Redukcja, ile jeszcze ?

Witam, ile jeszcze tej redukcji na oko żeby była dobra baza pod mase i przy okazji krata na lato. Redukcje zacząłem 5 kwietnia czyli minęły już 2 miesiące. Z 81/82kg zeszłem na 76/77kg (18-19% tłuszczu na brzuchu). Zastanawia mnie jedna rzecz zaczełem robić progress mimo deficytu kalorczynego, trenowałem 6 miesięcy boks systemtycznie oraz 1,5 roku na siłowni. Maks na Klate dalej taki sam (135kg), czy to normalne ? Czy może testosteron skoczył w górę?

Z góry dzięki za opowiedź ;)

Jesteś na redukcji dopiero 2 miesiace więc możesz jeszcze śmiało ciągnać 4-8 tygodni jednak nie podałeś najwazniejszego czyli ile wynosi twoje zero z jakich kcal startowałeś i ile aktualnie kalorii spożywasz. Po zdjeciu widać że jeszcze pasuje dociać aby była fajna baza do masy

Bez wątpienia warto jeszcze redukować poziom tkanki tłuszczowej niżej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Jak najbardziej możesz jeszcze pociągnąć około miesiąca i wejść na strategiczne roztrenowanie. Później wrócić ponownie do redukcji. W tej chwili może jest około 16 procent tkanki tłuszczowej. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Tutaj o roztrenowaniu:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Zero moje kaloryczne wynosi 2900-3100, 3xFBW w tyg + praca w której robie dzienie około 10km. Aktualnie spożywam 2200 kcal.

I tu jest błąd . Jak na tylko 8tygodni redukcji masz już za duży deficyt więc teraz musisz słuchać organizmu jakie sygnały wysyla . Jeśli zaczniesz odczuwać zmęczenie , senność , gorsze samopoczucie to wskakuj na zero na 3_4 tyg . Jeśli nie to maks ciągnij jeszcze 3-4 tyg i regeneracja. Uciales za dużo


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-06-05 16:06:22

Póki co to jest dobrze, nie odczuwam zmęczenia, za to jest więcej motywacji do działaniaz pompa na treningu i trzymam siłę i nawet jest lekki progress.
Dzięki za poradę, myślę że lecę dalej z redukcją aż będzie 10-15% BF, póki organizm mi nie powie stop :)

Również myślę, że kalorii jest już zbyt mało, aby ciągnąć redukcję tkanki tłuszczowej dalej. Wydaje mi się, podszedłeś do tego w trochę zły sposób i trzeba pozwoli kończyć ten cykl treningowy, wprowadzając strategiczne roztrenowanie, o którym wspomniałem w swojej wypowiedzi powyżej. W przypadku diety zrobić diet break i wejść na zerowy bilans kaloryczny. Następnie zacząć od nieznacznego obcięcia ilości spożywanych kalorii, obserwując obwody ciała i reakcję organizmu. W zależności od zmian obwodów ciała korygowanie ilości kalorii i/lub aktywności fizycznej.