[...] po podciaganiu z gumami niż opuszczaniu. Potrafię podciągać się plecami, a w opuszczaniu chyba za bardzo angażuje biceps, bo zawsze mnie cholernie rwą. Więc na plus. B1 - 14kg było już cholerną masakrą. B2 - Ok, progres - lubię to ćwiczenie. C1 - ok. C2 - ok. interwały - |-). Pomijam już fakt, że jestem wydolnościowo strasznym leszczem, to po [...]
[...] 5. prostowanie nog siedzac 3x12-15 kg 30/32,5/35 rep 15/13/12 6. przysiad z wyskokiem 3x10 30 sek przerwy cc 7. przywodziciele 3x15 3x15 26kg 8. odwodziciele 3x15 3x15 14kg 9.przysiad 1x25 10kg 10. przysiad szeroko nogi 1x25 10kg Komentarz: Rumun - źle spojrzałam i nastawiłam się na 3serie, brakło mi progresu, bo 50kg na 15x to mój max. [...]
[...] R po 10kg x15p (20kg) I po 12,5kg x 12 (15kg) II po 15kg x 11 (30kg) III po 17,5kg x 10 (35kg) 2. i 3. .SS Przysiad szeroko / suwnica R 12 kg x12 / 40 kg x15 I 14kg x12 / 50kg x12 II 18kg x12 / 55kg x12 III 18kg x15 / 60kg x 12 4. Wyciskanie I 6kg x12 II 7kg x12 III 7kg x15 5. Wiosłowanie hantelkami w oparciu R 8kg x12 I [...]
[...] w warsztacie produ wiec musiałem na chwile trening przerwac 3)Rozpiętki 3 x 15 x 15kg 4)Przenosy 3 x 15 x 30kg BICEPS 1)Sztangielki stojąc 3 x 15 7kg 2)Modlitewnik 3 x 15 x 14kg Relacje z treningu: Obciązenia jak tydzien temu ale znacznie lepiej szło Mysle ze od nastepnego tyg zaczne cos dokładac kg na sztange Zmieniony przez - Lager90 w dniu [...]
[...] 46kg MC --------- poprzednio 68kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 15 x 37 kg poprzednio 34,5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 x 15 kg poprzednio 14kg *************************************************************** Bez zarzutów. Wszystko łatwo i przyjemnie. Trening przeleciał szybko. Jest moc Jedzenie: Rano olacek [...]
[...] i było lekko mogłem wiecej dorzucić złomu unoszenie z opadu 3s progres - ostatnia seria na hantlu 12kg uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s stały ciezar - 14kg hantel przedramie nachwytem 3s do maxa oraz podchwytem 3s na maxa. - maxxy mam fotencje z treningu ale potem wrzucę ps. musimy rozruszać mój temat bo sam do siebie nie [...]
[...] 50,55,60,65kg wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja) - 17kg,20,25,28kg hantel rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. - hantel 12kg lajt, i ładna pompa francuz lezac 3s - do 47kg ost seria francuz hantlem siedząc 3s - hantel ost seria bodajże 14kg brzuszki 4x25 - lux :D dziś - zero siły na treningu..
[...] Trenio: pogrubione dzisiejsze obciążenie Dzień II Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x 15 12kg/12kg/14/14x10 powtórzeń 10kg/12kg/14kg/15kg*5 powtórzeń 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4x 15 10kg/10kg/10kg/12kg * 9 powtórzeń bz. 12kg/12kg/12kg*10 powtórzeń - więcej nei dałamrady- za dużo wzięłam w I i II [...]
[...] leżąc na brzuchu 4x 15 maszyny też nie mieli- zrobiłam na czymś dziwnym na siedząco..niby na 2-jkę 25kg/25kg/30kg/35kg 3 Wykroki ze sztangielkami 4x 15 16kg/16kg/18kg/20kg 14kg/ 16kg/ 20kg/20kg 4 Wspięcia siedząc 4x 20 tego czegoś do łydek też nie było- zrobiłam na suwnicy 11,5/12,5/12,5/14,5*15 powtórzeń 30kg/40kg/40kg/50kg po nogach lało się [...]
[...] I 23kg II 25kg*15 powtórzeń Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x 10 I 25kg II 30kg III 32,5kg I 30kg II 30kg III 32,5kg Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x 10 I 14kg II 15kg III 16kg * pełen zakres powtórzeń I15kg II 16kg III 18kg *5powtórzeń Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x 8 I 18,5kg II 20 kg III 22,5kg I 20 kg II 22,5 III 25kg [...]
[...] i zaczynam budować/-)_ ---------------- 13/08 DT Micha: 120/80/+ 100 ww8-) Trening: B- 10x3 I MC rozgrzewka 30kg I 37,5 II 40 II 42,5 1a Wyciskanie hantli siedząc I 12kg II 14kg III 16kgx8powtórzeń 1b Przyciąganie drążka wyciągu dolnego I 15kg II 20kg III 20kg 2a Wypady z hantlami I 16kg II 20kg III 23kg 2b Uginanie nóg leżąc/wznosy bioder- [...]
kurde tak patrze na twoje wymiary, jesteś cięższy, większy i masz ogólnie większe wymiary, a pas mam tylko troche mniejszy niż ty xd a 14kg różnicy :< nogi chudną:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-19 22:24:58
[...] skosie z pauzą na klatce 5 / 12 / 15 110kg / 70kg / 50kg 2B Wyciskanie hantli z rotacją 3 x 8/10p 3A Wyciskanie sztangielek siedząc 6 / max / max 43kg x 6 / 21 x 25 / 14 x max 3B Arnoldki stojąc 3 x 8/10p 14kg / 9kg / 5kg 4A Wyciskanie francuskie z hantlami 3 x 10/15p 25kg x 9 / 14 x 15 / 14 x 10 4B Prostowanie z liną w opadzie 3 x max + łydki