szynki

8.30 -150g platkow owsianych -300 ml mleka -3 jaja cale gotowane -100 ml soku z marchewki -banan 12.00 -100g szynki z piersi kurczaka /lub podmianka na tunczyka -140g pieczywa razowego + pestki z słonecznika -30g sera zoltego -100ml soku z pomidora 15.00 -torebka ryzu brazowego/ lub makaron -150g piersi kurczaka/100g twarog chudy -warzywa -15g [...]

[...] Sniadanie: 7:00 100g owsianki 300ml mleka 100g Banana = ~ 614Kcal, ~93g ww, ~26,5g bialka, ~13g tluszczy Przerwa sniadaniowa: 9:30 3 Kromki pieczywa razowego 3 Plastry szynki z piersi kurczaka\ z indyka owoc = ~383Kcal, ~45g ww, ~21g bialka, ~12g tluszczy Przerwa obiadowa: 12:15 (13:00) 100g piersi z kurczaka\ryby 100g ryzu\kaszy\makaronu [...]

gdzie wyliczenia? 1. orzechy włoskie 2. wywal masło 3. szynki/wędliny - out, wywal masło 4. ryż brązowy lub inne ww o niskim ig ziemniaki odpadają oliwy bym nie dawał 5. mało białka, dałbym 150 g chudej ryby/mięsa zamiast bananów ww o wyższym ig np. ryż biały, ziemniaki 6. warzywa smażone? smażenie raczej ograniczaj 7. twaróg

I TAKIE MAM GLUPIE PYTANIE, ILE JEST BIALKA I WW W PLASTERKU SERA I SZYNKI????BO NIE WIEM ILE TYCH KANAPEK ROBIC, JEZELI WOGOLE ROBIC??

Tak zrob mniej wiecej jak kolega wyzej poprawil, malo tluszczu masz, tych nasyconych tez nie widac, w tym 3 posilku te plasterki szynki musza byc takie grubszei dorzuc maly kefir, i z tym mlekiem to tez ostroznie chyba ze nie masz problemu z tkanka tluszczowa i dobrze trawisz laktoze, dorzuc do jakis 2 posilkow omega3, po treningu te banany od [...]

[...] -50gr sera twarogowego półtłustego -2łyżki kakao B;27,4 W;89 T;15,9 kcal;614 II Śniadanie (szkoła 8:00 - 15:00) -200gr chleba razowego -10gr.oliwy z oliwy -40gr. szynki z indyka badz białego sera -30gr.orzechów włoskich -jakiś owoc lub warzywko B;24 W;94,6 T;31,7 kcal;762 Obiad (16:00) -100gr ryżu białego -100gr. cycka z kury -20gr [...]

Co do śniadania - można się zgodzić z Majbahem. Szejka zrób i weź do szkoły. 40g szynki to ok 5-6 plasterków - na mój gust sucho będzie przy 1/4 bochenka chleba Tłusz przed treningiem jak najbardziej może być. W potreningowym jestem zwolennikiem białego ryżu. Reszta ok.

Czytalem twoj art. co jesc w szkole, akurat z tym nie mam problemu bo nie mam czegos takiego ze a moze ktos sie bedzie smial jem i tyle. a co mozna zamienic zamiast szynki? i czy ten gainer w zwieczoraj mozna zamienic na bialko? a i carbo wtedy pic przed treningiem i po czy w czasie?

[...] -2-3 jajka (sadzone) -orzechy/ slonecznik/ ogolem bakalie 1.2 śniadanie w szkole 9:30-10:15 (w tym odstepie czasowym zjem) -Chleb razowy 4 kromki -4 plasterki szynki z indyka lub z kurczaka -warzywo i owoc np. papryka i jablko 3.pierwszy duzy posilek 12:45 -Pasta jajeczna z cebula i koperkiem (3 jajka 1 średnia cebula 1,5 łyżki [...]

aha i stosuje diete wysokobialkowa:) jem glownie szynki, rozne keilbasy, jajka, wszelkeigo rodzaju mleko i jego przetwory(kefir, maslanka, ser bialy i zolty), ryby wedzone i z puszek, mieso drobiowe, jem tez duuzo warzyw i owocow. po treningu bd robil sobie taki koktajl(sam go wymyslilem)xD: 100g sera bialego, truskawki lub banan lub jakis [...]

[...] po treningu carbo +sp 80 lub gainer + sp80 (w te dni co jest trening tylko) IV (26gb 1gt 44g ww 50g parabolied 100g t.chudy 10g rodzynki V (22gb 16gt 23g ww) 50g grahama 50g szynki z indyka 50g t.chudy 15g oliwy (lub 25g laskowe lub migdaly ) warzywa VI ( ~25g b 12goliwy znikome ilosci ww) sp80 lub twarog 110g półtłusty zalezy czy mam ochote jesc [...]

1. dodaj jaja 2. zamiast szynki mięso, dodaj warzywa 3. ryz brązowy, dodaj warzyw 4. ok 5. dodaj olej lniany lub oliwe, warzywa zacznij od mniejsej ilosci węgli - ok 5-5.5g/kg mc

[...] nietreningowe węgle dawaj najlepiej wieczorem w celu podbicia tłuszczu daj tłustą rybę zamiast tuńczyka, udka z kurczaka, podroby, wieprzowinę - zamiast piersi z kurczaka i szynki. uwzględnij orzechy, dodatek oliwy do warzyw i Twoja dieta powinna jakoś wyglądać najważniejsze jednak - zwiększ podaż energii. Ważysz stosunkowo niewiele, nie musisz [...]

[...] banan owoc jakis + multi witaminy//150g OWSIANYCH BEDZIE ROBILO, ZAMIAST BIAŁEK MOZESZ WSZAMAC 100G TWAROGU 2. Posiłek 10:00 (podczas szkoly) kanapki z szynka +ser 150g szynki kanapki warzywa //KANAPKI Z CHLEBA ŻYTNIEGO. SER ODPUŚĆ, WEDLINE ZOSTAW 100g 3. Posiłek około po szkole (zalezy jak skoncze) 100g ryzu schabowy ze 150g piersi surówka [...]

[...] owsiane + 5 białek jaj banan owoc jakis + multi witaminy /100G RYZU/PLATKOW WYSTARCZY, STAWIAJ JEDNAK NA PLATKI 2. Posiłek 10:00 (podczas szkoly) kanapki z szynka +ser 150g szynki kanapki warzywa /JAKI SER? ILE (WAGOWO) PIECZYWA? 3. Posiłek około po szkole (zalezy jak skoncze) 100g ryzu schabowy ze 150g piersi surówka /OK ALE SCHABOWY BEZ [...]

Na śniadanie daj owsiane, zamiast szynki kanapkowej daj własnoręcznie robioną wędlinę ( znaczy ugotuj, upiecz w domu szynkę czy schab), potreningowo np ziemniaki z mięsem. Brakuje zdrowych tłuszczy, dodaj orzechy i oliwę lub olej lniany. Oblicz zapotrzebowanie Orzechy dodaj np do porannej owsianki i do szkoły, oliwę do twarogu Zmieniony przez - [...]

Jak potreningowy to mega slaby! Sosy z puszki, kupne krojone chleby, dzemy, suszone zurawiny (to sie moczy w olejach roslinnych i docukrza), szynki wiejskie czyli kupna wedlina...itp.

[...] policzyłem. Moja kromka waży 55gram Odnośnie tego programu, to on fajny całkiem się wydaje. Ale co wtedy kiedy nie wiem, czy ten produkt to jest właśnie ten. Chodzi mi np o szynki. Mają różne nazwy i skład na pewno też. Albo ten deser czekoladowy. Tego tam nie ma. Kalorii też producent nie podaje. Jeśli już mam robić tak dokładnie to co z nim? [...]

nie mam pojecia ile gramow tej szynki tam ma byc :/ to sa 2x po 2 plastry

[...] to dają w szkole Oraz 2 bułki z serem żółtym Podwieczorek godz 16:00 Chleb pełnoziarnisty z serem lub masłem Owoce:jabłka, pomarańcze 4 Jogurty Zdarza sie ze zjem trochę szynki ale nie za duzo Kolacja godz 20:00 2 szklanki mleka Jogurty 3 Banany Jajka na twardo tez są często I chyba tyle.Dodam ze unikam soli i cukru czy to dobre?? Z góry [...]