zmęczenie

Witam! jestem juz po 7 treningu. Musze przyznac, ze wlasnie dopadlo mnie zmeczenie (zakawasy nie ustaly do konca). Co prawda plan wykonalem, ale tylko dlatego, ze byl duzo lzejszy niz poprzednie. Wyciskanie klasyczne szlo mi bardzo opornie.Nieco lepiej bylo w skosie. Z rozpietek juz zrezygnowalem, bo nie czulem sie zbytnio na silach no i nie [...]

No witam! Postepy byly...Na 7 treningu w koncowych seriach zrobilem 150/2,2,2.Wyciskania juz nie dalem rady,bo nasilily sie bole miesni piersiowych. Czwartek zrobilem sobie celowo wolny,zeby wypoczac. Zakwasy, bole stawow i ogolne zmeczenie minelo.Nie minely niestety bole piersiowe, a wrecz sie nasilily. W sobote w polowie serii musialem przerwac [...]

I tu jest błąd . Jak na tylko 8tygodni redukcji masz już za duży deficyt więc teraz musisz słuchać organizmu jakie sygnały wysyla . Jeśli zaczniesz odczuwać zmęczenie , senność , gorsze samopoczucie to wskakuj na zero na 3_4 tyg . Jeśli nie to maks ciągnij jeszcze 3-4 tyg i regeneracja. Uciales za dużo Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]

po co osobie nie obarczonej wysiłkiem fizycznym takie mega dawki witamin i minerałów??? jej zmeczenie pewnie wynika z monotonii pracy. polecam troszkę ruchu, zwykły zestaw witamin, magez z witaminą B6.

[...] ramionach 3x10-8. Przerwy między seriami 2-3 min. W masie szło 1,5 kg na miesiąc, rzeźba tesz dobrze, w sile po miesięcznym cyklu kretki :) poszło 10kg w góre, zmęczenie spore, spadek wagi niski do 1kg. 5. Moje cele ? siła, rzeźba i troche masy (do 76kg). 6. Ćwicze po 1,5-2 godzin. A co do sprzętu: sztanga długa (120kg max na [...]

co sie dzieje gdy glikogen wątrobowy jest pusty? (wiem ze nie czesto,ale co jesli). Zachodzi glukoneogeneza,czy poprostu w organizmie manifestuje się niedobor glikogenu wątrobowego ? Słabsze dotlenienie,koncentracja,zmeczenie?

[...] mięśni. Włókna szybkokurczliwe dzielą się na typy 2a i 2b. Włókna 2a jako pierwsze wchodzą do gry, gdy trenujesz w zakresie 6-12 powtórzeń. Jeżeli odkładasz ciężar czując zmęczenie, ale jeszcze przed chwilowym załamaniem mięśniowym, to znaczy, że uderzyłeś we włókna 2a. To jest dobry trening, ale przed zawodami fittness. Jeżeli będziesz [...]

[...] 4 do 6 min. b-między 2 i 3 ćw.czas odpoczynku 3 do 4 min. c-między 3 i 4 ćw.czas odpoczynku 2 min; 4.ogólna liczba powtórzeń(ćw.) nie powinna przekraczać 3-4.ze względu na zmęczenie.między seriami ćw. tzn.3-4 powtórzeniach przerwa na odpoczynek powinna wynosić od 15-30min. ok.i następne. dla rozwoju aerobowej wytrzymałości : 1.trening [...]

wstepne zmeczenie?

To korzystając z okazji poruszenia tematu 'wstępnego przemęczenia' chciałem zapytać, do jakich celów/treningu stosuje się 'wstępne przemęczenie' - na masę czy na rzeźbę ? 1. ISTNIEJą JESZCZE INNE TYPY TRENINGóW, NIE TYLKO TE 2 2. WSTęPNE ZMęCZENIE MA WIELE ZASTOSOWAń Bo ktoś powie, że jeśli najpierw zmęczymy tylny bark ćwiczeniem izolowanym (np. [...]

jak juz wyzej pisali,sprobuj zmienic kolejnosc cwiczen i zastosowac tzw. wstepne zmeczenie miesni. po drugie przy cwiczeniach izolacyjnych najwieksze skupienie stawiaj na technice wykonywania.

[...] procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. [...]

Przejdzie Ci, trzymaj sie cyklu tak jak miales zaplanowane Okej, tak zrobie. Zamowilem ashwagandhe na te samopoczucie. Czyli Aleks, zakladam ze skoro mialem 88/40 e2, walnalem 5000ui w ciagu 3 dni hcg, to e2 podskoczylo, dorzucilem po dniu jedna tabl exe i dwa dni pozniej pol, a boldenon ponoc zbija (chociaz e2 w 3 tyg mialem w widelkach a ok 7 [...]

[...] procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. [...]

Trening barków wygląda tak. 5s wyciskanie sztangi stojąc z tym że 5 seria to drop set ( wstępne zmęczenie ) 3s Wznosy hantli na bok. 3s Wznosy hantli w opadzie 3s dodatkowo Side Rows, takie ćwiczenie od ekipy WK.

ten trening co ci dal bocian jest do kitu ;] powiem ci na swoim przykladzie ze robienie tylu cwiczen i serii = zmeczenie totalne i nie wiem czy dasz rade tak cwiczyc jak nie masz minimum rocznego obycia z silownia.. radze ci robic obwodowki no albo masowke zwykla 3dniowa tyle ze 2 cw po 3 serie na klate, plecy, barki, nogi 1 cw po 3 serie na [...]

zależy od organizmu "wyjdzie w praniu" spróbuj 2-3 tygodnie jak będziesz czuł duże zmęczenie to odpuść sobie coś ...

Nie chcę obciążac prostownika bo już się do tego nie nadaje . Zmęczenie materiału. Po prostu lekarz zabronił. Pozostają tylko maszyny, ale przyznam, że nie miałem z nimi zbyt wiele do czynienia. Wolne ciężary były zawsze dla mnie lepszym rozwiązaniem bo naturalniejszym w fizjonomii ruchu. Pytanie tylko czy suwnica / sównica, hak maszyna itp. [...]

[...] procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. [...]

[...] 1X3cykle + 20cykli. 4. Ćwiczenia pokonywania dystansu wykonujemy na bazie zmęczenia ćwiczeniem startów. 2 x10 cykli spokojnych + 30 cykli mocnych. 5. Ćwiczenie finiszu, zmęczenie na koniec treningu jest duże, idealny moment do doskonalenia finiszu 1X10cykli spokojnych + 20 mocnych 1X10cykli spokojnych + 15 mocnych 1X10cykli spokojnych + 10 [...]