Na start lecimy tak jak poniżej widać. Póki co 1,5 tyg jestem poza domem , bo mieszkam w domu rodzinnnym , nie będzie więc do końca idealnie, bo paru rzeczy mi tu brakuje, ale muszę pilnować babci , podczas nieobecności rodziców. Nie chce mi się przewozić np. rowerka stacjonarnego, czy wagi łazienkowej, już i tak przerzuciłem tu pół chaty...
DIETA
DT 260g B 150g WW 80g T
1-3. 50g B 25g T
4. Pre wo 50g B 50g WW 5g T
Trening 15g EAA 10g krety
5. Post wo 60g B 100g WW
DNT 250g B 50g WW 105g T
1-4. 50g B 25g T
5. 50g B 50g WW 5g T ALA 500mg
TRENING PPL
Legs 1
1. Sq 4x10
2. Wyciskanie suwnica 3x12
3. Wykroki 3x15
4. Uginanie leżąc 4x10
5. Uginanie stojac 3x12
6. HT 4x10
7. Przywodzenie 4x12
Pull 1
1. Podciąganie podchwyt 4x max
2. Dowolne wioslo 3x12
3. Ściąganie neutral 3x15
4. Podciąganie linki do brody 4x10
5a. Unoszenie bokiem 3x12
5b. Face pull 3x12
6. Uginanie modlitewnik 4x12
Push 1
1. Wyciskanie sztangi skos 30* 4x10
2. Floor press hantlami 3x12
3. Rozpietki na bramie 2x15
4. Wyciskanie hammer albo hantle barki 4x12
5. Unoszenie hantli przodem 3x15
6. Francuz hantlami leżąc 4x12
Legs 2
1. Sq smith wasko 4x10
2. Wyciskanie suwnica jednonóż 3x12
3. Prostowanie siedzac 3x15
4. Mcnpn 4x10
5. Uginanie leżąc jednonóż 3x12
6. Jakas maszyna na dupe 4x12
7. Przywodzenie 4x12
Pull 2
1. Sciaganie do klatki szeroki nachwyt 4x10
2. Wioslo hantla albo polsztanga jednoracz 3x12
3. Pullover 3x15
4. Unoszenie bokiem jednoracz 4x10
5a. Unoszenie bokiem z linką 3x12
5b. Odwrotny butterfly 3x15
6. Uginanie hantlą modlitewnik 4x15
Push 2
1. WL 4x10
2. Wyciskanie smith skos 45* 3x12
3. Rozpietki butterfly 2x12
5. Ohp 4x10
6. Unoszenie linki przodem 3x12
7. Kickback hantlą jednorącz 4x12
AERO:
Zaczniwmy od samych aerobów, z czasem beda interwały.
W dzien nog 30 min, w inne dt 45 min, w 2 dnt 55 min (chyba ze zrobisz trening 5x w tygodniu, wtedy kręcisz w 1 dnt)
Suple na razie nic specjalnego, wyjadam sporo prozdrowotnych, EAA i Kreatyna intra workout, coś przed treningiem czasem wrzucam na spontanie.
Test podbijamy do 250mg E4D i tyle
Za mną już dwa pierwsze treningi, Legs 1 - przysiadów nie robiłem ponad rok, więc na razie mega zachowawczo, ale treninig wszedł spoko. Wypiski zacznę dawać jak już trochę się rozbujam z ciężarami, wczoraj późnym wieczorem PULL 1 - też spoko, chociaż chyba zmienię podchwyt w podciąganiu od zawsze mi on nie leży.
Parę fotek z wczoraj z michy, po treningu płatki + wpi + owoce dodatkowo
Nowy Nutlove i od poniedziałku także ciekawa nowość , batonik w 2 smakach w 1 batonie , chyba wegański czy jak to się tam zwie
No i najważniejsze, lokal pod
SFD ŁÓDŹ 2 - odebrane klucze i podłączenie prądu za nami, na dniach wpada tam ekipa remontowa
O samym miejscu mogę napisać tylko w superlatywach:
- lokal usługowy w nowym , bardzo dużym (1 z 2) apartamentowcu, gdzie łącznie jest ponad 200 mieszkań (sporo potencjalnych klientów od razu na miejscu)
- przy bardzo ruchliwej 3 pasmowej drodze, która wiele godzin w ciągu dnia w stronę centrum (po drugiej stronie od sklepu) stoi w korkach = ludzie widzą sklep
- ruch pieszy słaby ALE za to główna ścieżka rowerowa w mieście, a wiadomo to też dobry target klientów
- na przeciwko stadion Widzewa, w czasie meczów będzie duży ruch , również pieszy
- od razu za nami stacja benzynowa (może służyć za parking)
- pod apartamentowcami ogromne parkingi, nie będzie problemu z zatrzymaniem się (w przeciwieństwie do pierwszego sklepu, gdzie w tygodniu jest ciężko - tylko płatny na ulicy najczęściej)
- bardzo blisko mocno odwiedzany basen otwarty (Anilana) , w lato bardzo duży ruch
- blisko szkoła , liceum i coś tam jeszcze
- w promieniu 1km wiele siłowni, jedna na stadionie, kilka innych niewiele dalej
Ogólnie mega się cieszę z tej miejscówki i jaram jak nie wiem co!
georgu
prz1993
DJ_DoDo
prosek i oliwę po ile kupowałeś? 
opalinho
popuri
Banan
BzykuDG
TomQ-MAG
