szynki

[...] 70 ml mleka 2,3 2,2 3,3 3 jajka 18,75 14,55 0,9 32,95 23,95 66,6 131,8 215,55 266,4 613,75 Posiłek 2 b t ww 125g żytniego razowego 7 2,125 57 85g szynki 13,2 14,64 0,8 29,55 19,115 59,65 50g sera twarogowego poltlustego 9,35 2,35 1,85 118,2 172,035 238,6 528,835 Posiłek 3 b t ww makaron ciemny [...]

[...] treningów siłowych i biegania, potem najwyżej coś zmienić, dobry pomysł? Mój przykładowy jadłospis ( wiem, że nie jest idealny) ŚNIADANIE: 4 kromki razowego 4 plastry szynki drobiowej/z indyka kiełki brokułów, rukola, czasem mozzarella 1 jajko II ŚNIADANIE świeżo wyciskany sok z marchwii, kiwi, jabłka 300 ml jogurt nat.(150g) z kilkoma [...]

[...] naturalny, płatki pszenne fitness 16,075gB 70,305gWW 6,235gT 401,6K Lub: jeśli mam zajęcia: Chleb żytni/pełnoziarnisty z szynką i pomidorem (czy ser żółty może być zamiast szynki czasem?) 20,9275gB 98,26gWW 7,55gT 549,775K III posiłek Ziemniaki(w ramach możliwości będzie to ryż), mięso (zazwyczaj jest to schabowy, filet z kurczaka) , warzywa [...]

[...] oliwą najlepiej ryżową, lub oliwa w sprayu 2.posiłek - 150 gramów pieczywa ciemnego na zakwasie żytni lub 100 gramów płatków jaglanych (Zalewamy wodą) -150 gramów szynki lub filetu z kurczaka/indyka lub 40 gramów odżywki białkowej lub jajecznica z 8 białek i 2 całych jaj - 10 gramów migdałów - pół pomidora - czarny pieprz 3. [...]

[...] -50g chleba razowego + 10g masla + 100g sera bialego chudego -1 banan ok. 70g 2 Posilek (w szkole jestem wiec dlatego taki skromny) -200g chleba razowego (4 kromki) + 50g szynki z piersi kuraka + 20g masla roslinne 3 Posilek -jakas zupa 300g lub ryż 100g -jogurt owocowy 2% 150g + 20g platkow + 50g rodzynek + 2 łyzki oliwy z oliwek(ok 18g) + [...]

[...] owoców 2-3 razy w tygodniu, dużo pomidorów, surówek, marchewki, jogurty, na śniadanie często płatki Frutina z mlekiem o,5%, serek almette, bardzo ograniczony ser żółty i szynki. Nie jem słodyczy (czasem baton zbożowy), nie używam cukru. W ciągu pierwszych 4 tygodni spadłam do 74,5 kg, potem pojechałam jeździć na desce, gdzie nie miałam [...]

[...] więc na basen saunę dałem sobie odpocząć itp, NIe potrafię opisac dokładnie tego co czuję ale jestem załamany po takim zastoju. Wydałem majątek na filety z kurczaka, sery, szynki, oliwy, tunczyki, jaja odzywki kreatyny i co nie tylko, zawsze rosłem a od roku wszystko się zatrzymało mimo zaplanowanego treningu z oddaniem i żarciem do pełnego [...]

[...] x 5 ( 3 bez żółtek ), razowy/owsianka ( 100 gram), jakieś warzywo, oliwa Obiady x 2 - 3 w ciągu dnia: ryż parabolied/makaron razowy( od 50 do 100 gram ) , kurczak/mielone z szynki/indyk/( 200 gram ) warzywa/ oliwa Kolacja: 2 x serek wiejski 200 gram, warzywa Do tego po treningu białko 40 gram. w dni treningowe więcej węgli niż w [...]

[...] serwatkowe Stosowane wcześniej diety : wyżej wymienione przykładowy jadłospis : 1: jajo + 1 białko , odrobina masła klarowanego (1-2g) kromka chleba żytniego, dwa plasterki szynki z piersi indyka, warzywa, kawa z mlekiem 0,5 2: 20g płatków jaglanych/owsianych + 10-20 otrębów, 150-200g mleka 0,5 lub 100 jogurtu 0% + owoc 3: ok 100g mięsa, + [...]

[...] na serio do tego podejść.. Ale dosyć opisywania, ogólnie to teraz tak: mam pracę siedzącą przy komputerze od 8 do 16.. Rano jem przeważnie dwie kanapki czasami 2 parówki z szynki, w pracy jedną lub dwie, ale przeważnie jedną, po powrocie do domu obiad i paradoksalnie koniec... Ale! Oczywiście, po obiedzie, albo jakiś batonik, albo coś innego [...]

[...] dnia postaram się scharakteryzować dietę: Śniadanie - 6:00 Płatki owsiane - 60g Mleko - 400g 2 Białka jajka + warzywa Drugie śniadanie - 10:00 Bułka z kilkoma plastrami szynki i serem + warzywa Obiad - 14:00/15:00 Pierś z kurczaka z warzywami + fasola czerwona Zupa kapuściana Posiłek przedtreningowy - 16:00 Jabłko Posiłek potreningowy - [...]

[...] sie na niej przytyc. mam 17 lat,58 kg wagi (gdzies 4 kg niedowagi :/) 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw [...]

[...] platkow owsianych zalanych woda, banan i ok 170g jogurtu naturalnego 9;45 2 posilek -jakis owoc + serek wiejski chudy lub kanapka "czarnego chleba" z kawalkiem szynki,sera,salata,pomidorem,ogorkiem 12;30 3 posilek - sama kanapka jak wyzej 14;30 4 posilek -sama kanapka jak wyzej 16;30 5 posilek - tutaj roznie ogolnie to ok [...]

[...] Kolacja 21:00 Jajecznica z cebulą, pomidorem, szynką+ 1 bułka ciemna + jednodniowy Mar Wit owocowy. - 3 jajka ( chyba, że nie będzie głodu to 2). -1 pomidor - 3 plastry szynki - oliwa z oliwek łyżka. Przygotowanie: cebulę podsmażyć , dodać szynkę i pomidora , a potem jajka. Do smaku posolić. Przekąska 23:00 Gainer + pasek gorzkiej czekolady. [...]

[...] będę wykonywać. Jeszcze takie pytanie na marginesie, czy taki posiłek, jako posilek drugi uszedlby, czy niebardzo? 50g chleb żytni 50g, ser zółty 25g, troche masła, plaster szynki, kilka plasterków ogórka? (Jestem prawie na 99% pewna, ze nie, ale wolę się zapytać) Pozdrawiam Mój dziennik: [...]

[...] z rusztu (lub gotowana) lub omlet z 3 jajek , zielona fasolka albo puree z selerów, jogurt naturalny bez cukru Obiad we wtorek i w piątek: 200 g kurczaka lub dwa plastry szynki , zielona sałata z dodatkiem niewielkiej ilości oliwy, doprawiona cytryną, solą i pieprzem, 50 g chudego twarożku Obiad sobotni: Wątróbka z rusztu albo mieszane mięsa [...]

[...] 3d 30g - B-26,4g , T-0,31g , W-0,27g 109,2 kcal - dostarczone 2 Śniadanie 11.00 -Kawałek chleba razowego 50g - B-2g , T-0,5g , W-14g 65,88 kcal -dostarczone -Plasterek szynki z indyka 2 sztuki po 30g - B-7,2g , T-0,6g , W-0g 35,26 kcal - dostarczone -Ogórek 40g - B-0g, T-0g , W-0,4g 2,45 kcal - dostarczone -Pomidor 80g - B-0,8g , T-0g , [...]

[...] dieta: Śniadanie: - bułka z ziarnami - twarożek ze szczypiorkiem 100 g - pomidor 2 śniadanie: - jabłko - migdały 50 g Obiad: - 150 g piersi z kurczaka - 2 plastry szynki westfalskiej Owijam nią kurczaka i podsmażam razem. Do tego sos z łyżki jogurtu greckiego wymieszanego z łyżka czerwonego Pesto i pomidorem i 75 g ugotowanej kaszy [...]

[...] vitafit, mala garsc siemmia lnianego. Godzina 10; sniadanie 2 w pracy Przewaznie 150-200g chleba razowo zytniego z masłem oraz (piersia z kurczaka 100g) badz roznym rodzaju szynki.. garsc orzechow Godzina po 14; w domu po pracy 100g ryzu/makarony/kaszy/400g ziemniakow zalezy 120g kuraka, albo 150g ryby oliwa z oliwek 5ml 16-7 Trening tuz po nim [...]

[...] Węglowodany: 188g Tłuszcze: 89g 1 posiłek: 3 jaja 250 ml mleka (0,5%) 80g płatków owsianych oliwa z oliwek B:40 T:34 W:64 / 721 kcal 2 posiłek: 3 kromki chleba razowego 80g szynki z indyka trochę chrzanu i kiełek do smaczku :) B:22 T:4 W:62 / 370 kcal 3 posiłek: Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem 150g Makreli wędzonej B:32 T:30 W:4 / [...]