobie takiego używam jako soli do kąpieli :D Ale niedoborów pokarmowych raczej się takim nie uzupełni.

Jak się tu panowie rozpisali:)

Tak Boksero wziąłem wapń bo brałem magnez a Tommo mi pisał już żeby suplementować się naraz tymi dwoma, czego niestety wcześniej nie wiedziałem:/
Może będziesz zainteresowany tym bo wapń pomaga w spalaniu tłuszczu:)

Tommo - a Ty jak się czujesz po długim (np 13 godz) śnie? Ja tak jak pisałem jestem padnięty po takim no i jeszcze nie mogę się rozruszać. Gdy mi się skończy ten magnez to kupię lepszy:) kupiłem z niewiedzy no a chyba lepiej zakończyć suplementację nim niż odstawić na półkę żeby się zmarnował.
Podpowiedz mi jeszcze, wapń się zażywa rano a magnez wieczorem?

28.03.2011

Jadłospis:
I - 0,5 l mleka + 2 bułeczki maślane - 6.40
II - 0,5 l mleka + 4 bułeczki ciemne ze słonecznikiem + sałata, rzodkiewka, pomidor, szynka - 7.40
III - makaron, mielone mięso z indyka w sosie koperkowym - 12.40
IV - makaron, mielone mięso z indyka w sosie koperkowym - 18.00
V - 2 jabłka, kawałek czekolady - 23.00

-----------------------------------------------------------------------------------

29.03.2011

Jadłospis:
I - serek wiejski + ciemny, pełnoziarnisty chleb 6 kromek - 3.00
II - serek wiejski + ciemny, pełnoziarnisty chleb 6 kromek - 6.30
III - 2 banany, 2 bułeczki ciemne ze słonecznikiem - 10.00
IV - 4 tosty z dżemem wiśniowym + 0,5 l mleka - 13.15.
V - jabłko - 15.50
VI - 6 krokietów - 18.00
VII - jogurt naturalny (duży kubek) z bakaliami - do zjedzenia o 20.30

Dieta całkiem do d... Tak to jest liczyć na to że Ci rodzice coś do jedzenia przygotują.

Trening:
- bieg - 30 min - zaraz po pracy dlatego tak króciutko
- basen 512,5 m
rozgrzewka na lądzie:
wymachy ramion, krążenia kolan
rozgrzewka w wodzie:
75 m grzbiet
zadanie główne:
300 m żabką (200 było w 9 minut a kolejne 100 nie wiem, nie spojrzałem na czas)
zadanie poboczne:
50 m kraul - technicznie, bardzo ładnie zrobione
2 x 12,5 strzałką na bezdechu
4 x utrzymanie się na wodzie
rozpływanie:
75 m grzbiet


Suplementacja:
Propolis Plus - 5 tabletek
BluMag Jedyny - 1 tabletka
Thermo Speed - 1 tabletka
Vitrum Calcium - 1 tabletka

Sen:
- 3 godziny

I zaczynam tak jak Boksero liczyć ile wypijam:)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-03-29 19:50:40

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-03-29 19:51:45

hehe to fajnie:) licz licz:P

no ja tez z jedzenia mam troche napewno:P

kurde zaraz wyjdzie że wszystko pomaga w odchudzaniu

Od wpisu do tego momentu wypiłem 0,25 l czerwonej herbaty i 2 l wody a to jeszcze nie koniec bo coś sucho w pysku:)

Można powiedzieć że wszystko co zdrowe:) ale to logiczne bo nadmiar tkanki tłuszczowej to choroba więc wszystko co zdrowe ją leczy:)

Czytałem o wielu takich rzeczach które są drobiazgami ale pomagają w odchudzaniu. Drobiazgi na ale jeśliby to wszystko zebrać to efekt napewno byłby widoczny:)

W odchudzaniu najważniejsza jest sprawna tarczyca - to ona reguluje poziom metabolizmu. Z niedoborów najczęściej tarczycę "zatrzymuje" brak jodu, te dawki zalecane są o wiele za niskie a i tak mało kto je dostaje z pożywieniem. Z kolei z toksyn najczęściej tarczycę zatrzymuje zatrucie fluorem albo rtęcią.

Z ciekawostek - suplementy można O WIELE taniej kupować w sklepach chemicznych, albo w sklepach z paszami dla zwierząt. Różnice są naprawdę gigantyczne, wapń w aptece kosztuje 1000 zł / kg (i to najtańsze preparaty), podczas gdy kupiony na wagę dosłownie 10 zł za kg. Podobnie magnez, różnice w cenie są kolosalne. Za 10 zł można kupić wagę z dokładnością do 0,1 grama, za 40 zł - do 0,01 grama.

Wapń czy magnez kupowany na wagę jest też - wbrew pozorom - o wiele, wiele czystszy od tego aptecznego.

//edit

Ja nie śpię po kilkanaście godzin, wprost przeciwnie :D

Zmieniony przez - tommo666 w dniu 2011-03-30 11:46:58