szynki

Moja przykładowa dieta: 1 posiłek - kajzerki 5 sztuk i 5 plasterków szynki(raz wieprzowa, raz z indyka a raz z kury) 2 posiłek - wafle ryżowe 5 sztuk z masłem orzechowym 3 posiłek - dwa schabowe(ok. 300 gramów), 300 gramów ziemniaków, surówka 4 posiłek - pieczywo razowe(ok. 6 kromek) z szynką(6 plasterków) 5 posiłek - twaróg chudy 250 gramów Do [...]

[...] sera bialego 2 sniadanie 1 puszka ryby rio mare czy jak tam to sie zwie ;D obiad (przed silownia) : pół paczki spagetti+ 50g ser bialy polany oliwa z oliwek po silowni: 200g sera bialego +oliwa z oliwek + 3 plasterki szynki (rozrobione) kolacja: jak wyzej rozrobione tyle ze na kromkach polozone przed snem puszka ryby + 100g sera lepiej ????

Podaj o sobie szerszy pakiet danych. Tak jak Anubis wspomniał - produkty o wysoki stopniu przetworzenia jak: ziemne orzeszki, szynki sklepowe które zazwyczaj zawierają zarówno konserwanty, polepszacze jak i wzmacniacze smaku do eliminacji. Jeżeli nie masz rewolucji żołądkowej po pierwszym posiłku to jestem pod wrażeniem, niemniej pozycja pierwsza [...]

[...] co tam w lodowie zazwyczaj indyk -Oliwa z oliwek 15g k B:23,4 W:45,2 T:17,7 k:541 JEM TO W SZKOLE DO OBIADU CZASEM MASLANKA DO TEGO /ok, dodaj warzyw, jesli mięso to nie szynki ani konserwy tylko samemu przygotowane 15.30 - -Kasza 100g - Pierś z kurczaka 100g - Warzywa B:31,3 W:70 T:8,6 K: 514 /dodaj oliwe 18.30 (Przed Treningowy) - [...]

[...] każdego posiłku sierze warzywka:) Tuńczyk jw-2,3 razy w tygodniu i najlepiej w wodzie a nie w oleju gdyż nie jest to zbyt wartościowy tłuszcz. Szynka wiejska-każdego rodzaju szynki tego typu to śmieć,lepiej zastąpić je mięsem normalnym jakoś fajnie przyrządzonym(Kuchnia SFD). Dobra i tanią opcją są tez podroby (wątróbki,serca kurczaka)-stosunkowo [...]

[...] każdego posiłku sierze warzywka:) Tuńczyk jw-2,3 razy w tygodniu i najlepiej w wodzie a nie w oleju gdyż nie jest to zbyt wartościowy tłuszcz. Szynka wiejska-każdego rodzaju szynki tego typu to śmieć,lepiej zastąpić je mięsem normalnym jakoś fajnie przyrządzonym(Kuchnia SFD). Dobra i tanią opcją są tez podroby (wątróbki,serca kurczaka)-stosunkowo [...]

[...] te podsumowanie które tutaj załączę nie są wliczone dwa elementy: -sałatka z tuńczyka z godziny 21, nie wiem ile tego będę jadł bo zależy jak tam z kasą będę stał -sałatka z szynki z godziny 13, w dzienniku posiłków tego nie ma. Więc z tymi posiłkami to kalorii pewnie z 200 więcej będzie i białka na kg masy ciała to z 2,5 Macie jakieś pomysły, [...]

[...] jedzenia wybieraj produkty bardziej kaloryczne, nie wywalaj żółtek, dorzuć tłuste mięso, czy polej warzywa oliwą. Obecny jadłospis fatalny, kalorie, BTW tak jak pisałem, do tego dobór produktów - szynki, chleb pszenny do wywalenia, serek wiejski jako urozmaicenie, dieta uboga między innymi w wapń, potas, magnez, selen, witaminy od "A do Z" . ;-)

Niby dlaczego rower nie miałby być? Śmigam około 15 km / h. Problem w tym, że ze względu na czas - wyrobię się, tylko po I posiłku. A niespecjalnie mi się uśmiecha, jeść kurę na początek dnia. Może jakiejś szynki dołożyć do tego twarogu i będzie okej? I tak już mam deficyt 600 kcal, więc chyba nawet za dużo...

1. dodaj jaja, warzywa 2. zamiast szynki i sera kawalek mięsa, warzywa, przegryz orzechami wloskimi 3. ok (ryz brązowy/makaron durum, kotlet bez panierki), mozesz dodac odrobine warzywa i tluszczu jesli trening masz po 2h 4. ryz biały + chude mieso/ryba 5. warzywa oliwa banana mozesz od razu po treningu jaki wyszedł podział białek, węgli i [...]

wywal szynki i inne przetworzone produkty dodaj do każdego posiłku solidną porcję warzyw proporcje na poczatek mogą być

[...] jak jem to nieraz poleje jakims jogurtem owocowym albo naturalnym z owocami, jak na słono to dodaje oliwki słonecznik, no i co tam nieraz w domu się znajdzie trochę kukurydzy czosnek marynowany i co tam leży w lodówce i napoczęte jest też dodaje 2 jaja i na patelnie z jednej i 2 strony, potem pare plasterków szynki i sera zółtego i do mikrofali.

no mzoe troche wiecej bo nie liczyłem zupy iczy tak szynki jakies czy serka teraz planuje wejsc na mase podbic stopniowo kcal i ciaganc mysle do wiosny i juz wtedy z dobrym metabolizmem zaczac redukcje z głowa wiec 1.co ile scinac kcal? starczy na poczatek 20 g wegli co tydzien? 2. co do bmr najprostszy sposob jaki znalazłem to na jakim filmiku [...]

Posiłek I 9.00 1)0.5l herbaty 2)150g-6kromek chleba 3)50g szynki i żółtego sera-3plasterki Posiłek II 11.30 1)150g makaronu 2)0.5l herbaty Posiłek III 14.00(OBIAD)(TRENING) 1)250ml soku 2)ziemniaki 150g 3)mięso mielone/kurczak 100g Posiłek IV 16.30 PO TRENINGU) 1) ryba 100g(smażona) 2) ryż 100g 3)0.5l herbaty Posiłek V 19.00 [...]

To moja propozycja. Może nie idalna, ale trochę lepsza. Posiłek I 9.00 (491kcal,23białka,67wegli) 1)0.5l herbaty 2)150g-6kromek chleba z pieczywa pełnoziarnistego 3)50g szynki i żółtego sera-3plasterki 4) papryka/pomidor/sałata lub inne warzywa Posiłek II 11.30(880kcal,34białka,136wegli) 1)150g makaronu 2)200g twarogu tłustego 3) warzywa [...]

[...] Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 plasterek) Ser żółty - 20g (1 plasterek) Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie - 10g \\j\w zamiast bułki i szynki proponowałbym dać serek wiejski\tuńczyka Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż brązowy - 75g Pierś z kurczaka - 75g Warzywa - min. 50g \\ok Po 1 - 1,5godz trening [...]

[...] 50g orzechy włoskie 30g brak dobrego źródła białka,np. jajka POSIŁEK SZKOLNY 10.30 szynka kanapkowa 50g chleb razowy 120g ogórek 50g oliwa z oliwek 15g zamiast szynki lepszy bylby kurczak,np pokrojona piers OBIAD 14-15 ryż biały 100g mięso z pierwsi kurczaka 100g surówka jakaś :) 50g ryz brazowy,paraboliczny PRZED TRENINGIEM 17 [...]

[...] + 4 jajka kurze całe + warzywa/owoce ok.wliczaj owoce,mozesz dodac orzechy/siemie lniane B - 34g W - 38,5 T - 24 2. 100g. chleba razowego + 100g. zółtego sera + 50g. szynki z idnyka + warzywa/owoce + oliwa mieso,oliwa,warzywa B - 39g W - 44g T - 38,5 3. 50g. ryżu + 100g piersi z kurczaka + warzywa B - 22g W - 38g T - (dokładnie nie wiem, [...]

witam te 40g szynki z posilku na uczelni wywal i odejmij po 50g piersi z przed i po treningowego i daj do posilku na uczelni ibedzie wszedzie po 100g piersi po treningu oliwe wywal dodaj oliwe do twarogu/sera na noc i warzyw tam dodaj,daj wiecej masla do 2posilku i sprawa tluszczy powinna byc ok. rodzynki jadaj na zmiane z jakims swiezym owocem [...]

a moze zamiast tej szynki piers z kurczaka???