14kg

[...] Press 10/8/6/8/10 (75s) 20kg / 30kg / 35kg / 30kg / 20kg 20kg / 28kg / 33kg / 28kg / 20kg 20kg / 25kg / 30kg / 25kg / 20kg 2. Wykroki chodzone 4x10 (60s) sztangielki 14kg x 10/10/10/10 sztangielki 14kg x 10/10/10/10 sztangielki 10kg x 10/10/10/10 3. Uginanie nóg leżąc 4x12 T1130(30s) 27kg x 12/12/12/12 25kg x12/12/12/12 25kg [...]

[...] odgarbiacz, rotacja wewnetrzna barkow Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 10kg / 9kg x31 Pamietalam o wskazowkach i pilnowalam techniki, ale nie jestem mistrzem wyciskania wiec za tydzien juz obowiazkowo beda filmy do oceny, bo sama nie [...]

[...] odgarbiacz, rotacja wewnetrzna barkow Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 10kg / 9kg x31 Pamietalam o wskazowkach i pilnowalam techniki, ale nie jestem mistrzem wyciskania wiec za tydzien juz obowiazkowo beda filmy do oceny, bo sama nie [...]

[...] D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s x4+1 / x3+1/ x2+1+1 x4 / x3+1 / x3+1 Musze sie ogarnac \-) 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 14kg / 18kg / 22kg / 24kg / 28kg / 20kg / 16kg x 25 14kg / 18kg / 20kg / 24kg / 26kg / 20kg / 16kg x 24 28kg dosyc ciezko. Max robiony na przyspieszeniu, zeby juz bylo [...]

[...] dokładam powtórzenie. Wracam na 12 podciągnięć w serii i dość. A Ty masz potencjał żeby mnie przegonić. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 14kg / 18kg / 22kg / 24kg / 28kg / 20kg / 16kg x 25 14kg / 18kg / 20kg / 24kg / 26kg / 20kg / 16kg x 24 28kg dosyc ciezko. Max robiony na przyspieszeniu, zeby juz bylo [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 16kg / 18kg / 22kg / 28kg x7+1 / 32kg / 26kg / 18kg x16 16kg / 18kg / 22kg / 26kg / 32kg / 24kg / 18kg x19 14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 24kg / 18kg x18 14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 24kg / 18kg x20 filmik na pw Wielu facetów takim ciężarem jak Ty wiosłuje 100 razy [...]

[...] / 8kg x 12 Okej, ale 10kg ciężko, dlatego w ostatniej wróciłam znowu do 8kg. 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 17kg / 12kg x18 / 12kg / 10kg x18 17kg x5 +14kgx5 / 12kg x19 / 12kg / 10kg x16 14kg x12 / 12 x20 / 12 / 10x18 14kg / 12kg x20 / 12kg / 8kg x22 17kg bardzo ciężkie. Reszta mnie trochę wymęczyła, nie powiem, że nie. [...]

[...] decyzja. Nie ma co na siłę machać - ważne żeby czuć pracę mięśni maksymalnie. 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 17kg / 12kg x18 / 12kg / 10kg x18 17kg x5 +14kgx5 / 12kg x19 / 12kg / 10kg x16 14kg x12 / 12 x20 / 12 / 10x18 14kg / 12kg x20 / 12kg / 8kg x22 17kg bardzo ciężkie. Reszta mnie trochę wymęczyła, nie powiem, że nie. [...]

27/10/16 DT BTW 130/70/290 tydzień 9 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 9kg x14 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 8kg x16 5kg / 7kg / 8kg / 12kg x12 / 10kg x14 / 8kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 (8+2) / 10kg x12 (10+2) / 8kg x 17 Niestety nie [...]

[...] za ciężkie, więc zmniejszyłam obciążenie, uważam że nie ma co się szarpać z wyciągiem w tym ćwiczeniu. 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 17kg / 12kg x17 / 14kg / 10kg x20 17kg / 12kg x18 / 12kg / 10kg x18 17kg x5 +14kgx5 / 12kg x19 / 12kg / 10kg x16 14kg x12 / 12 x20 / 12 / 10x18 Krótkie przerwy robią swoje, umęczyłam się [...]

[...] którym się detale szlifuje. Do takiego dłutka nie używa się 2 kg młotka, bo to nie o to chodzi. 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 17kg / 12kg x18 / 14kg / 10kg x20 17kg / 12kg x17 / 14kg / 10kg x20 17kg / 12kg x18 / 12kg / 10kg x18 17kg x5 +14kgx5 / 12kg x19 / 12kg / 10kg x16 Hmm tu miałam trochę problemów z lewą [...]

[...] wyciag C 18kg/23kg/23kgx12 wyciag B 18/23/23kgx12 wyciąg B Ok. OK 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14kg/19,5kg/22kgx10/19,5kgx12/17kgx15 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kg /19,5kg/17kg 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/24,5kg /19,5kg x12/ 17kg x14 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg x9/19,5kg / [...]

[...] 2kgx15/2kgx12 Rozkraczyłam się jak żaba na tej ławeczce ale i tak ciężko było trzymać całe stopy na ziemii %-) 4. Wykroki chodzone 15/10/10/10/12/15 6kg/9kg/12kg/14kg/10kg/7kg 6kg/9kg/10kg/14kgx12/10kg/7kg 6kg/9kg/10kg/14kg/10kg/6kg Bardzo dobrze. 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 3x10kg 3x10kg 3x10kg Również dobrze. 6. [...]

[...] było trzymać całe stopy na ziemii %-) Bo te ławeczki robią nawet dla mnie często za wielkie - a mam 180 cm wzrostu. 4. Wykroki chodzone 15/10/10/10/12/15 6kg/9kg/12kg/14kg/10kg/7kg 6kg/9kg/10kg/14kgx12/10kg/7kg 6kg/9kg/10kg/14kg/10kg/6kg Bardzo dobrze. ok 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 3x10kg 3x10kg 3x10kg Również dobrze. [...]

[...] potem dwie serie na 10kg, progres jest. 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+ 7kg/10kg/12kg/8kg x16 9kg/12kg/14kg/9kg x16 Dzisiaj zdecydowanie lepiej niż na poprzednim treningu. W końcu ogarnęłam ruch sztangielek przy takim chwycie. Chociaż mimo, że mi wyciskało się bardzo [...]

[...] 10kg, progres jest. Ok - ładnie poszło. 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+ 7kg/10kg/12kg/8kg x16 9kg/12kg/14kg/9kg x16 Dzisiaj zdecydowanie lepiej niż na poprzednim treningu. W końcu ogarnęłam ruch sztangielek przy takim chwycie. Chociaż mimo, że mi wyciskało się bardzo [...]

[...] dołożenie powtórzeń, barki paliły, ledwo zrobiłam 14p. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+ 8kg/10kg/12kg/8kg x16 8kg/10kg/14kg/8kgx16 8kg/10kg/14kg/10kgx15 Przyznam, że bardzo nie lubię wyciskania na takie ilosci powtórzeń. Za tydzień spróbuję dołożyć powtórzeń do najcięższej. 5. Facepull z liną [...]

[...] Super że był pomocnik. tak jest o wiele bezpieczniej. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+ 8kg/10kg/12kg/8kg x16 8kg/10kg/14kg/8kgx16 8kg/10kg/14kg/10kgx15 Przyznam, że bardzo nie lubię wyciskania na takie ilosci powtórzeń. Za tydzień spróbuję dołożyć powtórzeń do najcięższej. Proszę bardzo - [...]

[...] powtórzeń. Zrób tak jak piszesz. I tak ładnie poszło. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+ 8kg/10kg/12kg/8kg x16 8kg/10kg/14kg/8kgx16 8kg/10kg/14kg/10kgx15 8kg/12kg/16kg/10kgx15 Zadowolona, najcięższa seria standardowo najlepsza technicznie. Ładnie 5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce [...]

[...] jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 10kg+12kg+8kg (wyciąg A) 6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 8kg+10kg+6kg (wyciąg A) na mszynie: 9kg+11kg / 14kg + 11kg / 11kg + 14kg +10kg Kiedy pakowałam się rano, byłam swięcie przekonana, że dzisiaj nie ma w planie uginania i zapomniałam wziąć opasek na kostki. W każdym razie [...]