14kg

[...] raczej. /SFD/Images/2015/8/27/bceb71ed4e9e4808a45ec9a981c472c3.jpg 2. Suple Brak 3. Trening Nogi: - przysiady x5 60/70/80/90/100 - fronty 4x65 - wykroki chodzone 4x8-10 (14kg) - prostowanie na maszynie – 7x10 – inna maszyna, inaczej czułem nogi – koszmar - RDL – 4x8-10 (70kg) - Uginanie nóg 4x8-10 (też nowa maszyna i zupełnie inaczej 2ki [...]

[...] nr 3 ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s6.html#post4 1. Push press 5x5 13kg x5 / 17kg x 5 / 20kg x 5 / 23kgx 5/ 25kg x 3* 2. Zarzut 5x3 14kg x3 / 18kg x 3 / 21kg x 3 / 24kgx 3/ 26kg x 3 ** + 30-25-20-15-10-5 czas:17:16 *** Sit upy Wznosy z opadu na piłce Turlanie piłki pod siebie * tak samo jak [...]

Trening B, data: 30.05.2013 - 2 x 15 Martwy ciąg - 27kg, 29kg Wyciskanie sztangi stojąc - 9kg , 10kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0 Wypady - 12kg, 14kg Uginanie nóg leżąc - 10kg, 11kg Pompki 1 seria - 0 Lubię ćwiczyć rano!! Żołnierskie słabo mi idą, jestem bardzo słaba w tym ćwiczeniu, ale staram się progresować. Wypady- ahhh jestem [...]

DT Trening A, data: 06.06.2013 - 2X12 Przysiad ze sztanga na plecach A - 23kg, 25kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 14kg, 16kg Wiosłowanie sztangą B1 - 16kg, 18kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 8,5kg, 9,5kg "Dzień dobry" C1 - 18kg, 20kg Plank (1x max) D - ok 16sekund +10min aero Ogólnie ćwiczyło mi sie dzisiaj szybko, ale byłam jakaś [...]

Wczoraj DT Trening B, data: 15.06.2013 - 2X12 Martwy ciąg - 17kg, 19kg Wyciskanie sztangi stojąc - 13kg, 14kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/ 10-7 Wypady - 20kg, 22kg Uginanie nóg leżąc - 15kg, 17,5kg Pompki 1 seria - 10 - żołnierski jak zawsze ciężko strasznie , ręce słabe - podciągnąć się na razie nadal nie mam szans - pompki : w oparciu [...]

DT Trening B, data: 13.07.2013 - 2x15 Martwy ciąg - 27kg, 32kg Wyciskanie sztangi stojąc - 12kg, 14kg Podciąganie/opuszczanie na drążku -0/8-6 Wypady - 22kg, 24kg Uginanie nóg leżąc - 20kg, 21kg Pompki 1 seria - 11 +10 min aero-skakanka Było ciężko- czułam nogi po czwartku i po MC miałam już dość#-P , żołnierskie przy 15 powtórzeniach, to dla [...]

DT- 19.07.2013 Trening B, data: 19.07.2013 - 2X15 Martwy ciąg - 27kg, 34kg Wyciskanie sztangi stojąc - 13kg, 14kg Podciąganie/opuszczanie na drążku -0/10-6 Wypady - 23kg, 25kg Uginanie nóg leżąc - 21kg, 22,5kg Pompki 1 seria - 1+11 +10min skakanka - 558 obrotów:-D Cały dzień byłam potwornie zmęczona i ospała, chciałam sobie darować trening, ale [...]

DT - 24.07.2013 Trening B, data: 24.07.2013 - 2X12 Martwy ciąg - 32kg, 36kg Wyciskanie sztangi stojąc - 14kg, 15kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/10-8 Wypady - 25kg, 27kg Uginanie nóg leżąc - 22,5kg, 25kg Pompki 1 seria - 1+12 +10 minut skakanka - 581obrotów +rozciąganie Trening ok, poszło szybko, ale bez obijania. - MC coraz lepiej [...]

DT - 01.08.2013 Trening B, data: 01.08.2013- 2X12 Martwy ciąg - 34kg, 37kg Wyciskanie sztangi stojąc - 14kg, 15kg (8) Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/9-6 Wypady - 27kg, 29kg Uginanie nóg leżąc - 25kg, 26kg Pompki 1 seria - 11 damskie + 10 min skakanka - 545obrotów + rozciągania Trening bez powera, słabo i ciężko. Ciało przez te 4 dni się [...]

[...] 40kgx12 50kgx12 55kgx12 45kgx12 48x12 50x12 45x12x3 2a. Wiosło końcem sztangi 3x12 30s 20kgx12x3 15kgx12 20kgx12x2 25kgx12x2, 25 x 10 2b. Wyciskanie hantli skos 12kg 12kg 14kg x 11 10kgx12, 12kgx12x2 36kgx12 32kgx12x2 3a. uginanie ze sztanga 3x10-12 30s 15kgx12x2, 15kgx10 15kgx12x3 12kgx12 15kgx12x2 3b. Odwrotne Pompki 12 12 12 12 12 12 [...]

[...] -----zmiana------ 10 10 10 skos 9x10 9 10 R. 20kg x12 30 35x10 32.5 sztanga 30kg 32,5kg 35kg sztanga Tu zaskoczenie. 12 kg tak ładnie weszło, że postanowiłam spróbować z 14kg. Końcówka może nie idealnie ale zakres zrobiony więc fajny progres. 6. Brzuch 3x12 3x15 scyzoryki na ławce - 9 8 6 pike 8 6 pike TRX 12 12 12 scyzoryki 12 12 12 [...]

[...] ćwiczenia tutaj: http://www.sfd.pl/temat502563 <-- by Knife Dla leniwych - zobaczcie sobie filmik w powyższym temacie, to zrozumiecie zasade ćwiczenia. Ja wziąłem hantel 14kg na próbę doszedłem do "dziesiątek", czyli(częściowa kopia z powyższego tematu): : SEKWENCJA: 1 podrzut siłowy prawa ręka, 1 podrzut siłowy lewa ręka + 2 [...]

[...] 15" 1/Przysiady 70kg 2/Wyciskanie płasko 45kg 3/Prostowanie nóg na maszynie 4/wyciskienie sztangi stojąc 27kg 5/Unoszenie na boki w opadzie 6/Uginanie z hantlami 14kg 7/Wspięcia na palce 8/Wiosłowanie hantlem 23kg Czas ~50min Trening piękny,udany i za***iście intensywny przerwy między ćwiczeniam 45-30sek. Nitrox będe brał do [...]

[...] nóg na maszynie 3/Wyciskienie sztangi stojąc 33kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 29kg 6/Wyciskanie płasko 52,5kg 7/Uginanie z hantlami 14kg 8/Wspięcia na palce Czas ~40min Dziś trening miałem rano, Jakoś szamano ciężko mi dziś wchodziło. 2h po treningu: 100g ryżu+150g mięcha+warzywa na dopych+oliwa 20ml [...]

[...] rozgrzałam się wystarczająco, bo potem już było lepiej. Dodatkowo domsy w pośladkach i dwójkach nie pomogły. 2a. Wejście na skrzynię z hantlami 12/12/12kg 12/12/12kg 12/12/14kg Znów brak 14. Tyłek odpadł 2b. Wiosłowanie w oparciu 16/16/18kg 14/16/18kg 14/16/18kg Poszło, ale w ostatniej serii prawa strona już była mocno zmęczona, dwa ostatnie [...]

[...] 6kg x 5 8kg x 5 8kg x 5 10kg x 5 10kg x 5 12kg x 5 12kg x 5(ostatnio inverted rows) SUPERSERIA 3 ModWod w składance z podciaganiem sztangielki wzdłuz tułowia jednoracz 14kg, 16kg, 18kg, 20kg, 22kg, 24kg, 26kg, 28kg, 30kg wszystko X 5 ****************************** KOMENTARZE ****************************** WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie 6kg x 15 6kg x 15 6kg x 15 (ostatnio inverted rows) SUPERSERIA 3 ModWod w składance z podciaganiem sztangielki wzdłuz tułowia jednoracz 14kg , 16kg , 18kg , 20kg wszystko X 15 . ****************************** KOMENTARZE ****************************** WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE-Bez zastrzeżeń [...]

Czujesz wogóle te 14kg w Mod Wod?

[...] 5 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 (ostatnio 110kg x 2,5 - przed przerwą ) 2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8kg x 5 8kg x 5 10kg x 5 10kg x 5 10kg x 5 14kg x 5 (ostatnio 12kg x 5) SUPERSERIA 3 ModWod w składance z podciąganiem sztangielki wzdłuż tułowia jednorącz 16kg ,18kg ,20kg ,22kg ,24kg ,26kg ,28kg ,30kg wszystko x [...]

[...] w dół 55kg x 15 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 95kg x 12 (ostatnio 90kg x 13) NOWY REKORD 2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie. 8kg x 15 8kg x 15 10kg x 15 12kg x 15 14kg x 15 (ostatnio 8,8,10,10,12kg x 15) SUPERSERIA 3 ModWod w składance z podciąganiem sztangielki wzdłuż tułowia jednorącz . 24kg x 15 26kg x 15 28kg x 15 30kg x 15 32kg [...]