uloz diete

Na początek ułóż sobie dietę zgodnie z celem - dział odżywianie odwiedź, co do treningu to myślę że podciąganie czy pompki na pewno nie zaszkodzą.

jestem dziewczyną mam 17 lat, 175cm i 62kg... chce poprawić wygląd moich ud, pośladków i brzucha... tzn. spalić zbędną tkankę tłuszczową i nabrać mięśni... od kilku dni ćwiczę a6weidera... co jeszcze mam dołączyć do codziennych ćwiczeń??? ile poświęcać na to czasu dziennie, żeby uzyskać wymagane efekty??? Nie da sie spalić tłuszczu miejscowo. Ułóż [...]

Najpierw pozbywaj się tłuszczu zobacz " co jest " i ułóż sobie dietę na masę . Najwyżej będziesz wyglądać jak szczypior ale bedziesz wiedziec na czym stoisz i co dalej robic , bedziesz wiedziec jaka partia powinna być PRIORYTETEM , gdzie jesteś słaby itp .. Tyle mogę napisać nie widząc zdjęcia . Czyli przysłowiowe " Najpierw pozbyj się tłuszczu [...]

trenować......... trzymaj w miarę dietę ,ułóż prawidłowy trening i jazda....

nie bierz kreatyny bo za wczesnie dla Ciebie.Uloz sobie diete i lec skoro cos ruszylo

nic Ci to nie da, dietę sobie ułóż

najpierw diete ułoz to bedzie mozna cos z supli dodac

Zainwestuj w dietę i ułóż odpowiedni plan na siłę. Jak zostanie trochę kasy to kup kreatynę i jakiś transporter kreatyny ( może być dextroza ). Ewentualnie aminokwasy. Więcej nie trzeba.

..kup sprawdzona przez forumowiczow i godna polecenia kreatyne vitalmaxa(zielone opakowanie) chwalona przez wiekszosc bierz 5gram na czo i 5 gram po treningu dextroza niekoniecznie jest CI potrzebna uloz sobie dobrze diete to podstawa ..rosnij

To jestes troche zmasowany; 6 posilkow dziennie; dieta 3500 kcal i proporcje takie jak podal misi00 - wyjdzie nawet mniej kcal; Ostatni posilek proteina; najwiecej weglowodanow spozywaj w pierwszym posilku i po treningu; po samych aerobach nie bierz Carbo/weglowodanow, po treningu silowym i aerobach walnij sobie 50g Carbo; tluszcze glownie [...]

[...] treningowej) Tłuszcze - reszta, wyjdzie okolo 1,5g/kg mc przy kalorycznosci tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej [...]

Dokładnie, nie trzeba supli, ułóż sobie diete redukcyjną i szybko zobaczysz efekty nie wydając $ na suple.

przeczytaj podstawy http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html nastepnie oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html uloz jakas sensowna diete a ktos pomoze skorygowac ewentualne bledy

uloz sobie diete

do dzialu odzywianie uloz sobie diete dieta = odzywianie suplemenatcja = suple /odzywki

daj se z tym spokój zero pojecia... bez diety...zapomnij o tych srodkach. idz lepiej do działu odzywianie i ułóz sobie dobrą diete i lepiej na tym wyjdziesz.

Pospieszyles sie z tymi suplami. Najpierw uloz konkretna diete, i gdy nie zmiescisz w dniu juz wiecej posilkow, a bedzie brakowalo kcal uzupelniaj suplami. Co do diety, nikt ci jej sam nie ulozy. Polecam poczytac 10 wskazowek, i sciagnac dziennik posilkow.

ułóż najpierw diete...

Jka ziompel!wiec jezeli chcesz sie rzezbic to HMB zostaw!uloz porzadna diete redukcyjna"dzial odzywianie" posty podwieszone!jezeli wystapia niedobory to bialko/gainer dla uzupelnienia!Trening Silowy + Aerobowy lub HIIT.po jakims czasie mozesz dozucic jakies spalacze!na poczatek sproboj THERMO SPEED EXTREME.Pamietaj bez diety nawet [...]

Uloz sobie porzadna diete. Braki uzupelnij gainerem i odzywka wysokobialkowa, moga sie przydac aminokwasy i oczywiscie jakis stack kreatynowy ;)