I posiłek -twaróg o jakimś smaku 2 kromki -serek waniliowy z płatkami owsianymi -2 kapsułki tranu II posiłek -4 kromki chleba razowego -4 plastry sera, sera i szynki +papryka surowa III posiłek -3 kromki chleba razowego - jajka gotowane i twaróg półtłusty IV posiłek - makaron(może być w jakiejś zupie) -obiad(zupa, ziemniaki ryż z kurczakiem [...]
[...] to już przy okazji zapytam. Chodzi o dietę. Wstałem wszamałem 4 crea9 xtreme o 7.00 zjadłem jajecznice z 3 jajek, 100g owsianych, o 11:30 100g chleba ciemnego razowego 100g szynki z piersi, o 15.30 250g piersi z kurczaka 100g ryżu, pomidor, o 17.00 miałem sw popijałem 50g carbo i 10gbcaa, skończyłem 18.10-18.20 wziąłem 10nitrobolon i poszedłem [...]
no to np wczoraj śniadanie około 9.00 jajecznica(3 jajka) 3-4 plastry szynki z indyka oprócz tego 4 kromki chleba pszennego z masłem piłem herbatę z 2 łyżeczkami cukru obiad około 14.00 ryż z piersią z indyka w sosie pieczeniowym (porcja jak dla 2 osób) do obiadu piłem herbate mrożoną neste 2 szklanki po obiedzie około 15.00 jeszcze zjadłem [...]
[...] nawet: oto to ;) Tortellini w sosie cytrynowym Trudność *, Koszt * Czas 1 h Potrzebujemy na 4 osób: 30dg pierożków torteli (takie małe jak na wigilii są:) 10 dag gotowanej szynki 200 ml śmietany kremówki (chudej) 1 żółtko, 1 cytryna 1 szklanka mleka 2 łyżki utartego sera żółtego Trochę oleju 1 dag mąki A więc tak: W garnku rozgrzać olej, [...]
[...] i 25min Składniki dla 4 osób: 25 dag ryżu 1 pęczek włoszczyzny 20 dag marchwii 3 dag margaryny 650 ml wywaru mięsnego (najlepszy) lub inny 3 dag tłuszczu do smażenia 15 dag szynki 2 łyżki curry 20 dag sera topionego 2 łyżki posiekanego koperku i szczypiorku 2 łyżki posiekanej natki pietruszki przyprawy 1) W naczyniu rozgrzać margarynę, na której [...]
[...] mleka 0,5% DAJ 2% -100G twarogu chudego OK -10g oliwy z oliwek ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego OK -40g sera żółtego OK -40g chudej szynki OUT, DAJ MIESO LUB JOGURCIK MALY -jabłko OK 14:00 posiłek przedtreningowy - 100g ryzu białego BRAZOWY/GRYKA/MAKARON Z DURUM - 150g piersi kurczaka OK - salatka [...]
[...] - najlepiej nie szynkę tylko pierś :) Banana bym zostawił na zjedzenie po treningu III - no za dużo owoców chyba :P Daj zamiast banana i chleba jakiś ryż/makaron i zamiast szynki i twarogu mięcho porządne jakieś... Więcej warzyw ! IV - Jak to nie przedtreningowy to ok, jak tak to bez tłuszczy Kolacja - znowu ten sok :) Już lepszy był na [...]
Ryz bialy na brazowy? Kasze i ziemniki oraz rozne miesa stosuje jako zamienniki. Moglbym zamiast szynki dodac jakis kawalek miesa i wrzucic miedzy chleb ale ciezko z kasa, bo jest taka ilosc miesa to na prawde ciezko dla mojego portfela. Ryb nienawidze ;/ Jakie np. mieso polecasz wrzucic do tego 3 posilku?
Dla osób, które nie mają wagi Domer specjalnie napisał post, do którego link jest w poście podwieszonym. http://www.sfd.pl/temat198648/ Produkty ważone osobno: Plasterek szynki z piersi kurczaka (10cm na 10cm, chudo krojona) - 20g, w 100g - białko 21,2g, tłuszcze 1,2g, węglowodany strawne 0,2g, kalorie 98 Plasterek sera żółtego (12cm na 10cm, [...]
[...] 80 720 Posiłki biał /węgl / tłusz 1 posiłek 40 / 90 / 10 2 posiłek 40 / 80 / 30 3 posiłek 40 / 70 / 10 4 posiłek 40 / 00 / 10 wyliczyłem to ale mam problem bo nie wiem ile waży kromka chleba, albo plasterek sera, szynki, sałaty itp. proszę o pomoc ***myślałeś że gadasz z baranem? NIKT nie przypuszczał że otworze drzwi taranem***
Trochę mało posiłków. Mógłbyś 1 lub 2 dołożyć. Co do produktów które podałeś to różnie bywa. zależy to m.in. od grubości plasterka, czy kromki. Średnio możesz liczyć, że plasterek szynki ma 10-15g, a kromki chleba powiedzmy 30-40g.
Moja rada zmień styl odżywania odrzuć to co nie potrzebne słodycze, słodkie napoje, fastfood, kiełbasy,parówy, szynki, puszkowane, foliowane jedzenie ect. I zastępuj te produkty jedzeniem typowo dietetycznym. Samo to sprawi że sylwetka ulegnie zmianie. Z czasem będziesz mógł ułożyć konkretna dietę, dać orientacyjnie xxxx kcal, i wówczas [...]
jaki wogole masz cel? zamiast chleba daj ryż brążowy/kasza, daj lepsze źródło białka zamiast szynki i sera żółtego np jakąś rybę albo mięso zapomnialeś o zdrowych tłuszczach? (orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany), do każdego posiłku oprócz potreningowego warzywa. pozdr
[...] odpowienie odżywianie? po co węgle. Jarzyny gdzie? Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g ????????????? szynki nie są dobrym żródłem białka, należy je zastapić miesem, rybami znowu: po co węgle w ciągu dnia, okołotrningowo i rano wystarczy, jarzyny, warzywa! Posiłek 4 (15.00) [...]
A czy do tej dietki nie wdal sie maly chochik? "posiłek II ... -Szynka z indyka- 100g" 100gr szynki z indyka to kawal miesa czy to nie chodzilo o piers z indyka? Pozdrawiam