łatwe

[...] Rozsuń nogi szeroko na boki. Wróć do pierwotnej pozycji, powoli łącząc nogi. Powtórz i kontynuuj pracę. Uwagi i sugestie Odwodzenie kolan we wznosie bioder nie jest takie łatwe, pozory mylą, szczególnie jeśli wykonujesz je poprawnie technicznie. Może się okazać, iż najsłabszym ogniwem łańcucha nie są mięśnie odpowiadające za odwodzenie bioder, [...]

[...] jako napęd. Wróć do pierwotnej pozycji, powoli wracając na podłoże. Powtórz i kontynuuj pracę drugiej nogi (i biodra). Uwagi i sugestie Wspomniane ćwiczenie nie jest takie łatwe, na jakie wygląda, o ile wykonujesz je poprawnie technicznie. Nie ma być wykonywane dynamicznie, poprzez zryw, tylko w sposób kontrolowany, szczególnie faza [...]

[...] wykorzystując nogi jako napęd. Wróć do pierwotnej pozycji, powoli wracając na podłoże. Powtórz i kontynuuj pracę. Uwagi i sugestie Wspomniane ćwiczenie nie jest takie łatwe, pozory mylą, szczególnie jeśli wykonujesz je poprawnie technicznie. Nie ma być wykonywane dynamicznie, poprzez zryw, tylko w sposób kontrolowany, szczególnie faza [...]

[...] wykonać 10-20 kontrolowanych powtórzeń. Ruch w fazie koncentrycznej jest dość żwawy, tempo w trakcie opuszczania ma być powolne (2-3 sekundy). Należy dobrze wyregulować wysokość wyciągu dolnego, aby ćwiczenie nie było za łatwe (przez skrócony zakres ruchu), ani też za trudne (wyciąg ustawiony tak nisko, iż ciężko jest przyjąć pozycję wyjściową).

[...] - prawidłowe wykonanie Stajemy lekkim rozkroku, ciężar znajduje się z boku ciała. Unosisz barki jak najwyżej i powoli je opuszczasz. Uwagi i sugestie Ćwiczenie jest dość łatwe, dlatego istnieje pokusa używania zbyt dużego ciężaru roboczego. Jeśli nadmierne obciążenie powoduje skrócenie (i tak dość krótkiego) zakresu ruchu, to lepiej jest [...]

[...] jest mało prawdopodobne, by guma oporowa wystarczyła na długo. Dlatego można przejść na wyciąg lub inny wariant ćwiczenia na maszynach (uginanie w leżeniu, uginanie siedząc). Jeśli jesteś w stanie wykonać więcej niż 12-15 powtórzeń, to ćwiczenie jest za łatwe i należy zwiększyć ciężar roboczy. Optimum to 8-10 powtórzeń w jednej serii ćwiczenia. 

[...] wykorzystując nogi jako napęd. Wróć do pierwotnej pozycji, powoli wracając na podłoże. Powtórz i kontynuuj pracę. Uwagi i sugestie Wspomniane ćwiczenie nie jest takie łatwe, pozory mylą, szczególnie jeśli wykonujesz je poprawnie technicznie. Nie ma być wykonywane dynamicznie, poprzez zryw, tylko w sposób kontrolowany, szczególnie faza [...]

[...] Gryf jest trzymany nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków. Unosisz barki jak najwyżej i powoli je opuszczasz. W fazie koncentrycznej ściągasz łopatki. Uwagi i sugestie Ćwiczenie jest dość łatwe, dlatego istnieje pokusa używania zbyt dużego ciężaru roboczego. Za duży ciężar skutkuje skróceniem zakresu ruchu, dlatego nie warto tego robić.

[...] do uzyskania pełnego napięcia, opuszczasz nieco wolniej. Powtarzasz, aby uzyskać określoną objętość. Później zmieniasz nogę. Uwagi i sugestie Jeśli ćwiczenie stanie się za łatwe, można zastosować np. prostowanie nóg na maszynie, prostowanie nogi na maszynie, wyciskanie na suwnicy (jednonóż lub obunóż). W dalszej kolejności progresji trudności [...]

[...] przy głowie, druga może być przy klatce piersiowej. Unieś tułów do góry, napinając boczną część brzucha (skosy). Wróć do pozycji i powtórz. Zamień stronę i kontynuuj. Uwagi i sugestie Jeśli dotąd nie wykonywałeś tego ćwiczenia, zacznij od prostszego wariantu z masą ciała, bez dodatkowego ciężaru. Ono wcale nie jest takie łatwe, na jakie wygląda.

JAK ULŻYĆ BOLĄCYM PLECOM Czy zastanawialiście się Państwo dlaczego bolą nas plecy? Obawiam się, że dopiero wówczas kiedy ból kręgosłupa jest bardzo dokuczliwy. Pomyślmy! Czy zawsze chodzimy wyprostowani? Czy nosimy zakupy w dwóch rękach równomiernie rozkładając ciężar? Czy siedząc godzinami przy komputerze nasz kręgosłup jest właściwie [...]

Zamieszczam tu artykul z Flexa nr.07 (49) z lipca 2001 Cztery szybkie i latwe sposoby na przyrost miesni wg. Chrisa Aceto #1 LACZ WEGLOWODANY I BIALKO Z KREATYNA Producenci kreatyny czesto lacza z tym suplementem 90 g cukrow prostych, gdyz wydzielana pod ich wplywem insulina pomaga zwiekszyc wychwyt kreatyny przez miesnie. Wada tych polonczen jest [...]

Bułki pszenne pełnoziarniste (4 sztuki) 250g mąki pszennej pełnoziarnistej (typ 1800, ale myśle że każdy inny typ się nada) 150ml gorącej wody 5,5g drożdży suchych / 20 g zwykłych 2g soli. Dodatki: - u mnie siemie lniane, ale doskonale nadają się wszelakie pestki czy słonecznika, czy dyni, bazylia lub inne zioła. Wersja z suchymi drożdzami: [...]

No to zacznę od wstepu Mam; 15 lat ważę; 56-8 kg mierzę; 173-5 cm (nie wiem do końca) Cel; masa staż; 2 miechy Trening Spli partia 2x w tyg będe dodawal codziennie co robilem więdz wyjdzie w praniu Diieta Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Miód pszczeli Jaja kurze całe Oliwa z oliwek II śniadanie Bułki pszenne zwykłe [...]

Planuje na przyszły tydzień zacząć pierwszy cykl na rzeźbę. Nie będzie to typowa redukcja ponieważ ważę 88 kg i chcę zostać przy tej wadze ponieważ chcę jedynie poprawić definicję mięśni i zrzucić odrobinę fatu z okolic brzucha. Jestem strasznym ekto więc wystarczy mi że zjem trochę mniej w ciągu dnia i już chudnę bez żadnych aerobów ;). Dieta [...]

Waga: 75 Wzrost: 180, 0 tłuszczu wiek: 20 docelowa sylwetka: http://www.fit.pl/g/str/ciekawostki/fit/kobiety_lubia_miesnie.jpg + mniejsze motyle, cos w desen "sylwetki plazowej" priorytetem jest brzuch. Obecnie jestem zwykłym sucharem, spalilem w poprzedni miesiac 6kg tluszczu, pozostaly same MALE miesnie. Nog nie bede trenowal - czesto jezdze na [...]

Kopytka twarogowe Przepis użytkowniczki Monicza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/204db9e5005748ccbdf7206cf2092b88.jpg Składniki: - 1 jajko - 1 opakowanie chudego twarogu (200 g) - Szczypta soli Przygotowanie: 1.Twaróg z jajem zmiksować na jednolitą masę. 2.Zagotować wodę z odrobiną soli, do wrzenia, nakładać łyżką porcje na gotującą się wodę, gotować [...]

Witajcie, długo mnie tu nie było :) Chciałbym spróbować cykl na ph ale nie ogarniam tych środków. Zamienilem resztki soków na następujące ph: 2x Epi 120 caps 10mg Andarine S4 90 caps 25mg Pellon-ls 60 caps 25mg Do epi wiem osłonki Rozpisze ktoś coś sensownego z tego? Bez podkładu z testo, jak nie będzie działać to pierwszy i ostatni raz na ph. 1. [...]

W tabletkach mialem aminokwasy z Olimpu, takie wielkie tabletki, ciezko sie je przelykalo, czasami bralo na wymioty. W proszku kupilem wiec nastepne i bylo to Hi tech BCAA w smaku mango-melon. Super tragicznie sie rozpuszczaly i znow tragicznie to bylo wypic. Mialem przerwe na silowni i pisze tego posta bo moze pojawily sie na rynku jakies [...]

Witam sfd jest jesynym forum z ktorego korzystam i mam takie pytanko matematyczne ktore mnie mega nurtuje i jest ono naprawde latwe dlatefo nie chce robic kont na jakis matematycznych forach.. prosze o odp bo nie usne jak sie nie dowiem :D Pensja wraz z premia wynosi 10.000. Premia zostala dodana w wysokosci 25% do pensji(ZOSTALA DODANA) [...]